[...] przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki. https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych [...]
[...] przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki. https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych [...]
Jem 4-5 razy w ciągu dnia. o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie, potem koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza , bardzo rzadko jakaś ryba O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: [...]
[...] wyniosło 2703 kcal + 300 kcal żeby przytyć, a moja dieta prezentuje się tak: Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt [...]
co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z [...]
[...] aby bylo dostarczane bezposrednio do miesni. A teraz przykladowa dieta. I posilek : 500ml mleka z platkami owsianymi II chleb z twarogiem. Ale tutaj mozesz kombinowac np. jogurt z czymstam. Ja najczesciej jem jogurt z bulawą. Czasami makaron z twarogiem, a to wszystko posypujesz cukrem. III posilek : ryz(torebka albo ponad 100g) z kurczakiem. [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
[...] samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb 1. razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń kawa z mlekiem 2. jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki kawa z mlekiem 3. polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki, cebula [...]
A i tak spociłam się jak świnka ostatnio sie dowiedziałam, że świnie sie nie pocą - dlatego sie taplają w błocku co do sałatki to popieram, i dziś dorzucam sobie jogurt naturalny do listy zakupów