gdzie moglbym wcisnac jogurt bo mam za free:)Teraz aktualnie mam wolne do padziernika mature w tym roku pisalem wiec zaczynam robic lepsza diete:). Z kasa krucho dlatego kombinuje jak moge:)Chciclame tez dolozyc piers z kurczaka ale to nie na moja kieszen:P. Aha do posilku przed treningowego dolozylem ciemny ryz.
rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE [...]
[...] z wędliną i serem -10g ziarna słonecznika I tu znowu ryż i kromki po co? -->22:30 30 min przed snem ostatni posiłek -100g białka jaja kurzego ściętego na patelni -jogurt -50g twarogu chudego olej jogurt i jaja zjedz 150 g twarogu. *** Ile razy trenujesz w tygodniu? Aeroby jakies robisz typu rowerek, stepper? Trening uwazasz za ciezki, [...]
[...] robie mase tylko zauwazylem wlasnie ze puchne w talii:). Spozywam 4-5 posilkow oto co mniej wiecej jem rano po przebudzeniu 9-10.00 platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt 11.00 ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g 13.30 obiad tutaj nie mam nic do gadania jestem na utrzymaniu [...]
[...] chrupki,napoje izotoniczne Pokarmy zwierzęce-tych jak najwięcej! Wołowina,cielęcina wiepszrowina-chude mięso Chuda szynka i bekon,Drób,Ryby,Mleko ,Ser,jajka,jogurt(co do mleka nie reklamuje tu akcji Pij mleko będziesz wielki) Własnej roboty napój z węglodowanami 50 gram glukozy lub cukru,szczypta soli na litr wody. Pół litra [...]
[...] -Jajecznica z 4 całych jaj oraz 3 żółtek -50g ryżu -10 ml oliwy z oliwek 21:30 Kolacja -50g ryżu -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem -10g ziarna słonecznika 22:30 30 min przed snem ostatni posiłek -100g białka jaja kurzego ściętego na patelni -jogurt -50g twarogu chudego Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-06-11 16:49:07
Ulożyłem taka diete. Prosze ja sprawdzic i napisac co dodac a co ujac. Dodam ze zależy mi na duzym i szybkim przyroscie masy Mleko 0,5% 270g Płatki owsiane 50g Chleb Razowy 90g Margaryna 17g Jogurt 0.5% 250g Ryż Biały 100g Pierś z Kurczaka 55g Oliwa z oliwek 20g Makaron 2 jaj. 60g Ser Twa. Pół tłu. 40g Oliwa z Oliwek 20g Szynka z [...]
nom pod zwalami tluszczu nie bylo widac mankamentow a jak gubie to wielka LIPAAAAA!!! Mam nadzieje ze nic nie z***alem w kolacji 4 jaja 100gr wedliny z cyca salata pomidor cebulka kukurydza jogurt naturalny Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-10 21:40:22
[...] chciałbym skorzystac z diety uzupełniającej...czyli jeść dodatkowo poza śniadaniem, zupką, obiadem i kolacją(to zawsze sam robię) Ostatnio jadłem conajmniej czekoladę, 1-2 litrów mleka, jogurt, odżywkę Gain Bolic 6000... Chodzi mi o zdobycie jakiejkolwiek masy ciała... Czy to co robie ma sens czy muszę to zmienić ? Z góry dzięki za pomoc
[...] marchew(100g) pomidor(50 g) Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby np bieganie) kasza gryczana(50 g) jakies warzywko Kolacja a jedoczesnie posilek potreningowy ; tu wlasnie nie wiem? jakas rybka taka jak na obiad , jogurt naturalny+ otreby , i wlasnie ten twarog? ktory nie wiem jak przygotowac aby byl smaczny..:)
Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]
[...] czemu "za dobrze" ryz jako uzupelnienie glikogenu po treningu kukurydza fasola dodatek smakowy i przy okazji troche bialka tuna czyste bialo. oliwa zdrowe tluszcze jogurt dodatkowe bialo i chyba wszystko.proporcje staram sie dobierac tak aby bylo ok.jesli cos napisalem lub miales co innego na mysli Rip prosze o sprostowanie. Aha dodam [...]
Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] poprawiac z polaka i z wosu, wiec nastawilem zegarek na 3 w nocy zeby sie poumiec i sie polozylem o 12, zegarek dzwoni ale nie ten co go nastawialem, patrze a tu 8.10 szybko jogurt w gebe, zeby umyc i ledwno na lekcje zdazylem, pierwszy oczywiscie polak poprosilem o przesuniecie terminu ostatecznego ufff, potem cala klasa uczyla sie wosu na [...]
[...] posilek chlebek pelnoziarnisty 5 kanapek z szynka i serem + 70 gram carbo 3posilek mniej wiecej bylo 300g ziemniakow + 250g piersi z kurczaka + salatka 4 posilek ryz 350g + jogurt 500g + carbo 70g 5posilek platki 200g + 400ml 6 posilek chlebek pelnoziarnisty 43 kanapki z szynka i serem + carbo 70 g to byla moja dieta!! Warze 76 kilo wzrost 186
[...] a nie samą wasę więc tam może carbo" Dokładnie tak Wiecie na redukcji będę szczery chleba bym wogóle unikał i jak masz możliwość to też unikaj dając np zamiast niego jogurt/kefir/maślanke Ale z praktyki wiem że czasami uniknięcie chleba jest niemożliwe Źle się czujesz po razowym może nie trawisz GLUTENU ??? Źle się czujesz po razowym czy [...]
Kurcze chlopie poczytaj posty ktorych na forum pelno dla wege.. Twoja dieta jest masakryczna za duzo poprawek i nie wiem czy komus sie bedzie chcialo. Ok doradze Ci odstepy miedzy posilkami 3 godziny max!! a ty masz 11-16 5 godzin np... slabe sniadanie dorzuc tunczyka o3 platki owsiane a nie kukurydziane. W kazdym posilku min.20g bialka. Kaszy [...]
maja wypasione jogurt TIP - tanie i pewnie tanie i bez chemii zadnych gowien w nim nie ma, date waznosci zamaist na rok ma na miesiac jagodowy 1,09 za 330g, moj ulubiony xD