jogurt naturalny masa

Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

[...] chudy (160), Wiórki kokosowe (30g),Jajko (1szt) Żółtko (2szt) I Micha z dzisiaj: Sałatka a'la gyros-Kurczak smażony na smalcu,pomidor,kapusta pekińska,pieczarki,trochę jogurtu naturalne z przyprawą do gyrosa /SFD/2016/10/20/bee9a5c06b8f4771820a32907e1a6b5e.jpg Ciacho kokosowe-jeden z lepszych moich przepisów i wchodzi mi mega więc czesto u [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

Sobota/Niedziela-05-06.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj off od siłki,praktycznie cały dzień nic nie robiłem,pospałem itp. Na czczo wleciało zaległe cardio. Z jedzenia z rana sernik budyniowy a pozniej kurczak,olej lniany i warzywka,omlet jajeczny a'la pizza i ostatnio to nieudane muffinki kokosowe. Wieczorem udało mi się zamontować wyciąg dolny na [...]

[...] troche posiedzieć. Jutro push hipertrofia a w środe wolne. Dieta 1. Omlet (Puszka czerwonej fasoli,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,banan)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt [...]

[...] o diete to niby te +50g WW dodałem ale nadal chodzę czasami lekko głodny :-P Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Makaron(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), [...]

[...] do dosyc ostro :-P Czym dłużej masuje tym bardziej głodny jestem :-D Dieta 1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego /SFD/2016/11/18/83f565ec4d604d4db0ddc6f8cad95f1c.jpg 2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3. Omlet z tuńczykiem (Owsiane+Mąka+Otręby+Pucha [...]

[...] odlecieć %-) Waga waha się tak w granicach 83,5kg-84,5kg więc jest na + :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Ryż curry (125g) [...]

[...] o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej sprzętu,parę innych nowości :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt) 3. Ziemniaki (550g) ,Kurczak(145g) 4. Makaron [...]

[...] 2-3cm :-P Jutro push hipertrofia,piątek off a w sobotę pull siła i cięzkie ciągi %-) Dieta 1. Omlet (Budyń czekoladowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (80g),Wafel ryżowy (3szt),Banan (100g) +jogurt naturalny 0% 3. Ziemniaki (650g) Kurczak (145g) 4. Omlet [...]

[...] DT: Interwał- 5min wejscie, 20min interwał 30/30, 5min zejscia DNT: 40min cardio Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,kasza manna,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (80g),Wafel ryżowy (3szt),Banan (100g) +jogurt naturalny 0% 3. Ziemniaki (650g) Kurczak (145g) 4. Makaron [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] 100g warzywa b 25g t 2g w 34g 260kcal mozesz troche oliwy dac 21:00(po) Ryż brązowy 50g Piersi 100g warzywa Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) ) owoc bezposrednio po potem posilek b 26g t 3g w 54g 352kcal 23:00 Oliwa z oliwek 20ml Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 250ml b 31g t 25g w 19g 425kcal wywal jogurt,twarog daj poltlusty

[...] tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli 15g B - 40,T-11,W-92 II posiłek 09.40 // nie będzie za mało białka ? Mam rozumiec, że wcinasz jogurt z bułkami ? Dodaj tej polędwicy z indyka z posiłku 3, ale nie przesadzaj z nią - produkt przetworzony i naszpuikowany konserwantami - a raczej stosuj zamiennie z np. [...]

[...] bialka 2g styknie w 100% wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ [...]

[...] dodatnim Weglowodany- ~650gr czerpane z:Ryz paraboliczny,makaron,owsianka,ciemne pieczywo,wafle ryzowe.Bialka- ~220gr czerpane z:piersi z kurczaka,tunczyk,twarog,jaja,jogurt naturalny,serek wiejski,odzywka bialkowa. Tluszcze - ~100gr glownie oliwa z oliwek ,orzechy. TRENING: Dzielony w systemie piramidalnym.Liczba powtorzen 12 - 4. WYNIKI [...]

Zamiast śmietany - jogurt naturalny. Szpinak powinienes dostac w kazdym wiekszym markecie, ew. bazary z warzywami świeżymi. Co myslicie i jedzeniu twarogu "przed" snem tzn na 1h do 1.5h przed polozeniem sie spac ? Do tej pory ostatni posilek spozywam w pracy o 20:30, wracam z roboty o 22:40. Do rana, do sniadania o 7:30 mija 11h. Czy to nie za [...]

[...] z samych jajek i odżywka białkowa lub z 2 łyżkami mąki owsianej i płatkami błyskawicznymi jak brakuje węgli lub jakieś mięso z warzywami Trzeci to zazwyczaj biały ser+kefir+jogurt naturalny i czasami wafle ryżowe jak czegoś braknie albo znowu omlet Staram się trzymać proporcji makro i kcal. Nie wiem uciąć jeszcze kcal i dawać codziennie te same? [...]