Urozmaicenie mojej diety

Witam, piszę tutaj bo potrzebuję pomocy na rozbudowanie mojej diety która wygląda następująco:

1-posiłek - śniadanie : 2 jajka z mięsem +chleb normalny
2-posiłek - obiad: ziemniaki mięso(udko,ćwiartka bądź kolet schabowy, z piersi + surówka...... czasem zamieniam to w dzień treningowy na 250-300g makaronu + jogurt
3-posiłek po siłce - banan a po powrocie do domu ryż + 3 steki

Co to jest chleb normalny?
Tego nie można nazwać dietą.

Podaj swój wzrost, wiek, wagę, aktywność fizyczną, cel, zapotrzebowanie kcal.
Ułóż coś sensownego i wstaw jadłospis w formie potreningu.pl

Masz sporo artykułów podwieszonych na temat żywienia.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no białe pieczywo nie ciemne - to mam na myśli..... wzrost 189 waga 91-92 staż 2,5 roku na siłowni..... cel - masa + siła

co mogę dodać do tej diety ułożonej przeze mnie i stosowanej przez 2 lata aby była okey?

wyszło że potrzebuję: kalorie - 3648,17 w - 501,62 b - 136,81 t - 121,61.... waże 91 wzrost 189 wiek 22 i ćwiczę 3 razy w tygodniu

pomoże ktoś? dobre bd jak dodam na 2 śniadanie jeszcze 2 jajka + 4 kromki razowego i 50g musli??? do tej mojej diety?

WSTAW DIETĘ W FORMIE POTRENINGU.PL

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko że posiłek nr 5 jem zamiennie z posiłkiem nr 3..... to zależne jest od czasu zajęć na uczelni;\\\ proszę o pomoc:D

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 779 29 118 21 usuń
Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń
Chleb pszenny g 498 14 103 3 usuń
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
14:00 Produkty b.d. 504 20 60 19 usuń
Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń
Chleb żytni razowy g 223 5 45 1 usuń
Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
18:00 Produkty b.d. 632 41 69 21 usuń
Ziemniaki, średnie g 270 7 59 0 usuń
Noga (udo) kurczaka g 303 33 0 19 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 10 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
22:00 Produkty b.d. 987 37 186 8 usuń
Banan g 143 2 33 0 usuń
Ryż biały g 688 13 153 1 usuń
Mięso z ud kurczaka bez skóry g 156 22 0 7 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

Posiłek nr 5
18:00 Produkty b.d. 1329 50 252 9 usuń
Makaron bezjajeczny g 1089 30 228 5 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 240 20 24 4 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 4231 kcal 177 g białka 685 g węglowodanów 78 g tłuszczu