[...] program ogólnorozwojowy, coś ala interwały z róznymi ćwiczeniami. Reszta czasu gry i zabawy, ale też bez opjerdalanja sje. DIETA Nawet nieźle. http://imageshack.us/a/img543/7771/dieta20121129.png A taki deserek sobie zjadłem po treningu. 35g WPC, jogurt i banan pokrojony w kostke. http://imageshack.us/a/img803/3720/20121129200505.jpg Pozdro
[...] Asi http://joasia.piszecomysle.pl/2013/09/09/dietetyczny-sernik-mandarynkowy/ oprocz posilku z lososiem i nie dodawalem tluszczy do tego posilku. A przed treningiem zjadlem jogurt 0% tluszczu bez cukru twist bakoma 250ml Wczoraj, dzis i jutro mialem relaks w jaccuzzi i saunie(jutro dodatkowo poplywam) a na wieczor soczystą pizze duza bede [...]
rozumiemy to, ale słuchaj. po 1- jogurt truskawkowy- cukry proste i przereklamowany jako hasło, że jesz "jogurt białkowy"- na redukcji nie polecam. po 2- za dużo tego twarogu, polecałbym twaróg dać tylko przed snem jako wolno wchłanialne białko a tak lepiej mięso czyli białko zwierzęce. po 3- płatki cornflakes kolejny produkt moim zdaniem [...]
[...] Proszę o zmiany, sugestie itp :) Sniadanie: 200 ml chudego mleka krowiego lub sojowego. 100g sucharków wielozbozowych z konfitura i maslem 150g ciasta maslanego. dwa jogurty. jeden owoc Obiad: 100g soczewicy lub ciecierzycy, fasoli typu jas, luskanego zielonego groszku albo grochu. Dodawaj oliwe z oliwek do potraw podawanych na cieplo i [...]
[...] Białka będę przyjmował 2,5 g/ kg masy ciała. Dni Mid Carbo 3160 kcal w tym: 195 g. b. /780 kcal/ 195 g. ww. /780 kcal/ 177 g. tł. /1600 kcal/ g.9.00 płatki owsiane 40 g. jogurt naturalny 200 g. serek twarogowy ziarnisty 150 g. morele suszone 10 g. peski z dyni 10 g. oliwa z oliwek 20 g. CLA, Omega 3 b: 33g. tł: 37g. ww: 53g. g. 12.00 chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I : Jajecznica Kakao Owoc Posiłek II : Jogurt Owoc OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia ) Trening Posiłek III : Kurczak z ryżem w sosie słodko kwaśnym itp. Makarony Posiłek IV : Twaróg lub Śledzie Jogurt
[...] sobie pozwolic na takie odzywianie, ale no niestety... nie rajcuje mnie odzywka :) ale tak najszybciej mozna przygotowac zastepczy posilek wersja beta 2,0: RANO: gainer jogurt banan rodzynki kakao OBIAD: kurczak + ryz pomidor 1 jajko sok pomaranczowy KOLACJA: tunczyk + chleb kielbasa + piwo 1 jajko jogurt kakao nie mam [...]
A więc 1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany 2 posiłek Kanapki z poledwicą Jakieś warzywa Jogurt 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek tu nie mam pomysłu co dać przed treningiem 5 posiłek Ryż+banan+carbo 6 posiłek Kanapki z poledwicą Jakieś warzywa Jogurt 7 posiłek(przed snem) SP 80 Myzlałem o czymś takim z tym, że nie [...]
1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]
Ja jadlem caly czas jogurt naturalny bo myslalem ze maslaanka nie jest za ciekawa,ostatnio sprorobowalem maslanke i jest o niebo lepsza od jugurtu(orzezwiajaca jest)!Jogurt jest dla mnie za tegi a myslanke sie fajnie pije,na rano tez moze bycpychota
tylko wez pod uwage ze chce tanio i chyba ja wiem jak i co z czym sobie zrobie i bedzie mi to smakowac bo osobiście nie widzę sensu w jedzeniu chleba z jogurtem, kurczakiem i pestkami jak już to chleb z kurczakiem jogurt i peski Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-04-12 19:13:36 Niepotrzebnie skupiasz się na tym co napisałam żartobliwie, [...]
A kefir/jogurt naturalny jako dodatek do suchego ryżu, bo robie sobie warzywa, a zawsze smaczniej by było. Myśle, że nie zaburzy to zbytnio diety, pod względem obliczeniowy, bo na redukcji potrzebuje tych 1990 kcal, dietę mam rozpisaną na 1900 z kawałkiem, więc jeżeli nawet to 10 kcal w tą czy w tą to już mała różnica. Tylko jak wygląda druga [...]
Ok. Kefit/jogurt będzie raczej dobry, ze wskazaniem na kefir bo jogurt jest gęsty, a ja nie chce sie paprać z jedzeniem, tylko szybko wypic Jeszcze jedna sugestia - możliwe, że "goni" mnie bo źle kompomuje produty ? Np. połączenie mleka z owocem ? Nie wiem czy to współgra ze sobą. Wg. mnie średnio Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek - jajka - jogurt z musli - herbata posłodzona łyżką miodu II posiłek - kanapka z polędwicą III posiłek - jakies mięsko (to co na stołówce - surówka i ziemniak IIII posiłek - pierś z kurczaka / karkówka / inne mięso(to co w domu) - surówka IV posiłek - to samo co w III - zupa TRENING V posiłek - jogurt + musli - garść orzechów VI [...]
[...] grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez (na ryż jestem uczulony, mam wymioty non stop po zjedzeniu ryżu). Po treningu 4. jogurt + jakiś sok 5. tuńczyk z kukurdzyą 6. kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem szczypiorku Sam sobie to układałem, w sumie nigdy nikogo nie pytałem czy to dobre czy [...]
[...] po przebudzeniu ok 2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy może być ale nie lepiej do jajek dać płatki owsiane? Oliwe możesz jadać zamiennie z orzechami 3- 100g ryżu + jogurt dodaj tu jakieś źródło białka. Jogurt nim nie jest. Ryżu daj z 50g a drugie 50 przenieś do następnego posiłku. I niech to będzie ryż brązowy. 4 - 200g twarogu [...]