jogurt

makaron razowy + parę bananów + ser biały + jogurt naturalny (bądź ja czasem dodaję wiśniowy milko ) mieszanka musli własnej roboty (orzechy-płatki owsiane-migdały-wiórki kokosowy-suszone banany-papaja kandyzowana+świerzy owoc(np. borówki-maliny)) + JOGURT <---- pychota :) Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-26 15:15:14

waga taka sama- 58kg,wymiarów nie mierzylem napisalem ze diety nie mam, jem to co mama robi:) i jem naprawde sporo,a pomimo tego wygladam jak wygladam do tego 1h przed treningiem - gainer, natychmiast po - banan i jogurt

[...] , orzechy , -2 jajka kurze -oliwa z oliwek -miód 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z chudą wędliną -owoce , warzywa -grahamka -jogurt 3.Posilek ----------- -to samo co 2 4.Posilek --------------- (Obiad) -Ryż brązowy/biały -przemian makaron , kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ twarog chuda [...]

Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]

[...] NO Z PIERSI KURCZAKA, INDYKA, POLęDWICA SOPOCKA, DYżO WARZYW) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chudą wędliną -owoce , warzywa (OK W MIARE DUZO WARZYW) -grahamka -jogurt (NATURALNY 0%) 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (WYDAJE MI SIE ZBEDNY) CHYBA ZE PRZERWA WYNOSI DLUZEJ NIZ 3H TO MOZESZ ZJESC ALE ZNAJDZ INNE ROZWIAZANIE NIZ POSILEK [...]

czy w porze obiadowej moge stosowac przemiennie zamiast zestawu ryzu z kurczakeim to makaron z twarogiem i smietana plus cynamon(czy dodawac cukru do tego??) TAK ALE RACZEJ W DNI NIE TRENINGOWE! Jeśli makaron to razowy, twaróg półtłusty, zamiast smietany Jogurt Naturalny Bez cukru, a co do samego cukru to NIE!!! możesz posypać cynamonem :)

[...] zamiast twarogu -oliwa z oliwek -miód do mleka ? 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z wedliną z piersi kurczaka, indyka -owoce , warzywa -jogurt (naturalny) do bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem -Ryż [...]

[...] Ryz brązowy Oliwa z oliwek -------------------------------- Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% ---------------------------------- 2 kanapki ser jogurt ------------------------------------ POSILEK III Ser bialy 80g chleb razowy 100g ----------------------------------- Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

witam! ulozylem sobie nowa diete na wrzesien. wszystko fajnie, pieknie, ale z tego co policzylem powinienem pochlonac 3400kcal, a z jedzenia wychodzi mi 3018kcal. wiec gdzies jeszce pwinienem umiescic te 400kcal tylko nie wiem gdzie? jesli ktos by mogl mi pomoc, bo siedze nad tym i nic ;/ ewentualne korekty mile widziane. pzdr! waga 84kg B:2/kg [...]

[...] na 1 raz...rozrzuciaj tak po 10 g na posiłek B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V [...]

Poprawiłem i tak to wygląda teraz. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 60g /Jedno starczy? Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie [...]

Mam pomysl wezme jakis jogurt . do tego z 3 kanapki ..i troche ryżu i myslaem ze do ruzu moge daj jakas smietane czy cos zeby nie byl taki no wiecie...a i wezme jescze jakies bialko ..albo lepiej wezme bialko vaniliowe wsypie tam ryz i zmiksuje to haha no wiadmo nauka w szkole ale jakos musze zjesc poazdnie

[...] Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g tłuszczów. Ważę około 70kg. Śniadanie -Płatki owsiane 75g -Rodzynki 25g -Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka -Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g 2. śniadanie Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż [...]

[...] jajko na twardo 200g marchew 33g sok pomidorowy B-27.074/T-14.343/WW-74.208/kal.488.49 Posiłek III 100g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka 200g rzodkiewka 100g jogurt naturalny B-18.13/T-4.68/WW-68.93/kal-353.5 Posiłek IV (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g jogurt naturalny 50g kapusta czerwona 50g [...]

Gainer zastąpi posiłek w 100%. Więc jeśli już chcesz go spożywać zakup produkt z najwyższej półki. Mówie zastąpi ! Wiadomo ,że na zwykłych posiłkach dieta ma bazować. Dobre są koktajle. Równie dobrze możesz brać owoce i kefir/jogurt 0%. Jest dużo opcji. Problem błachy

Witam, żeby nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Chcę od września zacząć mój 3 (tak naprawdę 4 - ale pierwszy ze względu na brak wiedzy był całkowitą pomyłką) cykl kreatynowy. Narazie miałem do czynienia jedynie z mono. Trenuję od 2 lat, wiek 20. Moja przykładowa dieta z jednego dnia + suple: Po przebudzeniu: L-Glutamine &#8211; 2 [...]

oliwa na noc odpada. do sniadania nie potrzebna. buraki zamien na szpinak marchewka...tez ma wysokie IG. wedliny są mało zdrowe w dzisiejszych czasach. jogurt 200ml dziennie wystarczy. uwazaj na laktoze, witaminy z rana, cukier po treningu, ryby i wolowina nieprzetworzone, tunczyk, n6....

mleko...moze jogurt? banan bez rodzynek:) tuncyzk super rozw. ale w wodzie nie w oleju

[...] jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan lub placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan szklanka herbaty zielonej godz 13-14 II Śniadanie (30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione) Zupa, kromka chleba razowego [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu ( niedziela, poniedzialek, sroda, czwartek ) Trening silowy 2h i 30 minut rowerka Posilki w trakcie tych dni to: Pobudka 6.10 Sniadanie 8.00 - jogurt pitny drugie sniadanie okolo 10-11 - jablko lub banan "obiad" w pracy 12.00 - duza kanapka z tunczykiem Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko 16.30 - silownia 18.30 [...]