jogurt

[...] HC MC MC HC MC LC - niedziela Pon & wtorek - juz za mna - High Carb: Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 1x NutriGrain baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja [...]

[...] tych jajek to daj ser ze śniadania w ciągu dnia np.: - jakieś warzywa typu: surowa marchew, rzodkiewka, ogórek zielony. - owoce np: pomarańcza, ananas, mango, kiwi, jabłko - jogurt owoce ok, ale nie przesadzaj bo mają dużo cukru, na noc tez raczej nie jedz. . koniecznie daj jakiś posiłek koło 12. Za długą masz przerwe między I a II posiłkiem.

[...] - 2 bułki pszenne III ok.18:00 coś na przekąskę: - banan lub ananas - wafle ryżowe IV 22:00 po powrocie z pracy: - jajecznica z 2 jaj z pomidorem - 2 kromki chleba razowego - herbata czarna z cytryną w ciągu dnia np.: - jakieś warzywa typu: surowa marchew, rzodkiewka, ogórek zielony. - owoce np: pomarańcza, ananas, mango, kiwi, jabłko - jogurt

[...] z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr - tuńczyk max 3 razy w tygodniu. Dodaj oliwę. Tuńczyka zamieniaj np. z makrelą. Dodaj też warzywa. 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu - dodaj oliwę i warzywa. Imo za małe zapotrzebowanie jak na taką wagę daj minimum 3800 chyba, że na takim jechałeś i szło.

[...] 100gr salata z warzyw 100gr 16.00 posilek po treningu bialko ostrowia 30 gr -bezposrednio po treningu piers z indyka smazona na oliwie panierowana 100gr ryz bialy 100 gr salata z warzyw 100 gr 20.00 kolacja tunczyk z wody 150 gr chleb zytni pelnoziarnisty 70gr 22.00 posilek przed snem twarog 1.5% tluszczu jogurt naturalny 1.5% tluszczu

Pierwsze cos sie rzuca w oczy to brak tluszczy i jogurt 1L. Białko w proszku na noc codziennie to tez nienajlepszy pomysl. Mozesz dac czasem twarog.

"Ilosc CLA w wybranych produktach w mg na g tłuszczu w produkcie: Mleko pełne 5,5 Masło 4,7 Jogurt 4,8 Serek wiejski 4,5 Wołowina 4,3 Podkreslam ze sa to ilosci w mg na g tluszczu w danym produkcie czyli jest tego w sumie bardzo malo i praktycznie nie ma mozliwosci spozyc kilku gram CLA dziennie w postaci naturalnej (np 1 g CLA to prawie 260 [...]

[...] pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka (owsiane,zytnie,otreby,zarodki) z jogurtem i kawalkiem sera bialego To wszystko na raz? A kromka prawdziwego razowego pieczywa z plastrem mięsa, albo jajkiem, sałata, pomidorami, ogórkiem czy czym tam jeszcze [...]

Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]

[...] po 20. Do tego dochodzi dieta w postaci 6-8posilkow dziennie na ktora sklada sie Sniadanie-platki (nie wiem czy to poprawna nazwa) ciemno ziarniste FIT w ilosci okolo 60g z jogurtem naturalnym, lub chudy twarog z warzywami i jogurtem naturalnym okolo 60-70g+kromka ciemnego pieczywa bez masla 2 Sniadani jogurt, lub jabolko, ewentualni inny owoc, [...]

Pycha na pewno, ale miksuj naturalny z owocem, a nie to danio! :) Jogurt owocowy małe, no ze dwa, możesz zjeść w ciągu tygodnia, ale nie dzień w dzień. Też jadłam makaron na słodko z jog. i wheyem kokosowym, niezłe. Co do nabiału, też się staram zjeść 1 serek i ew. owsiankę albo maślankę, nie więcej, a czasem tylko twaróg. A jakie owoce morza? :) [...]

Witam, czytam sobie tutaj i czytam i doszedłem do wniosku że trzeba coś zmienić w swoim życiu. -Uwaga tu się żalę- Po krotce moja historia: do około 7 roku życia nic nie wskazywało że będę miał kiedyś problemy z nadwagą. Byłem wychudzony i mało jadłem. Po rozpoczęciu edukacji stopniowo zacząłem nabierać wagi, aż przegiąłem w drugą stronę. Miałem [...]

co mam dac do drogiego posilku ??chodzi mi o to ze jem go w szkole tak ok.10 do tej pory robilem koktajl jogurt naturalny twarog mleko platki owsiane banan moze cos takiego byc ??

[...] to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na kawałek [...]

[...] Wzrost: 174cm 4) Cel: Masa 5) Staż: 4 miesiące 6) Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka 4) Przed treningiem: - Gainer(40g) [...]

[...] a to unoszenie hantelek (rys. 6) dla ciężarnych raczej odpada z tego co wiem nie podnosi się ciężarków powyżej głowy???) Jedzonko: śniadanie - tradycyjnie owsianka z jogurtem później w pracy - 2kromki chleba, jajko gotowane +sałata, pomidor - 2kromki chleba, jajko gotowane+sałata, pomidor +150g serek grani - 2 jabłka, 200gserek [...]

nie danio, nie jogobelle, jak juz to naturalny jogurt, ale nie takie syfy

ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane PONIEDZIALEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

DIETA 1 posiłek -2 jajka całe -pół pomidora -125 gram ser twaróg -10gram jogurt naturalny -45gram owsianki -200ml mleka TRENING 2 posiłek -pierś z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -50gram ryż brązowy/kasza -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu [...]