Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]
Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] 2.5g węglowodanów, 0.5g błonnika), - siemię lniane (53 kcal, 1.8g białka, 4.2g tłuszczu, 2.9g węglowodanów, 2.7g błonnika), - oliwa z oliwek (82 kcal, 9.2g tłuszczu). // jogurt naturalny BAKOMA 150g, 94.5 kcal (5.0g białka na 100g) = 853.1 kcal, 2 posiłek - 10:00 - // 2 łyżki orzechów włoskich (ok. 194 kcal, 18.1g tłuszczu, 4.8g białka, 5.4g [...]
[...] jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (7:30) - muesli (master crumble multifrucht musli z lidla) W dniu treningowym: 8:00-9:30 siłka 10:30 - serek wiejski lub jogurt naturalny danone activia lub kefir 13:30 - pomarańcza lub jabłko lub nic 16:30 - obiad, czyli zwykle jakieś mięcho w marynacie smażone na patelni grillowej, czasem [...]
[...] Jak do tej pory ograniczyłem się z jedzeniem. Rano o 8.00 jem kanapkę w pracy, później po około 2-3 godzinach jem drugą kanapkę, ponownie po około 2-3 godzinach jem jogurt. W miedzy czasie piję dużo wody (nie podczas posiłków). Kiedy wracam do domu jem (wkurzające te jem, co?) bardziej pożywny posiłek, najczęściej spagetti, później [...]
Cześć. Waga: 99kg Wzrost: 185cm Staż: 7 miesięcy Cel diety: Wzrost masy mięśniowej Ćwiczę 4 razy w tygodniu. I. Śniadanie 7:00 - Na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny - Len mielony 5g (B:2g T:0g W:0g 13 kcal) - Płatki owsiane 130g (B:15g T:9.4g W:90g 476 kcal) - Mleko 3,2% 500g (B:17g T:16g W:24g 305 kcal) - Jogurt naturalny 175g (B:9g [...]
[...] do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. (6:30) Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem lub woda 250ml (9:30) Śniadanie 2: (w szkole)jabłko lub jogurt naturalny (11:00) Śniadanie 3: (w szkole) 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z szynką 2 plasterki sera żółtego jakaś papryka ogórek lub pomidor do tego (14.20) [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki dla mojej mamy w wieku 48 lat Waga: 84kg Chce zrzucić ok 10 kg w ciągu ok 2-3 miesięcy Praca siedząca, obecnie nic nie ćwiczy, może będzie jakiś rowerek niedługo. Wyliczone zapotrzebowanie: b/t/w/kcal 127/68/179 / 1836kcal Planowana redukcja -300 kcal 127/68/104 / 1536kcal 1 posiłek około Godz: 08,00 Mleko 0,5% [...]
[...] 6.30 I śniadanie-30g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie bułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie [...]
[...] sie nawrócić do tego chleba. Przedtreningowka też jest sporą improwizacją. Nie mam za wiele czasu rano, wiec ide na latwizne z ugotowanym wczoraj ryżem. Myslałem, zeby jogurt naturalny zastąpić białkami jaj, a jablko (jak dotąc ucierane na tarce do ryzu i jogurtu) bralbym osobno. Czy ma to ogromne znaczenie, w jakiej ilosci zjem tak [...]
[...] z oliwek OLIMP Omega 1 tab Magnez + B6 1 tab Artresan 3 tab Vital Complex 1 tab 775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T II sniadanie (szkola) 150 g piersi z kurczaka 100 g jogurt naturalny Zincas Forte 1 tab 276 kcal / 35 g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty pekińskiej 363 ,50 g / 35 g B / [...]
Przepis na słonego kurczaka w sosie słodko kwaśnym Potrzebujemy; - 250g piersi z kurczaka - mały jogurt naturalny Danone - mały pomidor - 1/3 średniej cebuli - 3 łyżki stołowe wiórków kokosowych - 3/4 przyprawy słodko kwaśnej - 1/2 łyżki curry - łyżka papryki czerwonej - łyżka pieprzu - ser feta 100g - ząbek czosnku - 1/2 szklanki wody [...]
[...] duszona + kasza gryczana + pomidory + zupa jarzynowa ------> KASZA lub RYŻ Brązowy<----- V posiłek, a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15) jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml >> (godz. 17.45-19.15) VI potreningowy (godz. 19.25-19.50): ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub kasza gryczana + pierś z kurczaka + [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym uwielbiam czekolade, wiec czasme wpada. ajgorsze [...]
Witam. Mam na imie Artur i mam 21 lat. 10 dni temu postanowilem zabrac sie za siebie, gdyz siedzacy tryb zycia doprowadzil mnie do nadwagi i w koncu obudzilem sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma [...]
[...] no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z jajkami na twardo, drugie śnaidanie 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, kolacja 19.00 kanapki lub to co na śnaidanie. trening po pracy zwykle robię od 18 do 19 . Co do diety to zdarza mi się [...]
[...] ŚNIADANIE 70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04 4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0 10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1 30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56 10g kakao [...]
[...] posiłek IV: pierś z kurczaka 50g ananas 60g ryż brązowy 40g kukurydza konserwowa 50g posiłek V: ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 20g dzień II: posiłek I: jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g banan 100g płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g posiłek II: łosoś wędzony 60g ryż brązowy 50g pomidor 150g posiłek III: chleb żytni jasny [...]
[...] 10 łyżek 3. 1 łyżka proszku do pieczenia 4. Słodzik wg. smaku ( ja miele w młynku 1,5 łyżeczki tabletek słodzika) 5. 2 łyżki skrobi kukurydzianej 6. 2 łyżki kakao 7. 1 mały jogurt naturalny 8. 3 całe jaja 9. 1 łyżka rodzynek i 1 łyżka żurawiny suszonej Wszystkie składniki mieszamy. Ja zmieliłem połowe wyrobionej masy blenderem żeby zobaczyć jak [...]
[...] II sniadanie 11.30 serek wiesjki zpomidorem zielonym ogórkiem 2 łyzkami keczupu (jestm chyba uzaleniona- wmawaim sobie ze jak nie sole to pokeczupuje-zeby maiało smak) albo jogurt- czesto kusze sie by dosypac musli okolo 5 łyzek stołowych albo pomidor z pieczonym miesem (schab,karkówka,piers zkurzcaka.indyk,zaladki) III 14 posiłek jabłko/inny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
