jogurt

[...] z płatkami owsianymi + olej 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem, ogórkiem i ketchupem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu (jakieś mięso + ryż lub ziemniaki + surówka) 18;00- po treningu banany z miodem + jogurt 20;30/21;00- twaróg z oliwą A co tak z grubsza jest źle w planie?

wy macie wage w domu czy co? dzisiaj rano na sniadanie talerz ryżu z jogurtem, mleko tzn. szklanke, pozniej w szkole dwie kanapki z szynka i salata do tego dwa soczki w kartonach, wrocilem to obiad dwa schaby z ziemniakami i surowka (nie wiem nawet co w niej bylo), jogurt, sok, woda, nie wiem co bedzie dalej netfan

No więc moja dieta mogła by tak wyglądać: posiłki: I-jajka, płatki owsiane lub kukurydziane, siemie, jogurt II- kanapki z wędliną i warzywami lub z serem III- obiad (zupa, ziemniaki+mięso+surówka) IV- płatki ows lub kuk, kanapki, ryż, owoce V- ryż, siemie, kiełbasa smażona, ryba VI cos czego nie jadłem wcześniej Czy tak mógłbym jeść???

Jeszcze żeby nie zaśmiecać to do autora: jak ja byłem na redukcji to robiłem swoje własne sosy - po prostu baza sosu to jogurt naturalny a dodatki to POJEDYNCZE przyprawy mieszane ze sobą - czasem wychodziło gorzej...ale czasem trafiałem bardzo dobre mixy no i zawsze ta ciekawość jak to dzisiaj będzie smakowało hehehe. No i o to chodzi. Trzeba [...]

Wiesz ja tego nie umiem obliczyc.. Najczesciej jem tak : Na Śniadanie 2 kromki cleba Obiad : Jakaś zupka Kolacja : 2 Kromki chleba Pomiedzy tymi posciklami staram sie nic nie jesc jezeli juz to jakies jabłko,jogurt ,kanapka .

[...] porcje, od kilku dni staram się przechodzić na tą zdrowsza stronę wiec napiszę jak to wyglada: Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, grysik, na drugie sniadanie kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem lub warzywami, zupa jarzynowa, kasza Co jako przekąskę : jablka, orzechy wloskie, platki ryzowe Ograniczenia żywieniowe : [...]

po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi. ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu. na noc twaróg z oliwą.

[...] z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka zamieniaj np. z makrelą. Dodaj też warzywa. 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu - dodaj oliwę i warzywa. Imo za małe zapotrzebowanie jak na taką wagę daj minimum 3800 chyba, że na takim jechałeś i szło.

Dlaczego jogurt nie jest dobrym źródłem białka Wassup ? Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2008-09-15 21:41:30

jogurt zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy w koncu jest to bialko zwierzece, tluszcz tez nie jest przeszkoda aby spozywac jogurty jak pisal kibic poniewaz zawsze mozna wybierac jogurty 0,5 % najwazniejsym argumentem, ktory przemaiwa za tym aby nie bazowac na jogurtach jest to iz bialko jogurty i innych mlecznych przetworow to kazeina dlaczego [...]

[...] , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 zazwyczaj to co na sniadanie. Tak zazwyczaj jadem z tym ze czasem zamiast serka wchodzi ryba :)

Nie no luz :D. Dzisiaj już zjadłem pełen talerz owsianki na mleku i banana, a teraz wcinam dwie bułki ciemne z szyną drobiową i białym serem :D a do tego jeszcze jogurt :D. Następnie przyszykuje sobie ryż z kurczakiem i warzywami tak koło 14-15. Trochę się za wziołem , wysłali mi już tego gainera. Może faktycznie jak się dużo je, to nie trzeba [...]

Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]

polecam dodać bakalie będzie smaczniejsze i jogurt naturalny pozdr

[...] wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g 6. Posiłek 21:00 twaróg 100g jogurt pitny 400g wszyscy mówią że do dupy

to niech pije jogurt naturalny z bialkie po treningu :) fajna sprawa :) mleko ciezko strawne / wiele osob nietoleruje ok. (ale jesli toleruje czemu niedodac do diety) ok to moze orzechy tez zamienie na oleje z orzchow bo orzechy sa ciezkostrawne ?? Ostatnio daje bialko + troche kubeczek jogurty z ego robi sie jakby owocowa smietanka i polewam [...]

Nie zmienia to faktu że lepiej pić kefir , maślankę czy jogurt zamiast mleka.

Miód się nie sprawdzi bo: 1. Na noc 2. Zrobią się z niego grudy bo i twaróg i jogurt są z lodówki.

[...] ,oliwa,banan,odrobina miodu ) ok ale wywal oliwe, bo i tak masz sporo tłuszczu z jajek. Za to w innych posiłkach zdecydowanie brakuje tłuszczów Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan 2x omlet /\ 3x tuńczyk z czymś rozumiem że to 3 opcje? każda lipna, daj tego tuńczyka dodaj ryż brązowy/parboiled/basmati/kasze oliwa + [...]

Powyżej napisałem tylko posiłki okołotreningowe, które zazwyczaj są takie same, ewentualnie zmiana ryżu na kasze i kurczaka na łososia po treningu... Jeżeli chodzi o tłuszcze w mojej diecie to głowymi źródłami są jaja kurze, jogurt grecki, masło orzechowe z arachidow, awokado.