[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie więcej niż 10min
target był 10 x15/45
nie ma opcji
nogi tak napompowane że 10/30 to jest maks na co mnie stać
na dodatek 8x to jest męczarnia

zalezy jak z czasem ale
1-3minuty takie sobie cardio [więc,w sumie robie cardio]
8 interwałów 10/30 [zwykle po 5 muszę lekko pokręcić minutę,albo to albo paw]
potem zejście 1-3minuty
z reguły nie więcej niz 7minut [zawsze spóźniony]
optymalnie ok. 10

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Dzisiaj oglądając fotki z całego tygodnia stwierdziłem że stare demony wróciły.
Demony jak demony - ale niesamowita chęć zjedzenie czegos tłustego.
Nie słodkiego - kuźwa tłustego!

50g ww nie problem.
1 owoc mi wystarcza do pełni szczęscia.
Ale 50g fatu?
mission impossible!

Te 100g nie przekraczam,ale naprawdę sporo muszę się 'nagimnastykować'.
Mało tego - mam okolice 100g,to daje 1,1g/kgmc i to dla mnie jest VLF.

Dla innych 0,7-1,0 to HF!

W tym tygodniu strasznie duzo wleciało 'tłustej szamy',za duzo.
I to w postaci najbardziej smacznej,pomimo tego że jestem elastyczny jeśli chodzi o kompozycje posiłków i bardzo tolerancyjny - to i mnie oczy bolą.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 7/7/15 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

o]

...niby fajne - ale stanowczo nie na redu.
Za słodkie,niepotrzebnie sie rozbudza wyobraźnie.

Wolałbym smak kotleta schabowego,czy bułki ze smalcem.

1]

2 schabszczaki 0k 300g schabu
warzyw w opór

2]

200g kiełby
150g parówek

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

omomomomom

to nie koniec

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 22:09:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 8/7- - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:

Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:

BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g [mielone wieprzowe]
Warzywa
Owoce

II posiłek:

250g schabowego
100g polędwiczki
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:
Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU

A1. Wyprosty nóg
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Uginanie nóg leżąc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Łydki siedząc
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki stojąc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

BRZUCH

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek - 9/7 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

0]

1]

kotlety z piersi 250g
parówki 150g

2]

udko 250g
orzechy 60g
owoce

III posiłek:

Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no i został piątek - w piątek

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Vaadeer

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 1295 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24734

Nie masz dość tych parów i kiełby. Tj. jesz je i tak normalnie w ramach diety , planujesz zrobić FN w celu podbicia psychy i ew. wyglądu to może poszalej i pójdz w pokarmy których nie jadasz na codzień by i kubkom smakowym dać odpocząc bo ile można katować orzechy , masło orzechowe , jaja i kiełbe . Może jakiś łosoś , z mięs baranina/wołowina pieczeniowa (tłusta) , golonka wieprzowa , śledzie , torchę awokado do sałatek z warzyw , jajecznia na boczku z cebulą np. Nie moja sprawa co jesz ale sam powtarzasz że nie ma nic gorszego niż monotonia po czym robisz FN na dokładnie tym co i tak jesz prawie ed.

TEST:
http://www.sfd.pl/Test_produktów_STACKER__PRZEDTRENINGÓWKA_RUSH_oraz_BIAŁKO_WHEY100__Sponsor_SFD-t1033187.html

http://www.sfd.pl/Test/Relacja__Produkty_Berserk_Labs_T_steron_,_T_Burner__Vaadeer_&_RafalRRRR-t1051713.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

O monotonii jest mowa gdy kogoś serio zaczyna nudzić dany zestaw posiłków, ale jak komuś to odpowiada i ma na to ochotę to czemu ma to zmieniać. Gdyby znudził się jedzeniem kiełby to by jej nie jadł, więc o co caman :o

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

lososia nie lubię
baranina wali goownem [dla mnie]
wół podobnie
z ryb ogólnie to tylko pstrąg,ale cena kosmos
awokado jadłem ze dwa razy i więcej nie zamierzam

po drugie,i nie żebym się czepiał
co to monotonia?

imo - monotonia to jedzenie 5posiłków takich samych ,7dni w tygodniu
monotonia to gdy menu kończy się na 3-4 produktach [aby było czytelniej -> 1 rodzaj mięsa,1 rodzaj warzyw,do tego ryz/kasza]

zwolennikiem takich diet nie jestem,i daleko [imo] mi do monotonii
z drugiej strony jak ktos nie może się doczekać od jednej porcji ryzu do drugiej - to tylko pozazxrościć [prostota wiele ułatwia]

wracając do fatu........
z fatem jest ten problem - że lista jest ograniczona
to nie węgle że są wszędzie [nawet w opcji HC i LF]
fatu po prostu nie ma

tłuste mięsa
ryby
orzechy [w tym czekolada]
nabiał
tyle

to szczęście w nieszczęściu że na chwile obecną i to napisałem kilka postów wyżej - takie masło orzechowe,czekoladę gorzką,sery żółte czy tłuste mięsa/wędliny - mogę jeść 'garściami'

kolejna rzecz - jestem 'parówkowym skrytożercą'
parówki,kiełbasy [no i frytki] mógłbym jeść e2d
więc taki dzień - w to mi graj

dietę wybieram,czy może 'drogę którą podążam',nie tylko pod cel - ale zwłaszcza pod moje upodobania/gust dietetyczny

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 23:23:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat