jogurt

Poczytaj podwieszone, jest sporo bledow, gdzie bialko w pierwszym posilku? Jogurt po treningu? Margaryna? Za malo pelnowartosciowego bialka.

4 tygodnie masy mijają w weekend , mały check formy . waga : 101kg Dieta na daną chwile : 1. 100g owsianych + 20g WPC + 200g białek jaj + 40g rodzynek + Dżem lub jogurt owocowy + 50g ananasa 2. 100g owsianych + 50g WPC + kakao + 60g masła orzechowego 3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g filetu z [...]

[...] i wykorzystania składników z jedzenia, a dosypanie czegoś tam z torebki do omleta czy obiadu trwa sekundę. Podobnie zaparzenie herbatki. Dbaj też o probiotyki - kefir, jogurt (nie owocowe), kiszona kapusta - kilka razy na tydzień porcja takiego jedzenia pomaga utrzymać florę bakteryjną w dobrym stanie. Bakterie w jelitach nie tylko trawią [...]

Kefiry bez drożdży - to podróbki, bo kefir musi zawierać i bakterie i drożdże kefirowe, które pracują w symbiozie. W smaku dobry kefir dzięki drożdżom jest orzeźwiający, wyraźniejszy w smaku, niż np. jogurt czy kiepski pseudokefir z samymi bakteriami.

[...] sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat 4. Omlet: 1 jajko, 40g WPC, 50g płatków owsianych, jogurt naturalny 5. 200g fileta z kurczaka, mix sałat, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki TRENING: 1. Ściąganie drążka 5x 15-10p 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 [...]

Nie demonizujac nabiału, będąc przeciwniczką diet eliminacyjnych uważam, ze spokojnie możesz mieć jedna porcję - inna będzie porcja twarogu inna parmezanu. No ale nie mleko do odżywki, jogurt do czegoś tam i ser. Tu chodzi o to, żeby nauczyć się bazowac na bardziej wartościowych żródłach białka.

W końcu dzień wysokich węgli :-) 1. Omlet- 100g płatków, 30g WPC, 2 jajka, poł banana, jogurt naturalny 2. 50g ryżu basmati, fasolka szparagowa, 60g chleba razowego, 150g szynki wieprzowej, odtłuszczonej made in Biedronka, passata pomidorowa 3. 100g makaronu durum, 150g szynki wieprzowej odtłuszczonej, passata TRENING PULL 4. Omlet- 100g płatków, [...]

[...] plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 jajkiem 4. Jak 2 5. Wołowina 200g+ warzywa Ogólnie ostatnie dni to spory zapieprz, stąd [...]

słodzony cukrem jogurt o zwiększonej ilości średniej jakości białka, faktycznie jest co polecać

Tu chodzi o zmianę nawyków żywieniowych - trwałą, więc metoda małych kroków będzie jak najbardziej ok. Zupa warzywna i makaron z sosem jogurtowym nie mają białka - jogurt, mleko żródłem białka nie są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania [...]

Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]

Weekend głównie pod znakiem ryby :-) Sobota 1. Szakszuka https://images84.fotosik.pl/737/50907428126044d3med.jpg 2. Makrela wędzona, papryka, pomidory https://images84.fotosik.pl/737/dee38ed0bd113a3dmed.jpg 3. Pstrąg łososiowy grillowany, papryka, pomidor https://images82.fotosik.pl/738/3af270032ac81832med.jpg 4. Pstrąg łososiowy grillowany, [...]

[...] blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść jej kilkaset gram a potem waga skokowo szła w [...]

Sprawa wygląda tak jak ktoś tu zauważył, dieta stricte na masę, po solidnym śniadaniu zabieram worek ryżu z kurczakiem, kanapki, i ew. Jakieś suche wafle, jogurt, owoc i gainer. Lecz po pierwsze przerwy są zbyt krótkie żeby zjeść powiedzmy całe pudełko z ryżem, a jednocześnie aktywność w szkole na tyle niska że nie chce się jeść tak dużych [...]

jogurt z płatkami plus kilka śliwek i garść orzechów... /SFD/2017/12/6/c552f195b0464b8ca493914d3631c817.jpg

To wkoncu więcej czy za dużo :D . Mam już białko które polecił Dudee. Mam je dodawać do śniadania bo jak pisaliscie mleko i jogurt to słabe źródło białka tak ? Ew. Kiedy jeszcze ?

A jesz teraz jogurt naturalny? Może masz uczulenie, nietolerancję?

[...] że posiłek będzie wyrazisty ;-) W swojej diecie ,wlasciwe w swoich posilkach jako dodatku mam zamiar uzywac : kakao ciemne,herbata(czerwona,zielona,zwykla),czarna kawa,jogurt naturalny,mleko,swieza wanilie,koncentrakt pomidorowy(jako dodatek do sosu z pomidorow),slodzik,ser mozzarela oraz sporadycznie:wiorki kokosowe,pistacje, kakao [...]

[...] mam wrażenie, że w tym ruchu łatwo oszukać ciałem i wychodzić z nóg w pewnym sensie... https://www.youtube.com/watch?v=ZoaifENu2mI miska mniej więcej jak wczoraj - tzn obiad. Na śniadanie jogurt z owsianym crunchy ze sportfooda, muszę jeszcze jakieś owoce ogarnąć bo jestem głoooodna ;) Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2/6/2018 10:23:36 AM

Czytałem, że jeżeli w posiłku znajduje się białko pełnowartościowe (np odżywka) i niepełnowartościowe to łańcuchy aminokwasów uzupełniają się w ten sposób, że pełnowartościowe w dużym stopniu uzupełnia te niepełnowartościowe - stąd należy liczyć każde białko, przy uwarunkowaniu, że w posiłku znajduje się pełnowartościowe. Np. Kasza + Wołowina ; [...]