[...] klade na produkty, a nie wagi), wiec prosze o konstruktywna krytykę: POSIŁEK 1------------------------ Płatki owsiane (+osobno łyżeczka otręb)+kilka orzechów i rodzynek +jogurt naturalny, sałatka z pomidora/ogórka/cebuli z oliwa POSIŁEK 2------------------------ 2 kanapki (razowiec) z chudą wędliną (bądź jajkiem)+sałatą+papryką POSIŁEK [...]
Witam mam taki w sumie dylemat cwicze i mam jako taka diete jak to w ogole mozna nazwac dieta od pol roku. W sumie spelnilem jako takie swoje oczekiwania bo przytylem 12kg. Ale mam problem z ulozeniem dobrej diety bo szkola mnie ogranicza. Moja dotychczasowa (dieta) 6:00 Mleko +platki 7:00 Jogurt duzy 10:00 Bulka Polendwica Sopocka Ser zolty w [...]
[...] Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane mleko,banan,miód,owoce) 6 Posiłek 19;30 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 [...]
[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok [...]
Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ). I. Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!) Rodzynki 30 g lub banan Mleko zaw. [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
Moja dietka: śniadanie 2 kromki chleba z szynką z piersi z kurczaka 2 śniadanie owoc banan/jabłko obiad ryż + pierś z kurczaka / tuńczyk / ryba kolacja jogurt bananowy (mmmmmm... pychaa) do tego tran Zdjęcia: (tragedia!!) dodam że schudlem 17 kg od lutego http://img362.imageshack.us/my.php?image=25092008030lm7.jpg [...]
alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie
Witam wszystkich! Zapraszam do dziennika treningowego ,który mam nadzieje będę sumiennie prowadził i który pomoże mi pozbyc się tego ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę diety którą spisałem. Nie mam też pomysłu co wrzucić jako drugie śniadanie, coś małego i szybkiego żeby zjeść w szkole, może jakiś jogurt? Podaje link do mojego drugiego tematu z treningiem itd. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_og%C3%B3lnie_prosz%C4%99_o_porad%C4%99-t438512.html A o to dieta: [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]
[...] 189 Cel masa! 1 śniadanie jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba 2 Śniadanie 2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan 1.Posiłek Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki 2.Posiłek Ryż / makaron / ziemniaki/ + pierś z kurczaka/ mięso mielone wiperzowe + warzywka ok pół godziny po tym posiłku porcja białka [...]
[...] sobie jakoś urozmaicić dietę by nie popaść w monotonię. I jeszcze dodam, że min raz w tyg jem łososia. DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa [...]
Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie. Prosze o rady - oto moja propozycja: ŚNIADANIE: 300ml mleka 0,5% 150-200g platkow owsianych 1-2 jajka 10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich PRZED TRENINGIEM: 150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu 150g [...]
Witam oto dieta do oceny: Zapotrzebowanie: B: 156g, T: 101g, WW: 349g - 2696 kcal Sniadanie 6:40 Platki owsiane 45g Mleko laciate 300 Orzechy 15g Oliwa z oliwek 5g + warzywka.... b: 17g, t: 19g, ww: 44g - 414 kcal Drugie sniadanie (szkola) 11:25 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g b: 33g, t: 26g, ww: 88g - [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 6 razy w tygodniu po 10 km Odżywianie: 6.00 Śniadanie: bułka wieloziarnista (ew. grahamka)z serem żótym albo topionym, jogurt owocowy 250g, do tego dosypuję 2 łyżeczki płatków owsianych i 2 łyzeczki orębów pszennych lub żytnich, kawa z mlekiem (bez cukru) 11.00 Drugie śniadanie: surówka [...]
czesc od jakiegos czasu zmieniłem dietke na 500g piersi kuzej i 500g ryzu+jogurt 500g otoz od tego czasu zdaje mi sie ze tradzik sie wiekszył u mnie;/ nie jest to taki perfidny tradzik tylko po porstu weicej defektow skornych;/ unormuje sie to? nowa dietke mam od 14dni gdzies pozdr/
Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]
[...] bo mi sie nie chce ): Pon: Klata + Przedramie + brzuch Wtorek: 45 min aeroby Środa: 90 min aeroby Plecy+Barki+brzuch Piatek: Bic+Tric+brzuch Dieta: Sniadanie: Musli z jogurtem badz mlekiem Jajko Pieczywo razowe z szynka Herbata Drugie Sniadanie: 2-3 kanapki na pieczywie razowym z salata+szynka+pomidor/ogorek 1l wody Obiad: miecho: Piers [...]
[...] na 10 sec) i niewiem co byscie mi mogli tu urozmaicic czasami ten plan sobie zmieniam zeby mi sie nie nudzilo :) dieta: sniadanie kanapki z serem zoltym i chuda szynka lub jogurt (duzy) 2 sniadanie kanapki z serem zoltym(w szkole) obiad jem normalny jakies mieso ziemniaki kasza salatka warzywna przed trenigiem jablko/serek/sledzie/banan/bialko [...]
[...] biszkopty, szybciej wchłaniają się do krwi niż węglowodany złożone o niskim wskaźniku glikemicznym. Te ostatnie, jak ziemniaki, płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy apetyt. Przedtreningowy posiłek, oparty na węglowodanach złożonych będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
