Nie do końca się zgadzam co do śladowych ilości białka: 9:00 - 3 kr. pieczywa razowego, z masłem serem żółtym i np. pomidorem, czasem do tego szynka jakaś, ok. 20g 11:00 - jakiś serek homogenizowany, albo coś w tym stylu, 21g (14g w 100g, a serek ma 150g) 13:00 - makaron z twarogiem chudym 0% lub np. ryż z sosem pomidorowym, ok. 30g 15:30 - 2 [...]
[...] Stek zjedzony cały, ziemniaki nie do końca. Padłem po tym. Takie wyrzuty jakieś, wszystko zacząłem z automatu starać się przelicząc... Teraz właśnie porcja warzyw + .. jogurt nat. duży. Eh. Lynn, nie ma szans na taką porcję. Na obiad jadam +/-120 g piersi z kury, pół woreczka ryżu + warzywa i mam dość. Niby dość. Aaa, i pierwsze co zrobiłem [...]
[...] z kurczaka, 50g ryżu brązowego, kapusta włoska - 16.10 V - 2 bułeczki ciemne, 8 plastrów salami, 4 plastry sera żółtego, pół papryki czerwonej, kilka winogron - 18.30 VI - jogurt naturalny ze zbożami 175 g - do zjedzenia ok 21.00 chyba wszystko tak jak należy, może to salami i ser nie za dobre:/ no ale trudno:) starałem się żeby mniej węgli [...]
[...] z serkiem wiejskim light.i pol albo cala miseczka platek musli z mlekiem 0,0% albo 0,5%? Obiad: Kilka ziemniaczkow ugotowanych bez soli, sorowka podwieczorek-Jablko,albo jogurt naturalny Kolacja 2 kromki grahama bez maselka z serkiem wiejskim :) @edit. Tak apropo cwicze roznie cwiczenia ruszam sie jak najwiecej, jezdze na rowerze okolo 2h [...]
[...] dzień nie treningowy zapomniałem wkleić jeszcze odżywki jednej VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g I posiłek VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 30g kcal-120 B-24 T-1,5 W-1,5 jogurt naturalny 250g kcal-150 B-11,2 T-5 W-15 Płatki kukurydziane 100g kcal-363 B-6,9 T-2,5 W-77,1 5Kromek chleba nie wiem ile to jest ale myślę że 100g będzie kcal-353 [...]
[...] że mnie męczy ochota na słodkie, pizze, ale byłam twarda, natomiast jak dziś dostałam pod nos 3 bita to pożarłam 3) noga kurza w warzywach, olej, sałatka warzywna (jogurt, majonez), mizeria (jogurt nat) 4) piersi kurczaka duszone w warzywach, migdały 5) sok marchwiowo – truskawkowy// [...]
[...] sobota -basen Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem. Proszę o poprawki. Śniadanie 6.15 pół grapefruita (zawsze) a)placuszki owsiane b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa III posiłek [...]
[...] sniadanie i kapuste + mini czit( kawalek pizzy "kulturysty" ;p wg przepisu rodzinnego ) potem te placuszki owsiane ktore mi posmakowaly, potem omlecik z 2 jajek + jogurt naturalny no i teraz piers z kurczaka z torebka ryzu+ warzywa/ "kebab kulturysty" Super miche najprawdopodobniej bedzie gdzies wrzesien-pazdziernik no i nie [...]
[...] z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 200g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g banan 200g Zmieniony przez - Cbr-ka w dniu 2011-08-08 18:06:21 Zmieniony przez - Cbr-ka w dniu 2011-08-08 18:08:53
[...] słonecznikowy 15g ---> o on tu po co? sok pomidorowy 200g ---> jak wyrzej banan 200g ---> lepiej warzywa IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g ---> nie lepeij warzywka w postaci stałej? banan 200g ---> jak wyżej, na noc nie dawaj węgli: tylko białko i tłuszcze
Mam wielką chęć, bo jak zobaczyłem te porównanie dzisiejsze, to się sam przestraszyłem. Chyba dziś było dużo lepiej ! Oceńcie :) Więc tak, dziś weszło: 1. Jogurt naturalny 420 g + warzywa. 2. 100 g chleba 4-zbożowego razowego + plaster szynki z kurcząt, plaster sera żółtego, trochę sera almette z ziołami do posmarowania jednej z kromek, 1 jajko [...]
[...] Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy 50g, piersi duszone 150g siłka 5. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi duszone 150g 6. [...]
[...] to bedzie mieso :D wiec ta piers kurczaka to bede dokupowac okazyjnie,a tak to jak bedzie fundusz to na inne rzeczy do diety ktorych u siebie nie mam typu twarog, jakis jogurt do popicia no i inne rzeczy, ktore sobie ustale A to ze jakos malo mi wchodzi zarcia to na pewno nie przyczyna wysilku, ja jak juz cos, to wole jesc mniej a czesciej
Śniadanie 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 1-2 jabłka 60g orzechów włoskich Po treningu 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 100g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego Jogurt jakiś pierś z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek Kolacja 200g serka [...]
Zrobię tak jak mówisz. Ten twaróg czy serek wiejski zjem sobie z bułeczką ;) Jak dodam bułkę czy nawet z chlebem żytnim pełnoziarnistym bym zjadł to by się chyba nic nie stało ;) Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych 20g orzechów włoskich Przed treningiem godz 11;30 100 g ryżu brązowego pierś z kurczaka 80g 1-2 jabłka 20g [...]