jogurt

[...] 5:45 śniadanie (dwie łyżki płatków owsianych, jedna łyżka mielonych migdałów, 1 łyżka ziaren siemienia lnianego, jedna łyżka ziaren słonecznika - zalane małym pojemnikiem jogurtu naturalnego Bakoma) To śniadanie jest sycące i mi odpowiada. Lubię te zestaw. Do tego tableteczka na ciśnienie - niestety to poważny efekt uboczny moich zaniedbań. (z [...]

[...] ActivlabBCAA extra( przed i po treningach) Dieta Śniadanie- jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem,kromka chleba lub serek wiejski lekki i kromka chleb. 2 śniadanie: jogurt naturalny,banan Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa . podwieczorek jabłko Kolacja po treningu nie jem. Pije tylko białko. Chciałbym abyście mi [...]

[...] dwa jajka na twardo Lunch: chudy twaróg pomieszany z cebulą i rzodkiewką Obiad: zwykły obiad ze stołówki w pracy (typu kotlet z ziemniakami i sałatką) Podwieczorek: jogurt naturalny z nasionami słonecznika Trening Kolacja: Kura z sałatką/sznycel z sałatką etc ćwiczenia na siłowni: 3 serie po 12 powtórzeń stałym obciążeniem plus 10 minut [...]

[...] warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy. Jakieś korekty w jadłospisie? -po jakim czasie (według udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt? Generalnie moim celem jest odtłuszczenie [...]

Witam.chciałbym abyście mi doradzili w sprawie składników na shake. Do tej pory z samego rana robiłem shake z jogurtu naturalnego, jednego banana,płatków owsianych i dodawałem 2 łyżki miodu?czy takie zestawienie jest dobre?czy brakuje czegoś? Drugi shake tuż po trenigu(siłownia/mma),zastanwiałem się nad takim: -woreczek ryżu -pare miarek gain [...]

[...] ocenę tej diety: 1: płatki owsiane na mleku, chudy twaróg, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i pastylki omega 3 2: chleb pełnoziarnisty - szynka, ser biały, pomidor, ogórek, jogurt naturalny 3: pierś z kurczaka / omlet z 4 jaj / łosoś, ryż brązowy/makaron, oliwa z oliwek, pastylki omega 3 TRENING 4: płatki owsiane/makaron, wafle ryżowe, 5: [...]

[...] to: białko 134 tłuszcze 67 węgle 333 w diecie: białko 135 zwierzęce węgle 330 tłuszcze 70 moja waga 67kg wzrost 178cm 1 posiłek Omlet z 4 jaj Płatki owsiane 100g Banan,jogurt naturalny 2 posiłek Baton białkowy Bułka razowa Łyżka masła orzechowego 3 posiłek Ryz biały 100g Piers 120g Pomidor 4 posiłek Ryz biały 100g Piers 120g Pomidor 5 [...]

#Posiłek 1 ~27B 30W 10T Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Pomidor 5W 1B 1T Banan 17W 1B Posiłek #2 25B 85W 5T makaron żytni 15B 5T 75W ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W Posiłek #3 ~45B 90W 5T pierś z kurczaka 150g 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 [...]

8.30 - ŚNIADANIE Omlet: Jaja - 3 szt Płatki Owsiane Górskie - 100 g Kefir / Jogurt Orzechy Włoskie - 10 g banan / ananas 3 plastry 11.30 - II ŚNIADANIE Bułki grahamki - 150 g Szynka z indyka - 100 g Ser żółty - 2 platerki - 40 g Sok marchewkowy - 250 ml 14.30 - III ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g Makrela - 100 g [...]

[...] cwice, Bardzo bym prosil abyscie mi pomogli opisac cwiczenia / diete na pozybcie sie lipo i troche masy przybrac. Wiec tak... Rano:plati -owsiane / musli z lekiem lub jogurtem /maslanką 2-sniadanie- jakis jogurt/owoce/Obiad - kurczak /filet gotowany + kasza/ryz ciemny/zwykly+ jakas zupa godzine po obiedzie Trening - uginanie przed ramion [...]

[...] III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, banan Treningi mam o 18, wyjeżdżam o 17 a wracam o 20, więc posiłek III był by przed treningowy a [...]

Witam. Od 23 dni jestem na masowce , suplementacja jaka używam to stack kreatynowy z hi-tec + vpx shotgun . Początkowo jadłem 3000 kalori dziennie lecz kilka dni temu zmieniłem na 3500 kalori ponieważ nie było efektów poza lepsza definicja i przyrostem siły :( . Prosze was o sprawdzenie mojej diety bo moze w tym jest cały problem :( Rano : Placek [...]

[...] nad zakupieniem jakiegoś Carbo brałbym jedną porcje po treningu. Nie wiem jak wygląda sprawa z uzupełnianiem węgli bezpośrednio po treningu do tej pory jadałem sobie jakiś jogurt z bananem pestkami dyni siemię lnianym itp. Nie mam również pojęcia na temat kreatyny oraz bcaa muszę jeszcze na ten temat sporo poczytać. A na tą chwilę bardzo bym [...]

[...] nad zakupieniem jakiegoś Carbo brałbym jedną porcje po treningu. Nie wiem jak wygląda sprawa z uzupełnianiem węgli bezpośrednio po treningu do tej pory jadałem sobie jakiś jogurt z bananem pestkami dyni siemię lnianym itp. Nie mam również pojęcia na temat kreatyny oraz bcaa muszę jeszcze na ten temat sporo poczytać. A na tą chwilę bardzo bym [...]

[...] białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. przykładowo na śniadanie 4 duże kromki chleba- serek, twaróg, jajko, wędlina, potem na 2 śniadanie płatki, dużo owoców, jogurt, pełnowartościowy obiad i późna kolacja. Z dietą więc nie mam problemów, po prostu trzeba żreć dużo i kolorowo :) wszystkie wyniki badań mam w porządku, a lekarze [...]

[...] prowizoryczny plan, co i jak. Śniadanko - miska mleka z płatkami kukurydzianymi Drugie śniadanie w szkole - bułka zwykła lub serowa, ponieważ kupuje w sklepie przy szkole + jogurt pitny + ew. jabłko Obiad - tutaj niestety nie mam za dużego wyboru, także co jest to jem. Podwieczorek przed treningiem - kasza gryczana lub ryż z jogurtem Kolacja po [...]

Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]

[...] płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana. II śniadanie serek wiejski + banan, ewentualnie jogurt 7zbóż Obiad Ryż + pierś z kurczaka Przed treningiem BCAA pod koniec treningu BCCA Posiłek po treningu Ryż + pierś Na noc: Białko kazeina.

[...] kiełków brokuła - 5x łyżek pasty bakłażanowo-pomidorowej KOSTOPULOS W sporej misce musisz przygotować ciasto naleśnikowe, które swoją konsystencją będzie przypominało Ci jogurt naturalny. Nie może być zbyt gęste, bo naleśniki będą grube i ciężko będzie dobrze je usmażyć. Na średnio rozgrzaną patelnię wylewasz chochlę ciasta i smażysz ~45 [...]

[...] pieczywa z plastrem sera żółtego lub wędliny + pomidor Co lubisz jeść na obiad : udko z kurczaka z ryżem, brokuł Co jako przekąskę : owoc (jabłko/banan) Co jako deser : jogurt owocowy lub naturalny, płatki na mleku Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]