jogurt

[...] :) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka albo jakiś twarożek z kromka chleba Co lubisz jeść na obiad : mięsko chude + warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser : jogurt z płatkami, migdałami, albo owoc Ograniczenia żywieniowe : niedawna dieta.. i boje sie ze przytyje Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

Jeszcze chodza do budy wiec chyba nie ma problemu zeby zrobic rano ryz i udko + jakies warzywa i Oliwa . O tej 13 nie wiem o co chodzi kromki z tuna , jogurt nie pasi ? o 15 przewaznie sa kartofle i schabowy albo zupa warzywna czasem . Ale ostatnio szamam kartofle albo kasze + mieso z indyka + jakas surowka .Staralem sie zeby bylo 2 g bialka na [...]

bardziej jak jogurt do picia%)

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt jogobella 150gr Bialko olimpu 15gr 100gr Grachamek Kilka plasterkow szynki z indyka lyzka oliwy z oliwek Obiad 24gr [...]

Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://potreningu.pl/articles/1942/jak-wybrac-dobry-jogurt Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-30 14:13:06 Chyba czesto kopiujesz i wklejasz ten sam post niezaleznie od tematu Nie kopiuję a piszę. Jeżeli czytasz uważnie to [...]

[...] po treningu wygląda tak: po treningu: carbo 40g białko 80% 30g posiłek potreningowy: pierś z kurczaka 350g brokuły 150g oliwa 30g soczewica 50g kolacja: ser twarogowy 100g jogurt 250g posilek przed snem: białko 80& 30g będzie ok? Czy w dni nietreningowe odejmować z 'posiłku potreningowego' węgle? i oczywiście rezygnować z białka i carbo? [...]

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

[...] ?! wiem, że nikt tu wróżką czarodziejką nie jest ale może jakieś drobne sugestie ? moje przykładowe menu: posiłek nr 1. / godzina 9:00 omlet: 2 jajka 2 białka banan 75g jogurt naturalny 45g płatki owsiane 6g oliwa z oliwek 15g cynamon trening posiłek nr 2. / godzina 13:00 pierś z kuraka 150g ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 15g korniszon 60g [...]

[...] chleb ciemny z masłem + jakies warzywo 2.: kanapka (ewentualnie 2 kanapki) z szynką, serem, masłem, + warzywa 3. śniadanie : j.w. przed treningiem: 2x bułka ciemna + serek/jogurt po treningu: serek wiejski, do tego serek + jakies wegle typu :płatki owsiane, musli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21767e613d2f4aa1805e00bfd46ce199.jpg [...]

[...] RAZEM: 18,3/67,7/132,6 // bialko najlepiej piers z kuraka daj oliwe i wywal rodzynki reszta ok 4. Potreningowy ok 17-18 // daj carbo ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 RAZEM: 11/2,7/85,1/408 // daj bialko -kuraka 5. Kolacja ok. 20-21 Jajecznica 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 [...]

[...] 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 18,3/67,7/132,6 // dorzucam piers z kurczaka 100g 4. Potreningowy ok 17-18 // ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 RAZEM: 11/2,7/85,1/408 // do tego dorzucam piers z kurczaka 100g jakis banan lub ananas 5. Kolacja ok. 20-21 Jajecznica 200g [...]

1 posiłek, ryba, pieczywo pełnoziarniste, jogurt. 2 posiłek płatki z mlekiem i banan 3 posiłek przed treningowy ryż z kotletem i surówką (czasem makaron) + sok pomarańczowy 4 posiłek po treningu mięso z ciemnym ryżem

OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g [...]

rano - zwykłe śniadanie + szklanka mleka + 2 jajka + 70g twarogu 12:00 jogurt (500g) 15:00 obiad 16:00 siłownia po siłowni dwa banany + 0,3l mleka 19:00 150g tuńczyka 20:30 jedna torebka ryżu + 100g twarogu

Polonista ,robisz mase wiec mozesz spozywac okolo 3000kcal.Jedzenie przed i po treningu ok.Na noc twarog zjedz z miodem lub wrzuc orzeczy włoskie.w 2 posilku bym wyrzucil jogurt naturalny (ew.mozna go dodac na kolacje)

jogurt jak najbardziej ok Najłatwiej będzie uciąć ilość mięsa/ryby okołotreningowo-zamiast 200g dać np.100 I skoro zapotrzebowanie 2600 to możesz zwiększyć kcal do~3000(np.dodając pożądanych źródeł tłuszczu) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:51:04

najwyżej w szkole dorzucę jeszcze serek wiejski , albo jogurt naturalny i te pare gram białka z ryby się zastąpi .

6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich /ok - 300ml mleka 0,5% /ok możesz dac 200ml - jogurt naturalny (maly kubek) /wywal daj twaróg,orzechy,rodzynki II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) /ok Szynka -> 40g (2 plasterki) /piersi Ser żółty -> 20g (1 plasterek) /wywal Warzywo -> papryka, ogórek itd.. [...]

[...] sniadanie zazwyczaj owsianka z bananem/ 2 kromki chleba z wedlina,warzywem/ placki owsiane/serek wiejski z pomidorem/ jajecznica z 2/3 jajek 2 posiłek to zazwyczaj owoc lub jogurt naturalny z otrebami 3 posilek- obiad jak mam czas to przygotuje piers z ryzem plus jakies warzywka, czesto jednak zostaje mi szybka zupa przygotowana wczesniej (nie [...]