jogurt

[...] mniej więcej tak wyglądała: -śniadanie 6.00 (twaróg chudy (150g), mleko(200ml) z płatkami owsianymi(80g) z rodzynkami(5g),oliwa z oliwek(10ml) -posiłek I 8.00/PRACA/ (jogurt naturalny(300g) + banan+orzechy włoskie 10g -posiłek II 10.30/PRACA/ (4 jajka + kasza gryczana biała(50g)+ warzywa (tu będzie różne wersje: brokuł, jarmuż, szpinak, [...]

Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]

[...] na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) 3 jaj - 2/3 kromki chleba 10:00 - POSIŁEK 2 - ser twarogowy półtłusty 250 gr - jogurt naturalny - cebula -2 kromki chleba z masłem 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi kurczaka - 300 gr ziemniaków 15:00 - SIŁOWNIA 17:00 - POSIŁEK 4 - POTRENINGOWY [...]

[...] Obiadem zajmują się rodzice, jest to zazwyczaj zupa lub jakieś kotlety, dbam o to, by nie jadać za dużo ziemniaków czy makaronu. Między kolacją a obiadem zazwyczaj zjadam jogurt i jakiegoś owoca, natomiast dzień wieńczę w 90% przypadków waflami ryżowymi i twarogiem z rzodkiewką. Jezeli chodzi o ćwiczenia to w poniedziałki, środy i piątki [...]

[...] takich nie lubie za bardzo). po obiedzie zazwyczaj jabłko (chyba dużo ich jem) kolacja nie jest to konkretny posiłek a raczej częste "podjadanie" - znowu kanapki lub jogurt naturalny z bananem i czarną porzeczką, pestki dyni, owoce, serek Danio (5,5g białka/100g ;) fitness mam w różnych godzinach (11, 16 i 19) więc posiłki przed/po- [...]

[...] w zależności od tego na co mam ochotę co sobie zaplanowałem do jedzenia. 3 główne posiłki i czasem w DT jem jakąś przekąskę między śniadanie a obiadem po trening np bana, jogurt naturalny z truskawkami albo malinami itp. Moim zdaniem nie wygląd to źle, może bym mógł jeść więcej nasion stronczkowycb ale nie lubię ich za bardzo czasem tylko zjem [...]

[...] lekkiego, jakaś zupa, sałatka itp a później jak ssie to jabłko Gdybym miał jeszcze ograniczyć dietę to naprawdę byłoby to coś w stylu "na obiad połowa jajka, odtłuszczony jogurt i surowy pomidor". Jestem na 99% pewny, że moja dieta nie jest tutaj winowajcą (liczyłem kalorie i najczęściej dziennie spożywam około 1500). Długość ćwiczeń też nie [...]

[...] Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x dziennie)(Banan mleko jogurt naturalny platki gorskie kakao/miod) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - mrfreakz w dniu 2011-07-20 21:15:15 Zmieniony przez - [...]

[...] -dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4 Shake: :- pojemnik ok.250ml jogurtu naturalnego bez cukru -50g płatków owsianych(4 łyżki stołowe) -150g twarożku Grani leith -50g mrożonych owoców [...]

[...] kawałek gruszki) posypuję odrobina migdałów, słonecznika, kilka fistaszków, laskowych obiad makaron pełnoziarnisty/ryż/trawód/duszona ryba warzywa łyzka oliwy podwieczorek jogurt naturalny kawałeczek grejfruta/banana posybuję mogdałami, słonecznikiem 2 łyżki płatków owsianych kolacja(2-3h przed snem) 125 g twarogu posypanego cynamonem warzywa [...]

[...] i orzechami Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam wszelkiego typu dania wloskie z makaronem, ale ostatnio raczej staram sie jesc kasze gryczana z miesem Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami sezonowymi Co jako deser : czasem pieke muffinki z otrebow pszennych z rodzynkami Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie, [...]

[...] serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu, potarte jabłko, jogurt naturalny zaraz przed treningiem BCAA Xtra + Glutamina ok.7g IV bezpośrednio po monohydrat kreatyny 5g, BCAA Xtra + glutamina 7g, WPC 80 20g ok. 20min po treningu [...]

[...] warzywo i duzy banan 10:00 200g twarogu 100g platek 400ml mleka owoc 13:00 100g makaronu 200g piersi z kury warzywa 15:00 70g ryzu ciemnego 150g ryby 18:00 duzy jogurt 2 duze banany 19:00trening 21:00 warzywa tunczyk 100g ryzu Cwicze 5dni w tygodniu Pon: brzuch klata biceps Wt: aeroby cale nogi brzuch Sr: barki triceps brzuch Czw. [...]

[...] i cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek czekolady, ciastko, jogurt) obiad ok. godziny 14: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy [...]

[...] uzytkownikow moglby mi chociaz taka przykladowa na mase diete rozpisac... ponizej umieszczam swoja IMITACJE diety: 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja [...]

[...] owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser : zazwyczaj nie jadam, ale jesli juz to zrobiłabym cos z jogurtem naturalnym Ograniczenia żywieniowe : zespół jelita drażliwego/ jest mi nie [...]

[...] spożywam mięsa muszę korzystać z innych źródeł białka – twarogi, serki homo, warzywa strączkowe, ciecierzycę, groch itp. W którym posiłku byłoby najlepiej? Czy makaron z jogurtem naturalnym z owocami byłby dobrym posiłkiem przedtreningowym (gdzieś przeczytałam taką propozycję)? Czy warzywa dodajemy do każdego posiłku?Przed i potreningowego [...]

[...] 489 to jest 3650kcal.(+150-200kcal) czyli 3850kcal po poprawkach.Jutro okaże sie czy będę w stanie zjeść takie ilosci jedzenia na jeden posiłek . Brakuje jednak ok 300kcal, gdzie można je "włożyć" , może jakies przekąski miedzy posiłkami np. banan lub jogurt z musli? Proszę o pomoc Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-08-12 00:26:34

[...] z warzywem,wędliną z indyka, ser żółty Co lubisz jeść na obiad : ryby robione w kombiwarze,piersi z kurczaka z kombiwaru, ryż,kasza, surówki,zupy Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, bułka z ziarnami Co jako deser : szarlotka mojej roboty Ograniczenia żywieniowe : nie mam ograniczeń, po prostu wyeliminowałam pewne [...]

[...] chleba ( z reguły razowiec ) 3 porcje białka (porcja to 60g surowego kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. ) 2 porcje nabiału (porcja to szklanka mleka lub kubek jogurtu 180g) 200g marchwi 3 kostki gorzkiej czekolady warzywa 300 g jabłka (lub innego owocu gramatura zależna od kaloryczności) była to dieta od dietetyka : / jak widać [...]