jogurt

polecam jogurt czosnek wyciśnięty i przyprawy pycha

[...] Jakoś średnio czuję się do niego przygotowana ------------------------------------------------------------------- Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 [...]

[...] radzicie /mam 21 lat wzrot 182 waga 74kg. cwicze splitem 2 razy partia tygodniowo Dieta mniej wiecej wyglada tak SNIADANIE 100gr owsianyc 200ml mleka 100gr twarogu chudego 1 jogurt activia orzechy garsc 2 sniadanie (praca) 100gr pieczywa razowego 2 plastry sera zoltego 40gr poledwicy z kurczaka lub plaster karkowki pomidor ogorek lub jesli mam [...]

[...] itp.) Orzechy wloskie Posiłek <przed treningowy> wpc/mieso/ryba + płatki owsiane + owoc Posiłek do 1h po treningu (gainera mozesz wypic od razu po treningu) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor , papryka Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane jogurt naturalny, oliwa, warzywa podaj jeszcze jaki rozklad btw/kg masy ciała przyjąłes pozdr

[...] , brokuły ziemniak itp.) Oliwa z oliwek orzechy , słonecznik , pestki dyni +gainer Posiłek <przed treningowy> Gainer + płatki owsiane + owoc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor , papryka + gainer Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane jogurt i pytanie czy mogę przed obiad rozmieścić jakos żeby było tylko 5 posiłków ?

ok, a ile mogłabym zjeść chałki? jak myślisz waga nie wzrośnie, jeśli zjem w tym dniu: I śniadanie: jogurt naturalny 200g + 150g chałki II śniadanie: 100g chałki Obiad: 200g warzyw na parze+ 50g ryżu brązowego Podwieczorek: 50g chałki Kolacja: 100g twarogu + 50g ogórka tak pomyślałam, ze całą chałkę bym zjadła, tylko podzieliłabym ją na parę [...]

To tak: śniadanie 5:00 (ok. 340 kcal) chleb ze słonecznikiem 2 kromki twaróg półtłusty ok. 60g jogurt naturalny 2 łyżki jabłko drugie śniadanie 10:30 (ok. 230 kcal) cleb ze słonecznikiem 1 kromka jajo gotowane 1 szt. ogórek malosolny 1 szt. pomarańcza 1szt. przekąska 13:00 owoc/warzywo obiad 17:00 (370 kcal) kurczak w folii z piekarnika surówka [...]

[...] piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka na kolacje bub , fasola A teraz moja wersja twojej diety: Sniadanie 50g płatków owisanych + 200ml mleka + 3 jajka + 30g WPC z 250ml wodą [...]

[...] z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka na kolacje bub , fasola wiek 17lat masa 65kg obwód ramienia 35cm wzrost 172 obwód klatki około 100 cm [...]

[...] siłką to ma być SNIADANIE a nie 1 jajko + kromka, tak je modelka na odchudzaniu (dla porównania biorę 2-3 jaja, 50 gram płatkow owsianych, wpc, oliwe, 100ml mleka, maly jogurt, mixuje to wszystko i to jest śniadanie). - trening nadal trwa długo, godzina aerobów od razu po siłowni to zbyt wiele, sama siłownia rozpędzi metabolizm [...]

[...] żeby cały dzień nie jeść tylko ryb i piersi bo długo tak nie ujade ? 1. płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja badź twaróg, jabłko, tran 2. pierś z kurczaka, warzywa z oliwą, jogurt naturalny 3. pierś z kurczaka z ryżem brązowym 4. Jakaś rybka badź inne mięso z warzywami i ryżem 5. Ryba z ryżem trening 6. Ryż biały z piersią z kurczaka 7. Ser [...]

[...] dosyć niespodziewanie pojawił się i znikł po 36h opóźniony mini-okres piatek 23 lipca beztreningowy ok. 2500kcal 1. makaron graham 125g, sos (wol+ warzywa) 2. ryz bialy 80g, jogurt nat, maliny 200g, łyżeczka cukru chyba lepiej tak niz slodki jogurt 3. ryz bialy 80g, jogurt nat, maliny 200g, łyżeczka cukru 4. wiesniak, pomidor, 2 jablka 5. ryz [...]

Jestem endo. Z tego co mówisz to widocznie trochę przesadziłem z nadwyżką, ponieważ liczyłem ją jako 120% normy tak jak było w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma [...]

[...] (3x KCAL z hc, 2x z mc i 2x lc dzielone na 7 - dni w tyg.) Jak jesteś endo to 200 kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy jak mezo to daj 400 a ekto z 500-600. O 18 mi ten jogurt nie pasi - węgle proste i słabe źródło białka Na kolacje lepiej chudy twaróg i więcej oliwy dać Zjedz całe jajka - szkoda marnować żółtek - albo zjedz dwa i wypij WPC [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75,5 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2380 kcal HC: 2850 kcal MC: 2610 kcal LC: 2380 kcal ( nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale wydaje mi się, że tu powinno być na 0, tak?) Plan: Pon. HC FBW Wt. MC Aeroby Śr. HC FBW Czw. LC odpoczynek Pt. HC FBW Sob. MC Aeroby Nie. LC odpoczynek Zamierzona ilość składników: Węgle [...]

[...] karkówki,3 ziemniaki,kapusta kwaszona (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek :Gruszka/2 małe brzoskwinie (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : jogurt Activia truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Kolacja: 3 małe śliwki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Dzień 7 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 [...]

Witam wszystkich formumowczów! Oto moja dieta, mam nadzieje, że nie potrzebuję poprawy. I posiłek 3 jajka kurze całe + jogurt naturalny + 25g nasion słonecznika II posiłek 3 bułki grahamki (ok 160g)z twarożkiem (35g?) III posiłek pierś z kurczaka 250g + ziemniaki gotowanie 300g + oliwa z oliwek 30 g IV posiłek Jabłko (120g) + 50 gram fasoli białej [...]

[...] jest trochę ciężko a chciałem spozywac dzienie ok. 4000-5000kcal. pracuje na budowie czyli raz jest zaje.b a raz sciema . 6.30-drożdzówka / paczek (ok.250kcal) plus ew. jogurt pitny (ok.240kcal) 9godz.- chleb 150gr. (ok.300kcal) 250gr.boczku (ok.1200kcal) od 9do12godz. 100gr. słonecznika (ok.500kcal) 12godz. chałwa (ok400kcal) lub baton [...]

[...] ) - ryż parabiled 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:36 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż 100g - jogurt 150 g - odżywka [...]

[...] 25,8g (103,2 kcal); T: 1,56g (14,04 kcal); W: 0,0g = 117,24 kcal • kasza gryczana (30g) - B: 3,78g (15,12 kcal); T: 0,93g (8,37 kcal); W: 19,02g (76.08 kcal) = 99,57 kcal • jogurt naturalny (100ml) - B: 3,6g (14,4 kcal); T: 3,0g (27 kcal); W: 5,2g (20,8 kcal) = 62,2 kcal • pomidory (100g) - B: 0,9g (3,6 kcal); T: 0,2g (1,8 kcal); W: 2,4g (9,6 [...]