[...] płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -100g sera białego chudego Możesz dać więcej płatków, dodać rodzynki i orzechy. 2. -150g sera chudego białego -100g bana -100g jogurtu (robię z tego taki koktajl) Ser i jogurt ok, banana bym się pozbył a dodał warzywa i tłuszcze np.orzechy 3. -50g płatków owsianych/ok -4 białka/ok -2 zółtka/ok [...]
[...] w razie czego , a podaje przykladowe dzienne menu :D do oceny , cel to nabranie suchej masy jak najwiecej przy tym zeby jak najmniejsze mozliwie otlooszczenie : sniadanie : jogurt + platki muesli + troche orzechow wloskich + lyzka wpc 2 sniadanie(w szkole): 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z wedlina drobiowa i po plastrze sera zoltego obiad [...]
[...] - mam nadzieję, że już będę mógł, albo zrobie na prostych nogach. Przed chwilą jadłem pierś z ryżem, chyba jakiś gorszy dzień, zwróciłem troszeczke... dobrze, że nie dużo, bo dziś miałem 170g piersi i woreczek ryżu, no to zostawiłem resztkę ryżu, jem własnie jogurt. O 16:30 wyruszam na siłownię... opisy z piątku i z dziś wieczorem Pozdrawiam
[...] Tylko u mnie jest tak, ja piniażkami na żywność nie rządze, wszystkie moje oszczednosci pakuje w rower (www.hht.xt.pl). Diete będę stosował taką że ogólnie bede jadł ryż+jogurt do picia, wiczorami postaram sie jeść jajecznice i takie tam .... Lecz tak czy siak chce sobie kuipić jakąś odżywke, poradzcie mi tylko jaką polecacie. MassXXL,Carbo, [...]
Ja robię inaczej - jogurt Activia mieszam z połową kostki twarogu, ewentualnie dodaję jeszcze kilka rodzynek i do niczego nie trzeba się zmuszać - pyszna papka wychodzi
hmm jak Cie interesuje to Ci wkleje dietke:) prosze:D na bilansie wyszło jakies 3400 kcal, bez dodatków ala masło etc. taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia [...]
Zamienilbym jogurt na twarog, zamiast tunczyka dalbym jakies mieso a tunczyka przelozyl na pozniej no zamiast ziemniakow kasza lub makaron. Zreszta przy takiej ilosci bialka to tunczyk chyba bedzie zbedny.
[...] ryżu innych węgli o niskim IG dlatego pozwoliłem sobie zaszaleć Skład szejka: - 0,5% mleko 500 ml - 50-100g twarogu chudego - jeden grejpfrut - kompot z wiśni i wiśnie - jogurt naturalny- 450g. Oj zaszalałem wiem i nie raz obiecywałem ,że z tym skończę ale jednak profesjonalistą nie jestem i nie muszę aż tak bardzo sumiennie przestrzegać [...]
Ja polecam musli lub płatki owsiane, jęczmienne, kukurydziane bądź pszenne + mleko ew. kefir, maślanka lub jogurt naturalny. Do tego porcja rodzynek, orzechów włoskich i trochę siemienia lnianego i otrębów pszennych.
-płatki z mlekiem 0.5% szkoła:2 bułki grahamki z wędliną drobiową, banan/jogurt/2pączki(zależy na co mam ochote;p) i własnie chciałem wziąć jeszcze 300ml gainera/biakła (?) -obiad to co mama ugotuje - po treningu-50g.carbo -jakiś omlet/ryż/tuńczyk -przed snem białko w między czasie zawsze coś jeszcze podjem;) Nie wiem co lepiej byłoby do skzoły [...]
no i wróciłem z melanżu ;) tak jak mówiłem było delikatnie , wypiłem 3-4 browary , zjadłem pół pizzy (uczta serowa) i potem jeszcze wypiłem duży jogurt z waflami z płatków kukurydzianych za***ista sprawa po melanzy :D teraz siedze i pije wode , wziąłem przed chwila 2caps BCAA Mega Caps Vitalmaxa zapobiegawcza hehehe ,moze będzie dobrze , zaraz [...]