jogurt

Witaj Delice Ser biały i jogurt odpadają, są bogate w laktozę, której na noc lepiej unikać. Jeśli jesz kolację ok. 17.30, a kładziesz się spać koło północy, to może jednak lepiej, abyś zjadła coś po treningu - ważne żeby nie były to węglowodany. Możesz zjeść chude mięsko (np. piersi z kurczaka) albo tuńczyka, bardzo polecam. Tylko nie w sosie [...]

Za dużo twarogu, jogurt naturalny okay - ale nie jako główne źródło białka. Reszta j/w

Witam, mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy: 1 posilek - 7.00 platki kukurydziane - 100g/zamien na owsiane,do tego daj rodzynki,orzechy jogurt - 400g 2 bułki - 100g/wywal maslo - 10g/wywal ser bialy chudy - 50g 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g/ razowy szynka z indyka - 50g maslo - 10g/lepiej [...]

Tylko że oprócz odżywek wolnowchłanialne białka to głownie nabiał, nie mam zbytnio pomysłu czym zastąpić. Kefir, jogurt naturalny, mleko, serek wiejski? Czym Ty zastąpiłeś twaróg? I czy rozwiązało to problem?

[...] 10:30 2 Śniadanie -4 skibki chleba z wędliną zastąp wędlinę mięsem, nie chciałbyś wiedzieć jak się robi takie wędlinki:) 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem -jogurt naturalny całkiem to wywal i wstaw jakieś owoce, jabłko, banany(węgle) 14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy) ... 16:30 Podwieczorek -100g ryżu, kaszy lub [...]

lepiej troche to wygląda, ale za dużo chleba i tych nieszczęsnych płatków z mlekiem. Zamień chleb na płatki owsiane a mleko na jogurt. W podwieczorku wystarczy ci kasza/ryż z jakimiś warzywami ja bym tam kuraka dorzucił... zamiast tranu daj lepiej orzechy, rodzynki albo ziarna. Oblicz sobie btw i zapotrzebowanie na kcal

[...] zostawić, reszta jest wporządku 3. Posilek godz. 13.20 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - jogurt j/w, wporządku, w między czasie możesz dodać jabłko 4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

[...] jablek i w ogóle owoców, mówię serio, mam problem przerobiony na koleżance. Zrezygnuj tez z mleka, ciemnego pieczywa i surowych warzyw. Zobacz czy bedzie lepiej, jesli tak, wprowadz powoli warzywa surowe i ciemny chleb, przetwory mleczne -ser, jogurt kefir,a na końcu owoce. No chyba ,ze problem lezy w tym że ty tych jablek pozerasz 1 kg na raz

[...] zmienia mi się od chyba 10lat przy uprawianiu koszykówki. Od czasu zabrania się za ćwiczenia siłowe do tego co jadłem od zawsze dodaje codziennie 3-4jajka 200-300g twarogu z jogurtem 130g tuńczyka z wody plus 20g białka sojowego. Niech zostaną jajka, twaróg półtłusty bądź tłusty, jogurt oczywiście naturalny, a tuńczyka z wody bym sobie darował. [...]

[...] pieczeń 100g jblko - jakaś sałatka warzywna ... możesz do niej dodać oliwę z oliwek białko 26 tłuszcz 12 ww 141 kcal 764 1h przed treningiem makaron 100g ser twarogowy 70g jogurt 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 kcal 502 Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30 min po treningu - nie za wcześniej [...]

Kreatyna, Śniadanie to kanapki lub serek, później obiad następnie coś słodkiego, naleśniki lub omlet, kreatyna trening kreatyna kolacja naleśniki lub omlet lub jakiś jogurt owoce i spanie a wczoraj również sranie... xD

DIETA REDUKCYJNA (79KG): Posiłek I (godz. 8:00) • Jajecznica z 3 kurzych jaj (ok.180g) • Płatki owsiane górskie (60g) • Szklanka mleka (250g) • 1 jabłko (ok.150g) • 15 migdałów Posiłek II (godz.11:00) • Filet z piersi kurczaka (120g) • Pół torebki ryżu (50g) • Warzywa (ok.150-200g) • 10ml oleju lnianego / 10ml oliwy z oliwek Posiłek III (godz.14) [...]

1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki no tu będie oki .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku odtłuszczone z tym mlekiem odtłuszczonym w prochu to bym tak nei szalał, kup sobie lepiej tuńczyk lub makrelke 3. Posiłek : Obiad no obiad, co mama da - też [...]

[...] PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) /CALY DZIEN NA CHLEBIE? JA ZJADLBYM 70G KASZY GRYCZANEJ Z TUNCZYLIEM Z WODY, DO TEGO WARZYWA Z LYZKA OLIWY TRENING OBIAD: 16.30 Zwykle jakieś mięsko i [...]

Akurat na kolację twaróg jest lepszym wyborem niż w innych posiłkach.Bardziej miałem na myśli jogurt.Czemu masz takie ciśnienie na białko?Nadmiar przynosi więcej szkody niż pożytku. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-17 20:57:51

Po treningu 3 kapsułki cm3 10 g bcaa, zanim zacznę spożywać posiłek mija jakieś 30minut, 100g ryżu, pierś z kurczaka około 200g, warzywa na patelnie Lub 100 g ryżu jogurt pitny i kostka twarogu chudego. Czasami też jakaś karkówka i kasza z warzywami. Dieta dodatnia ale ciężko mi wyrobić z 5 posiłkami dziennie, zazwyczaj są to 2 obfite, przed i po [...]

Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]

[...] cycka z kuraka( pierś z kurczaka ) i do tego moze byc jakieś surowe warzywko. 4. Podwieczorek przed treningiem odradzam Ci jakie kolwiek owoce i warzywa , oraz moze byc ten jogurt naturalny ( do owocowego mam mieszane uczucia ) i ser tez moze byc. 5. Na kolacje jaja i twaróg. Jesli chodzi o napoje.. jesli bierzesz jakis suplement ( gainer itp.) [...]

[...] żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. Zamiast mleka możesz dać kefir, jogurt naturalny, maślankę itd. Nie zapominaj o warzywach. No i tak jak przedmówca: daj do 2 posiłku kanapki z jakimś solidnym mięchem;) Poza tym, wydaje się w porządku

Dobra by była ta dieta??? śniadanie jajecznica szklanka mleka Obiad jakas ryba sałatka Przed treningem Jogurt 300g Kolacja Null