Nic o Tobie nie wiemy w "widełkach" się mieści co nie oznacza że jest dobre, raz mierzone niczego nie określa w sumie więc musiałbyś mierzyć pare razy dziennie przez dłuzszy okres.
wody tyle co zawsze pijesz na codzien, jak nie dopuszczasz do uczucia pragnienia tzn. ze jest w sam raz;-) mozna pic co tylko chcesz, w granicach zdrowego rozsadku. dla mnie odpowiednie nawodnienie przy masie ciala okolo 105kg to 4l dziennie
[...] mniej , ktoś inny musi brać i 10g - sporo czynników ma też na to wpływ , od wagi ciała zaczynając po m.in odstęp od posiłku , czy to jak wygląda całokształt diety (np. czy jesteśmy na LC, czy HC - różnica moze byc istotna) Nikt Ci nie zabroni łyknąć 15g albo i wiecej na raz Z racji że testowałem różne warianty to spróbuj i przekonasz się , [...]
MajkelTSW, dzieki za odpowiedz, z tym ze jesli chcialbym np. brac do 6 kapsulek dziennie, to czy to jest wskazane brac je wszystkie na raz, np. przed treningiem? I czy przyjmowac tyle samo w DT i DNT?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zatłuszczona nie jest, raczej ubita. Diete mam, kg mi lecą ,trenuje boks 3 lata i mma od miesiąca. ;) Wstawie zdjęcie może zdjęcie, to zobaczysz czy aż tak zatłuszczona. A i jeszcze, ja nie obżerałem się mcdonaldem itp, ja tam może byłem raz w życiu. Miałem 3 posiłki dziennie,śniadanie obiad i kolacje, domowe jedzenie ,nie tłuste,ponieważ tata [...]
Czytałem ten artykuł ale chodzi mi o to że od czasu gdy jem 6 całych jajek zamiast 2 dziennie od czasu do czasu serce mi dokucza np. przy oddychaniu. I nie jest to kłucie bo byłby to zdrowy objaw tylko pulsujący ból, jakby uciskanie. Raz nawet w robocie na budowie pobiegałem troche po schodach tzn. parter - 10 piętro, i tak pare kursów. Wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmmm ja ćwiczę już 6 miechów redukcja trwa 3 tygodnie już aby utrzymać wagę 3,4 KCL wydaje mi się że za dużo ale nic , Białka od 180g-220g do 150g dziennie węgli ale to jest max ! i reszta tłuszcz tłuszcze głównie to orzechy włoskie , jajka , nie jem słodyczy może raz lub 2 razy sobie monte szczeliłem głównie cukry złożone . Zmieniony przez - [...]
[...] Co dwa dni, a i tak większość zje jedna dziennie, a niektórzy 4,6,8.... Nie rozumiem z czego robisz problem. To nie jest kwestia wyboru między dostarczaniem odpowiedniej ilości epa i dha lub pilnowaniu stosunku o3:o6, tylko na tym, że pilnowanie tego stosunku nie ma sensu, nie ma podłoża [...]
Kreatyna nie jest zbyt dobrym pomysłem bo ona powoduje zatrzymywanie wody w oragnizmie=wzrost masy, a ty chcesz przeciez schudnąć. Dołącz aeroby do każdego treningu ok 40-50 min (głównie rowerek) i co najmniej raz w tygodniu rób same aeroby 50-70 min. Ile posiłków dziennie jesz?
[...] zadowalająco w góre. teraz zrobiłem 2 tygodnie przerwy i zatanawiam się co zrobić czy zacząć ćwiczyć siłe czy zacząć od masy. Teraz będe trenował na siłowni gdzie wszystko jest do dyspozycji. Nie mam żadnych ograniczeń oprócz tego że w środe nie moge ćwiczyć. Przy wzrosćie 180cm waże 77kg. Chciałbym utrzymać wagę w granicach 80kg, ale poprawić [...]
Ja mysle ze to jest dobry pomysl! Zalezy tez czy chcesz ctrenowac np klatke przed poludniem a biceps ok 17 wtedy to ma duzy sens, mozna lepiej "suplementowac" sie posilkami a i sil wiecej bedzie na biceps bo jakbys go robil zaraz po klacie to mialbys mniej sil. Ja trenuje 2 razy dziennie w tym ze na silowni 1 raz, i najpierw, a potem ide [...]
zgaga? pierwszy raz sie spotykam z czyms takim. u mnie jest wszystko wporzadku, biore 4 tabsy dziennie i nie czyje sie wcale zle, spie normalnie, zadnej zgagi, jedynie glowa boli "na zejsciu" co do przerwy w tygodniu to warto ja sobie zrobi, aby organiz sobie chwile odpocza. tak wogole to mozna odstawic therme w trakcie branie na [...]
Supersa ???? Moze Snickersa ???? Znamy kilka cykli... Dwa Marsy, jeden Snickers dziennie... Bounty i Milky Way raz w tygodniu. Masa idzie i nie spada. Spokojnie robisz na tym 14 kg w miesiacu. Odpowiedz jest a oplata gdzie ???
Przemoo17 -idealnie by było brać dwie porcje dziennie/w każdy dzień/ ale jeśli nie jest to możliwe to jak robi wielu dwie w tren. i jedną porcję w nietr. - to już było wałkowane na miliony razy ale jeszce raz i ja to piszę... -ja osobiscie zauważyłem taką tendencję, że osoby z wiekszym procentem tłuszcu słabiej reagują na mono a na staki juz [...]
[...] i nadzieji bo jednak troche te ćwiczenia pochłaniają czasu.Moglibyście coś doradzić może zmiana ćwiczenia tylko na jakie, pierścienie wydają się być dobre na obwód a z tym jest wyjątkowo cienkoJest jeszcze jedna sprawa która mnie nie pokoi czasem po ćwiczeniach odczuwam ból w okolicach łonowych(kilka cm nad penem) troche wqrwiające bo często [...]