[...] jest to piers z kurczaka z ziemniakami lub ryzem + jakas salatka I Kolacja -1l maślanki -otręby pszenne -rodzynki -orzechy wloskie lub -torebka z ryżem -kefir albo jogurt badz mleko -rodzynki -orzechy wloskie ---- TRENING ---- II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek Do całej diety [...]
nie chce mi sie czytac całego tego postu ale co do tematu to ja codzinnie pije sobie 400 g jogurtu naturalnego 0% i nie narzekam jogurt jest dobry do róznych surówek itd zamiast smietany
brak węglowodanów złożonych takich jak np płatki owsiane, jakieś "lepsze" źródło białka też mogło by być ;) ja np na śniadanie przeważnie zapodaje omlet z owsianych + jogurt naturalny + owoc/bakalie
to ja juz nie wiem, na forach zagranicznych z kolei mowia, ze wafle sa najlepsze od razu po treningu, jogurt tez jest ok. sam juz nie wiem. czemu niby te wafle takie zle ?
Zrob jak smpa mowi bo lepiej sie nie da. Bezposrednio po treningu sie je jak nie mozesz w ciagu godziny zjesc posilku. Wafle sa slabe bo sa wysoko przetworzone pozbawione wartosci odzywczych Jogurt ma slaby profil aminokwasowy, pozatym posiada laktoze a to nie najlepsze ww
Okej, dzięki za wskazówki dotyczące dozowania. No z dietą to bywa różnie, bo mieszkam w internacie, a to chyba mówi samo za siebie. Konkretnie to jem to co daja na stołówce, czasem jakiś jogurt albo serek dodatkowo.
No to ja się z tym nie spotkałem. Poza tym każde białko otrzymywane jest z mleka, co nie znaczy że to nabiał. No to pokaż gainera w składzie którego jest jogurt. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-16 07:16:22
Cel diety to masa.A szejk godzinę przed treningiem ? Skład szejka: - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się z panierka która nasiąka tłuszczem z patelni czyli takim nie do końca zdrowym, jeśli się nie mylę to odstaw te formę mięsa. Zamiast tego pomarańcza zjedz jakiś jogurt naturalny z płatkami owsianymi i jakimś suszonym owocem(zgaduje że jest to twój posiłek po treningu). Ogólnie na redukcji ograniczaj owoce, oprócz tego grejpfruta [...]
hehehe - mialem to samo napisac mozna zgadywac na sniadnie troche platkow i jogurt na obiad jakąs zupe na kolacje ze 2 kanapki w miedzy czasie jakas przekaska pewnie tez wpadnie dietą sie zajmij a nie suplami!
[...] posiłek nr 2 2 jaja całe 4 kromki razowca + 3 kostki czekolady..... posiłek nr 3 ziemniaki + mięso + surówka a czasem zamieniam to na makaron bezjajeczny albo jajeczny + jogurt, czasem do tego zupa i posiłek nr 4 ryż + 3 steki i pomidor a po siłce od razu banan.... dlaczego makaron nie odp? przecież ma węgli pomad 75 i białka ponad 10 w [...]