[...] ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka V posiłek (kolacja): twaróg chudy + tuńczyk + chleb żytni - w dzień trenigu twaróg chudy + jogurt - w dzień wolny od siłki Są dni kiedy jest jeszcze jakaś jejecznica, albo wołowina ale to wtedy jak siedze w domu. Dodam że zdarza się, że nie wyrobie się czasowo i [...]
[...] wyczytałem lepiej nie jeść tłuszczy ( czyli orzechy, oliwa itp. ) odpadają ? Tak z ciekawości czemu ? Od razu po treningu - napisałem puste ww, miałem na myśli wafle ryżowe + miód; banan + miód; jogurt + banan+miód+ słonecznik?. Można coś jeszcze ? Wiem, że przeważnie pije się carbo, ale chcę radykalnie ograniczyć spożywanie "proszku".
[...] Podwieczorek: Wołowina/rybki/inne jakościowo dobre i bogate w białko mięso + ryż brązowy/makaron razowy/kasza +orzechy + warzywa(patrz wyżej) Kolacja: Twaróg półtłusty + jogurt grecki(naturalne są często walone na składzie) + warzywa(patrz wyżej) Nie mówię ile czego, bo nie mam pojęcia jaka waga i zapotrzebowanie. To tylko taki schemat pi [...]
dziś podobnie: 1- 2 kromki posmarowane serkiem twarogowym i wiejskim plus na to ser żółty,pomidor, sałata 2- 2 jajka ścięte na patelni z kawałkami mięsa białego- bez oleju 3- mięso z indyka plus ryż z warzywami- tak jak wczoraj 4- jogurt brzoskwiniowy plus 3 brzoskwinie z puszki na razie tyle,.za godzinę może jakaś ryba...
Djeta .... śniadanie-- serka śmietankowego z bułką lub owsianka z lekiem 200g praca-- 2 przerwy tez bułki z jogurtem albo serkiem na przemian z Kiełbasa bo na samym serku niedał bym rady odiad -- pierś w kurczaka z ryżem lub makaronem kolacje -- jogurt albo bułka z nutela,dżemem W weekend jest trochę ciężej z tym ale staram się przestrzegać [...]
W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.
Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety przy wadzę 67 kg oraz ewentualne poprawki: 1. dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + dwa jajka 2. Trzy kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i jedna z szynką + na to warzywa 3. Płatki zbożowe z owocami na mleku 4. Ryż + pierś z kurczaka/Ryba + warzywa Trening po treningu odżywka Mass XXL [...]
[...] 176 Cel treningowy: rzezba , sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zamiescilem zdjecie Dieta: proboje jak naj mniej cukru , na wieczor tylko kanapka , jogurt duzy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic
[...] bala to nic z tego nie bedzie albo albo, nie mozna sie bac jedzenia, jedzenie to zycie a ty jezeli tak podchodzisz to zastanow sie czy nie powinnas pojsc juz po pooc do specjalisty od problemów łaknienia. w diecie lepiej chleb razowy niz wafle ryzowe jogurt wisniowy niepotrzebny ci do niczego, jak juz chcesz to zwykly I tak, wciaz malo kalorii
[...] plus 2 wafle ryzowe(zamiast chleba) z szynką i pomidorem, sałatą, plus brzoskwinia ok 12: 3 jajka ok.14:30- gotowane filety z indyka plus ryż z warzywami później do tego jogurt wiśniowy ok. 17: gotowane mięsko ok 100 g, na przekąskę garstkę winogron ps- powinnam zjeść jeszcze np jakąs rybę jak pisalam wczoraj, ale boję się panicznie że utyję, [...]
dzięki za pomoc:) sog poleciał :) a mam jeszcze takie pytanko, żeby nie zakładać nowego tematu... mianowicie do pracy biorę również ryż biały, który jem z jogurtem (przeważnie jest to jakiś słodki jogurt), rozumiem, iż znowu lepszymi alternatywami będą te wskazane przez Ciebie fafaq?
[...] Masło:20g Wędlina:80g /wędline zamienilbym na mięso,rybe czy nawet paste z twarogu+jaja/ryba pomidor:40g /zdecydowanie więcej warzyw III posilek Twaróg półtłusty 130g jogurt naturalny:50g Pieczywo ciemne-160g oliwa/olej lniany warzywa IV posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g [...]
[...] rosół czy z roślin strączkowych), czasem coś "konkretniejszego" typu kotlet z piersi kurczaka, ryba smażona, gulasz warzywny, jakieś kopytka, bitki- Poniedzy zjedz jogurt naturalny czy kefir modać swieżych owoców Obaid ok ale staraj się by mieso i ryby nie były smażone ani panierowane jedz je z dużą ilością warzyw a małą ziemniaków czy [...]