Dieta dla "trudnego" człowieka;)

Moim zdaniem można się zupełnie bez tego obejść - to znaczy na samym mięsie "jechać".A jak u Ciebie z jogurtami / kefirami ?? Ewentualnie możesz odżywkę białkową zakupić.

A i wrzuć jeszcze ten posiłek o którym ci pisałem na początku

wklej

A więc

1 posiłek
Mleko
Płatki/Otręby
Banany

2 posiłek
Kanapki z poledwicą
Jakieś warzywa
Jogurt

3 posiłek
Kurczak gotowany/smażony
Ryż
Jakaś surówka

4 posiłek
tu nie mam pomysłu co dać przed treningiem

5 posiłek
Ryż+banan+carbo

6 posiłek
Kanapki z poledwicą
Jakieś warzywa
Jogurt

7 posiłek(przed snem)
SP 80

Myzlałem o czymś takim z tym, że nie mam pojęcia co ile waży.

1 posiłek
Mleko
Płatki/Otręby
Banany
Brak pełnowartoścowego białka !!


2 posiłek
Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb
Jakieś warzywa
Jogurt
jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy


3 posiłek
Kurczak gotowany/smażony
Ryż
Jakaś surówka



4 posiłek
ryż + kura najlepiej przed treningiem
5 posiłek
bezpośredio po odżywka białkowa i carbo

Ryż+banan+carbo -----po pół godzinie/godzinie ----- brakuje pełnowartościowego białka

6 posiłek
Kanapki z poledwicą
Jakieś warzywa
Jogurt

7 posiłek(przed snem) --------lepiej tuńczyk/ser biały/ jajka , ale zrobisz jak zechcesz
SP 80 ---odżywka lepszy ogzamin zda bezpośredio po treningu

Musisz sie postarac bardziej urozmaicac. Dluzsze odzywianie na malo urozmaiconej diecie moze doprowadzic do problemow zdrowotnych.

Dobra w sobote postaram się wkleić pełną diete i wtedy bym prosił o pełną ocene;) A co do zróznicowania diety to póki co moja dieta wygląda tak:

śniadanie może jest może nie
obiad dość dużo ale nie zawsze zdrowo:P
kolacja też dużo

i to wszystko więc mysle, że jak wprowadze więcej, stałych posiłków które będą spełniały moje zapotrzebowanie to będzie dobrze, a z czasem ułoży się jakaś lepszą dietke;)

A więc tak to wygląda:

wiek 16
waga 60kg
wzrost 170cm
dietka na mase(+500kcal)

1.
mleko 300g
płatki kukurydziane 60g
omega 3 2kap.

2.
polędwica z kurczaka 50g
chleb 70g
warzywa

3.
filet z kurczaka 100g
ryż 50g
surówka
oliwa z oliwek ~20g

4.
filet z kurczaka 100g
ryż 50g

5.
carbo 15g
SP 80 20g

6.
polędwica 50g
chleb 70g
ogórek
pomidor
omega 3 2kaps.
oliwa z oliwek ~20

7.
SP80 20g

jest: 120g b 89g t 240g w 2239 kcal
zapotrzebowanie: 120g b 90g t 235g w 2228
Może być czy nie?:>

Wszystko było układane według dziennika posiłków Vitalmax

Moja propozycja:

1.
mleko 300g
płatki owsiane 80g
sp 80 20g
orzechy wloskie 30g
omega 3 2kap.

2.
polędwica z kurczaka 50g
chleb 100g
warzywa

3.
ser twarogowy poltlusty 50g
dużo warzyw
oliwa z oliwek ~20g

4.
filet z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
owoc

5.
filet z kurczaka 100g
biały ryż 100g
omega 3 2kaps.

7.
SP80 20g

Orzechy odpadają- uczulony na nie jestem:( Następna kwestia to ryż. Nie dam rady zjeść w ciągu jednego dnia 200g ryżu. I co z posiłkiem 6?