jogurt

Witam. Bardzo sobie cenie nabiał- Ser biały, jogurty, mleko, kefiry... czy dla mnie jako dla człowieka który ćwiczy już ponad rok i który ma budowę ektomorficzną takie jedzenie jest dobre, czy raczej przerzucić się na typowe mięsne żarcie?? Przyznam szczerze że mięsa to jadam dosyć mało a mleko to tak 1,5-2 l dziennie, z 500 g sera białego [...]

[...] 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek z marchewka,o 22 pije drinka energetycznego,prace mam srednio ciezka,codziennie o 19 biegam na [...]

[...] wracam do treningu i planuje sobie diete. Doniej chcialem dołączyć pewien koktail jego sklad jest taki: Ryż, płatki owsiane, banan lub pomarańcz, miód, mleko, kakao, jogurt, białko z jajka. Wszystko razem miksuje. Chciałem sie dowiedzieć czy taki koktail jest dobry na uzyskanie masy. zawsze piłem coś takiego po treningu. Ale chciałbym [...]

[...] jak mówię dawniej miałem dietę wymiennikową 7:00 na śniadanie jadłem 2 kanapeczki z szynką herbatka 9:00 drugie śniadanie kromeczka z serem jakiś ogóreczek 15:00 obiadek gotowany kurczak ryż i sosik 16:30podwieczorek jogurt zwykły bez cukru 18:00kolacja 2 kromeczki jajko 2 plasterki szynki Zmieniony przez - ketchup1 w dniu 2008-08-15 17:42:08

[...] myślicie o chlebie żytnim/żytnim ciemnym z carrefeura. A czy na obiad jak nie ma się czasu wymiśłeć co innego można zjeść coś takiego ryż 125g miód spadziowy 3 łyżeczki jogurt naturalny 400g I czy te wszystkie kcale na produktach są zawsze odzwierciedleniem stanu faktycznego? Np. spotkałam się z serami z mlekpolu w których bez względu na [...]

[...] razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,badz kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g

Oto moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Posiłek po treningowy 100g ryżu + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL Podwieczorek Chleb [...]

[...] b-10 tl.- 1,6 ww- 75 II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 b-17,3 tl-19,6 -Przed snem 100gr twarogu kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7 -120 gr jogurt danio na głoda kcal 140 b-6 tl-3 ww-20 w międzyczasie dwa banany 100 kcal b-1,5 tl-0,3 ww-30 W ciagu dnia braki uzupełnie gainerem gain bolic 6000 150 gr w 2 [...]

[...] rok szkolny który niestety już się zbliża;/ Przedstawię tutaj ten plan i bardzo prosze o opinie i ewentualne poprawki :) 1. I śniadanie - 7:00 (przykładowo: troche muesli z jogurtem+kanapka z ciemnego pieczywa z szynką, pomidorem i pietruszką+ herbata owocowa bez cukru; lub zamiast muesli taka sama kanapka) 2. II śniadanie - 10:30 (jakiś owoc; [...]

wiek - 17 waga - 71kg bialko : 3x 71 = 213g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal = 3220kcal (160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 [...]

[...] 18:30 -Piers z kurczaka/jakies mieso 100g -Ryż biały/Kasza/Makaron 100g #5 Kolacja ; 21:30 -Jaja kurze całe 120g -Ryż biały/Kasza/Makaron 100g -Warzywa #6 Posiłek przed snem; 22:30 -Twaróg 100g/Jaja kurze całe 180g/Jakis jogurt naturalny -Oliwa z oliwek 5-10g #Sen; 22:30 - 23:00 Zdjecia: Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-08-18 15:06:20

[...] b 2.24/ww 18.24/tl 0.7 + swieze warzywa b 18.74/ww 18.24/tl 8 18:00 kolacja I jajecznica z 2 jaj (~100g) - b 13/ww 1/tl 15 + swieze warzywa b 13/ww 1/tl 15 21:00 kolacja II jogurt maly 100ml - b 3.7/ww 8.1/tl 1.5 b 3.7/ww 8.1/tl 1.5 -------------------------------------------- dodatkowo do diety jako uzupelnienie bialka - 50g ostrowii wpc 80 + [...]

[...] 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - 5,6/1,5/7 ryz brazowy 100g - 7/2/68 rodzynki suszone 20g - 0/0/13 pomidor 250g cebula 30g 49/27/113 4. [...]

rano 8;00 whey mass gain 9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie) jogurt naturalny duży + jakis owoc 12;00 whey mass gain 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l [...]

[...] posiłkach coś przekąsze i wypije. Chcę odstawić/ograniczyć słodycze dlatego za przekąski posłuża mi owoce jabłka, brozskiwnie itd. Wypije jeszcze przed telewizorkiem jakiś jogurt pitny i myślę, że będzie git. Razem wychodzi ok. 2000Kcal Co o tym sądzicie?? Teraz jakie ćwiczenia polecacie aby spalić te 2000Kcal?? Mam w domu steper, wioślarza [...]

Mam 14 lat przy 180 cm wzrostu waże 80 kg i chce sie troche zredukować 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g 3 posiłek Noga / Udo / kurczak 150g Ryż brązowy 100g Pomidor [...]

Moja dieta mniejwięcej wygląda tak śniadanie: Jogurt z truskawkami jogobella 200g / 200g Kukurydzy kromka razowca 2 Śniadanie : 2 jabłka Obiad: (dni treningowe) Pierś z kurczaka + ryz + 200 g kukurydzy Podwieczorek: 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor Wieczór: Serek wiejski 1 kromka razowca

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]

[...] dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, którego nie trzeba przyrządzać) posiłek? Przykładowo buła, jogurt i orzechy będą OK?

[...] Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa od razu po treningu: 100g gainer Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka Posiłek 5: [...]