jogurt

Witam Mam prośbę, a mianowicie żeby ktoś mógł sprawdzić dietę tak poglądowo. Ankieta załączona. Trening 3x w tyg siłowy plus cardio, w pozostałe dni bieganie poziom tętna:65-75% Cel: redukcja 93-> 80 Zapotrzebowanie około 2100 kcal btw:2.2/0.6/2.5 Dieta: Śniadanie: 7.00 Twaróg wiejski lekki 150g Otręby z żurawiną 40g Jogurt naturalny 0% [...]

[...] ale w ciągu tych lat moje ciało strasznie sie zmieniło urosłem i mój wygląd był coraz chudszy. Chciał bym bardzo przytyć, jem bardzo dużo, mój dzien wygląda tak: rano jogurt, w szkole 2 kanapki + drożdżówka + jedna butelka wody, po południu mięso (ryż, makaron albo ziemniaki) do tego surówka, pod wieczór jakies płatki albo cos słodkiego, [...]

[...] ryby, ryż brązowy, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy-kremy (niezabielane) Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt naturalny Co jako deser : orzeszki arachidowe, migdały, kawa z mlekiem sojowym Ograniczenia żywieniowe : gluten toleruję w ograniczonych ilościach (dostarczam tylko [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f16c9074a54645dd973e422dbfde7fad.png Płyny: woda, zielona herbata, rooibos, kawa naturalna Suple: Mg+ acid folic+ B1, B6, B12, węgiel aktywowany, jogurt naturalny kilka lyżek na odbudowe flory bakter. Trening (znowu cardio niewypał- jeszcze brak sił, w dodatku w trakcie treningu przyszła @, cykl: 31 dni) [...]

troche płatków owsianych troche orzechów i polane sosem czosnkowym własnej roboty(jogurt naturalny,czosnek)

jogurt bananowy z cebularzem

serek odpada (posiłek 3) ten jogurt był zdecydowanie lepszy

[...] BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram 7;30 - jogurt naturalny 200 g z mieszanka platkow owsianych i kukurydzianych 10;30- 11;00 - 4 bułki z szynką , 2 jaja kurze + WPC 80 15;00 - 100-150g ryzu/makaronu, 200g piersi z [...]

Witam mam 17 lat ważę 80 kilo i mam 170 cm wzrostu. Postanowiłem zaczęć odchudzanie a potem budowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie dietę 2000 kcal Białko 40% Węglowodany 30% Tłuszcze 30% Moje pytanie jest takie czy moja dieta jest dobrze ułożona czy muszę coś zmienić?? Moim celem było ułożenie diety zbilansowanej. Czytałem żeby schudnąć [...]

[...] serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) Po treningu (30 - 60min.) zawsze posiłek - 2x kawałek chleba z np. serkiem wiejskim, chudy twaróg; czasami jogurt naturalny; mleko. A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak [...]

Śniadanie Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 200g Pomidor 150g ogórek 60g Herbata zielona Green Tea - Lipton 200ml 2 Śniadanie Grahamka 90g Karbowana sałata 20g Twaróg Wiejski Lekki 0% - Piątnica 80g nasiona słonecznika 40g Pomidor 80g Margaryna Delma Extra z masłem 10g Obiad Pierś z kurczaka smażona 200g Ziemniaki [...]

DZIEŃ 1 DIETA: Posiłek 1 : Płatki owsiane 80g + Mleko 3,2% 250g Posiłek 2 : Kasza Gryczana 70g + Kapusta czerwona 70g Posiłek 3 : Jaja kurze 220g + olej 20g + schab wędzony 60g Posiłek 4 : Herbatniki 60g + Jogurt wiśniowy 140g Posiłek 5 : Twaróg chudy 250g + Śmietana 18% 60g + Pomidor + Muszle ze szpinakiem 160g KCAL 2422 | Białko 146g | Węgle [...]

Dzień 1 TRENING AERO wyjazd półdniowy do rodzinki, mega głód....eeeh DIETA 1900 kcal b: 115 g (24%) ww: 215 g (45%) tł: 64 g (30%) I – płatki owsiane, jaja, mleko, jogurt nat do posmarowania (2 łyżeczki), kawa z mlekiem II – łopatka, ryż brązowy, koncentrat pomidorowy, masło marchew, seler trening III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, [...]

[...] 2. DNT@@-) bo żem zapomniała że święto MISKA: 1802 kcal b: 127 g (29%) ww: 143 g (32%) tł: 78 g (39%) 1. omlet (śliwki, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko 2,3. burak, razowiec z serem, śledź, ziemniaki, kawa 4. wołowina, mąka gryczana + pomidory, cukinia, cebula i chyba chapsnęłam jakiś plaster [...]

[...] więc zabieram ze sobą do szkoły kurczak ryż brązowy polewając je oliwą z oliwek lub ryż zastępuje makaronem lub kaszą.Mogę oczywiście dorzucić do tego jakąś surówke ew.jeść więcej owoców w szkole (np.jabłek).Jest to raczej stała dieta aczkolwiek jeśli jestem nadal głodny to zazwyczaj kupuje jogurt naturalny i pije go pomiędzy jakimiś posiłkami.

Dieta : ). Dopiero teraz twoją zobaczyłem, trochę słabo to wygląda. Mało warzyw, pieczywo pszenne do wywalenia albo zamień na ciemne, jogurt out, 350 gram ryżu w jednym posiłku? Wtf? Ja tyle nie zjem.

a czemu sie uparłes na jogurt przed treningiem???

[...] a już jest tak ... miękko i sennie;-) MISKA: 1844 kcal b: 126 g (28%) ww: 147 g (32%) tł: 82 g (40%) 1. omlet (śliwki, jagody, owsiane, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. pomarańcza, indyk 3. razowiec z serem 4. kiszka, ryż, masło 5. ryż, masło 6. naleśniki gyczane, wołowina, oliwki + pomidory, [...]

[...] z orzechami, rodzynkami, bananem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka,łosoś,ziemniaki, ryż, warzywa Co jako przekąskę :owoc, serek wiejski, serek homogenizowany, jogurt owocowy Co jako deser : kisiel, lody Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

Remik pewnie nowe bialeczko ;-) Zobaczylem ze whey 95 ma nowe smaki o zamowilem 2 opakowania lacznie 2.2kg kokos-wanilia oraz jogurt-wisnia Do tego kofeinka i 1kg carbo kiwi :-)