jogurt

czwartek - 9/7 - DnT SFD/Images/2015/7/22/627679bb3bfd49dda82210df2f7fdddd.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g 0] 1] SFD/Images/2015/7/22/50b38b673d0345498ac931d69811e632.jpg kotlety z piersi 250g parówki 150g 2] SFD/Images/2015/7/22/e8440ca56a1347e7bd96263c5cf65a94.jpg udko 250g [...]

[...] jedyne 2600kcal 1300 na porcję i 150g fatu 8-) III posiłek: SFD/Images/2015/7/22/3cbc418f81ee4e1fa5fdf9818f172bd0.jpg 2wafle ryzowe [bo było miejsce na ww 80g sera polędwica jogurt LOW FAT 1/2 deseru Suma całodzienna : ~53g WĘGLI ~410g FAT 150g białka 4,500kcalU SFD/Images/2015/7/22/9176f1c76215403daace25d388240e76.jpg A1. Ściąganie drążka [...]

lepiej pomysl o tych dupach na diecie jabłko/jogurt jak on wykłada przy kasie swoją "dietę" %-)

Heheheh Kasza na masie to ze 3 razy. :) Ryż jeden, nie licząc tego od chinola. Teraz mam ambitny plan dwa wory zjeść. Powiem że nawet mam ochotę. Rodzynki + jogurt LF Omomom Menu mam to wrzucę foto jak wrócę. Tj.taki zarys menu. Zero fast foodow

Jakoś specjalnie mnie nie ciągnie. Mam tak skomponowane menu że mi styka te 50g ww ed. 300g owoców Jogurt Czekolada Wystarczy. Ale trening już nie to. Hiit to meczarnia. Zakwasy po 2interwalach. Dlatego też po części czyste ladowanie bo cel jeden,w sumie dwa -Odbudowa gliko -Dalsze palenie fatu Jakoś specjalnie kopu nie potrzebuję bo FN swoje [...]

Poniedziałek - 13/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/c4ba624f33134892af1c4b9a2e6ed6f1.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/23/9f375a893d1b4fe7af7ba64fc293c3e1.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na [...]

niedziela - 19/7 - DnT SFD/Images/2015/7/21/33390274fcd14ade8460a1823672bf0d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g 0] szejk 1] SFD/Images/2015/7/21/86faccd31b384eff9922adda632674ce.jpg SFD/Images/2015/7/21/481616ea36324808b282aa7ae8af5dfe.jpg 2] [...]

środa - 22/7 - DT SFD/Images/2015/7/23/a6a927398a1c45cc90a97cb0c493cc7b.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] a 3. Nie kręcę 50h cardio a 2 x szybki hiit. Nie mam też jakiejś skrajnej diety typu to samo kilka razy dziennie i liczę co do grama zanim zjem. Mam owoce i dodatki typu jogurt, masło orzechowe czy czekolada które spozywam a.Nadal mieszcze się w założeniach. Do tego FatNite czy ładowania co Tydzień wynagradzaja trud. Choć jakby masę się [...]

tak mleko,jogurt,czekolada,ser biały,owoce warzywa i wszystko co jest z warzyw już nie

[...] polędwica jabłka masło Na noc taki standard SFD/Images/2015/8/1/7ce6ac4b1b034cefb072b4340d5b77ff.jpg SFD/Images/2015/8/1/f01233bf75f8482fad93587436aff49e.jpg ser biały chudy jogurt LF czekolada szejk Przed treningiem,lub po pracy czyli codziennie wpadała: SFD/Images/2015/8/1/4180a37a0c6b4a3488267e06d6e28ea1.jpg [...]

sobota - 1/8 - DT SFD/Images/2015/8/3/68db9b92caa649fb983be425d1a1f84a.jpg Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła [...]

Poniedziałek - 3/8 - DT SFD/Images/2015/8/4/d8541b5e135b434695f100da6b002e9d.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: SFD/Images/2015/8/4/35231a1cf6a04946b84ed696fca63859.jpg Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * [...]

szejk 0g ww 1 posiłek] sos 10g 2] posiłek nic 3] posiłek czekolada 5g jogurt 5g sos 5g mleko 5g ...i to naciągane bo czeko ma 4 z hakiem mleko 4,5 sos zazwyczaj nie liczyłem ale doszło 15g z niego warzyw nie liczę

[...] 300g jajcoof 100g majonezu 100g boczku rosół /SFD/Images/2015/8/9/6715bb27b2164c0b883161f76d93c8f2.jpg budyń i pełnym mleku 30g wiórków 80g orzechów 50g czekolady jogurt /SFD/Images/2015/8/9/b4419d03dcf34022bdf1c9dafcb303b5.jpg 400g kiełby 150g sałatki masło orzechowe ...i miał wejść jeszcze 1 posiłek ser żółty 60g orzechy 80g [...]

Poniedziałek - 10/8 - DT /SFD/Images/2015/8/12/87249ff25a2d4b96afaf6c629db6623d.png Czas postu: ~12h Czas uczty: 12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek: Indyk300g Warzywa Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: [...]

Z pomyślunkiem gorzej, ale jeszcze daje rade. Wczoraj 32g ww (arbuz, jogurt) Jakieś 65g fatu (bulletproof-cofee, gulasz,masło orzechowe). Dziś FatNite. Nie wiem czy dobrze robię, ale jak nie zrobię to się nie przekonam. Niby powoli do przodu. Nogi (jak dla mnie i na mnie) poezja. Bankowo lepiej niż rok temu. Wczoraj w nocy, 'dorzecza ' [...]

sroda - 12/8 - DT /SFD/Images/2015/8/14/446d6a5fdc5e4e0aa3805095ac5c2a9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) weglowodany w ostatnim posilku? Uwazasz, ze ww na noc ida od razu w pas?

Tydzień 20,obecny. Poniedziałek - 24/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/53f9aa569ab04db9a9793dda6cad19b2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g [...]