jogurt

[...] 60 gram ww i 20 gram tluszczu 4 posilek to ten koktail po silowni mam koktail sklada sie z - 2 jajek - 2 bananow - 2 plaskie lyzki stoowe cukru - 2 szklani mleka - jogurt naturalny wartosci ma 320 kcl 25gb 60gww i 7 g t zastpnik posilku idealny po silowni 5 poslilek -ryz bialy ograniczylem z 100g do 60 gram razem 3.7 b/49ww/ usunolem [...]

Hmmm czyli śniadanie moze byc? A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? hmmm ale w sumie nie będe mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan? Zmieniony przez - onek123456 w dniu [...]

[...] mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac Hmmm czyli śniadanie moze byc? moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w planie szamac po obiadku:D? ja dalabym jablko, a po obiedzie zrezygnowala juz z owocow hmmmale w [...]

Sorki niedoczytalem co do sniadania... a co do WPC to czytalem ze nalezy spozyc zaraz po przygotowaniu... hmm a co do sniadania... to przeciez jogurt, mleko, z tego co wiem takze jest potrzebny i takze zawiera to białko, jesli mi przy sniadaniu wyszlo te 32 g. bialka to przeciez nie jest to jakos specjalnie mało, bo powinno sięchyba do 40 g. przy [...]

[...] System Protein 80 100 78 4 6 367 Posiłek Potreningowy OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 Ryż biały 120 Oliwa z oliwek 20 Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100 34 29 101 806 Kolacja 20.00 Banan 100 Ryż biały 50 4 1 60 267 komentarz: Banan z ryżem oczywiscie bez sensu, coś przydałoby się pozmieniać Przed snem ok [...]

a co do WPC to czytalem ze nalezy spozyc zaraz po przygotowaniu... nie ma problemu, bierzesz w pojemniczku wpc, dosypujesz w szkole do kefiru, jogurtu, w ktorym juz jest np. starte jablko mieszasz i gotowe hmm a co do sniadania... to przeciez jogurt, mleko, z tego co wiem takze jest potrzebny i takze zawiera to białko, jesli mi przy sniadaniu [...]

[...] ci 12 kg tłuszzu i przybyło 2 kg mięśni no to chyba OK? No to o to chodzi. Ja to bym tylko dietkę zmienił, tak żeby minimalizować katabolizm - jakoś nieznacznie - banan czy jogurt po treningu i tyle. Sam lepiej znasz się na diecie. A twoje ćwiczenia wciąż na ciebie działają? Jak działa to po co zmieniać? Wodyn, jeszcze raz. No ja rozumiem że [...]

Posilek przedtreningowy-Ryz+jogurt naturalny+bialko+ przedej lykniete 20ml oliwa. Porcja KA+aminki+CARBO sie wchlaniaja, i wlansie czekam na posilek potreningowy-Duuzo warzyw+kasza+cycek. Dzisiejszy trening udany..Choc troszQ spieprzylem ale looz Czulem bolll w tricepsie juz przy koncowych cwiczeniach, klata jak klata pewnie jutro poczuje Ale [...]

[...] 80 - 70 78 4 6 367kcal Posiłek Potreningowy Gain Bolic 6000 100 15 1 80 OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 80 Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100 Warzywa 30 9 70 490kcal Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy 50 14 42 24 526 Przed snem ok 24 Ser twarogowy [...]

[...] 6 367kcal Posiłek Potreningowy Gain Bolic 6000 100 15 1 80/ok OBIAD ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Ryż biały 80 /ok Sałatka jarzynowa z majonezem i jogurtem nat, 100/sałatka ok ale bez majo (po treningu unikaj tłuszczy),jogurt może zostać Warzywa 30 9 70 490kcal Kolacja 20.00 Ser topiony, edamski 80/daj ser twarogowy [...]

Zamiast majonezu można używać własnej produkcji sosu na bazie jogurtu. Jogurt musi być dobrej jakości - tzn. gęsty, nie wodnisty, bez cukru. Dodajemy do niego trochę soli i pieprzu, odrobinę czosnku jeżeli ktoś lubi i kilka kropel soku z cytryny i wkładamy do lodówki na jakiś czas, żeby się przegryzło. Do jaj coś takiego pasuje idealnie. A co do [...]

[...] moge jesc tych produktow,probuje zastapic je sojowymi i bezglutenowymi...a moze dzisiejszy jadlospis lepszy? posilek 1 (przed treningiem) sok z marchwi nieslodzony gruszka jogurt sojowy z siemieniem lnianym i pestami dyni posilek 2(po treningowy) owsianka bezgltenowa,ok 60g szklanka mleka sojowego 3 sliwki lyzeczka masla roslinnego posilek 3 [...]

[...] na wodzie barszcz czerwony STRĄCZKOWE : Fasola biała lub suszona Fasola półksiężycowata Soczewica świeża lub suszona Soczewica zielona Soja PRODUKTY MLECZNE: maślanka jogurt bez cukru, chudy twaróg chudy mleko odtłuszczone budyń z chudym mlekiem i słodzikiem TŁUSZCZE : migdały siemię lniane orzechy laskowe oliwa z oliwek olej rzepakowy [...]

Moja jadłospis to tak wygląda: rano jakies kanapki z szynką w szkole jakiś baton lub cos takiego po szkole jogurt paluszki , baton co kolwiek jest ok 16-17 obiad: zupa i jakies 2 danie np schab z ziemniakami i sałatka ok 19 cos sobie przegryzam np . bulke a potem juz nic nie jem!!

[...] (9:00) - chleb ciemny, twaróg, szynka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie III posilek (12:00) - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o [...]

[...] zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy 6: ser biały chudy + jakiś śledź albo surówka co wy na to ?

[...] ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie // Daj orzechy i twarog do 1szego III posilek (12:00) - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt //chleb razowy ? tu mozesz dac jakis owoc(np.jablko) IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z [...]

rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana(100g) + surówka (ok. szklanki hehe ) + udko z kurczaka gotowane (100 g ) 4: 2 jajka ( jajecznica ) + tarta marchewka 5: jogurt owocowy + jabłko 6: ser biały chudy + śledź w sosie pomidorowym (pół puszki ) a teraZ :) ??

[...] po szkole....Jakos przetrwalem!! W szkole dzis zjadalem 4 jablka Wypilem gainera, oraz zabralem ze soba o-3 i oliwe w takiej mini buteleczce Wlasnie jestem po obiadku -ryz+jogurt naturalny+bialko+oliwa. Dzis czeka mnie trening VT a na nim stojka i sparingi Adrian-Dzieki Wlasciwie, mialem taki zamiar i postaram sie zrobic foto i wstawic [...]

[...] mleka sojowego) 2 wafle ryzowe Posilek 2 kawalek sera koziego makaron bezglutenowy (filizanka suchego) szpinak z czosnkiem lyzeczka oliwy z oliwek Posilek 3 (przekaska) jogurt sojowy czubata lyzka prestek dyni gruszka Posilek 4 piers z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek brokuly Posilek 5 2 filety mrozonej ryby salata z papryka z lyzka oliwy [...]