Tak jak w temacie, czy jest to mozliwe? Mam 16 lat, waze niecale 90kg. Cwicze od 1,5 roku. Glownie cwicze 3x w tygodniu. Robie wiecej serii ale mniejszym obciazeniem, zeby rozbic sie. ( a szczegolnie klate ). Jem ok. 4 posilkow dziennie. Staram sie zdrowo odzywiac, bez fastfoodow itp. Cwicze w domu, (lawka, sztangi, hantle, steper itp.)Oprocz [...]
no wlasnie bigos :) jak moze wygladac ta potrawa z punktu widzenia wartosci odzywczych ? mam tego na chacie cala mase, uwielbiam i jem czesto heeh no i tak sie zastanawialem czy to korzystne z punktu przybierania masy, neutralne czy zupelnie wykluczone.
[...] łatwo pojawia się, ale bardzo trudno rozstać się z nią. Diety nie chciałbym stosować, ponieważ później trudno mi byłoby przerzucić się na inne jedzenie. Ogólnie mniej jem, staram się świadomie jeść, wybieram produkty z jak największą ilością białka. Co do ćwiczeń to mam tylko hantle i rower stacjonarny. Staram się jeździć co najmniej trzy [...]
Witam, mam pytanie co do liczenia kalorii/makro za pomocą kalkulatora. Chodzi mi o zmiany proporcji składników, przykładowo na redukcji jem posiłek który ma mieć: ~ b: 40g (160 kcal) t: 6,6g (59,4 kcal) w: 40g (160 kcal) / 379,4 kcal i wygląda tak: • 195 g Twaróg chudy delikate biedronka K: 159.9 kcal B: 33.1 g T: 0.8 g W: 5.7 g • 42 g [...]
[...] cwiczenia z drazkiem (podchwyt, szeroki nachwyt, podnoszenie nog na miesnie brzucha) oraz z ekspanderem (kilka z treningu domatora). Co do diety, napisałem 50/50 gdyż jem głównie to co rodzice przygotowują, w dni treningowe postaram sie jesc kurczaka, ryz, czasem jakies ryby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 179 Wzrost: 65 Cel [...]
[...] (w sumie to odgapilem, no ale sie napracowalem:) na 70kg wagi. Problem w tym, ze waze 61kg, ale sie troszke za pozno dowiedzialem ;(. Teraz przedtswiam najwiekszy problem: jem produkty kotre wstawilem sobie na dietke w ilosciach na 70kg masy, ale jakąś godz. po posilku jestem nadal glodny. Rodzą sie 2 pytania: *czy to zalezy od szybkiej [...]
proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki otrębów, jogurt naturalny 150 g, banan 100g, lyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż mam 16 lat i 97kg. Zapuściłem się jak świnia, taka waga to kalectwo. I wziąłem się za siebie, ruszyłem tyłek w troki, zacząłem biegać ale stawy siadały. Miałem trochę kasy z wakacji i kupiłem rower trekingowy, jeżdze sobie 4x w tygodniu (chciałem 7 dni, ale mam słabe stawy) około 15-20kilometrów średnio 20km/h. Jedeń dzień interwały, [...]
[...] 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo:– -talia:— 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata ale chodzę bardziej dla zdrowia niż maskowania wyników 6. DIETA: jem po prostu zdrowo -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:— 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: trenuje samo mma rekreacyjnie silownia 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: jestem otwarty na prawie wszystkie potrawy, wszystko jem chętnie, Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodni, mogę ciczyć [...]
[...] fizjoterapię przydało by mi się zrzucić zbędny tłuszczyk. Nie mówię tutaj o kosmicznych liczbach myślę że 15kg na początek będzie idealnie. A więc wygląda to następująco nie jem mięsa już od dłuższego czasu przeszedłem na wegetarianizm pod koniec zeszłego roku. Fakt spadło mi 3kg i zauważyłem spadek w obwodzie bioder oraz brzuch i nogi ale z tego [...]
[...] Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz troche co jem jak wygląda mój dzień. Rano: Wypijam kawę i w zależności na co mam ochotę zjadam Kaszkę (250ml mleka 2% i 20g kaszy manny) lub jajecznice bez zadnego tluszczu( masla [...]
[...] w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki
[...] CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to ektomorfik nie wiem ile muszę zjeść czy źle jem czy za słabe treningi robię czy co że nie tyje kiedyś stosowałem mutant mass ani KG nie poszło do przodu Proszę o pomoc jeśli jakiś informacji nie podałem proszę o [...]
[...] W-f 4h w tyg, na kazdym biegamy 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, koszykowka siatkowka piłka nozna troche boks Odżywianie: Lubie wszystko, nie jem zbyt duzo, w porownaniu do moich kumpli z klasy... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] z siłowni) Stosuję BCAA Olipmu ,a także codziennie robię abs workout level 2 , na poprawę brzucha. Diety niestety nie posiadam, ponieważ mam liczną rodzinę + nauka i raczej jem to co wszyscy ,a czas nie pozwala na robienie sobie osobnych posiłków. Jakie macie pomysły na spalenie tkanki tłuszczowej w oparciu o ćwiczenia itd. Czy postępuje w [...]
[...] z tego co mi mowil wywnioskowałem ze ma jakies 5-6g białka na kg masy ciała bo w każdym posiłku stanowily one największą część!! ja na masie w szczytowym momencie tyle nie jem(ilościowo) co ten chudy chłopak. nie wiem jak on moze tak wielkie ilosci jedzenia mieścic w sobie. wygląda calkiem normalnie, zdrowo. Mowil ze byl u lekarza ktory go [...]
[...] polecili czy lepiej kupić białko a moze gainera lub bulka ? co z tego będzie najlepsze . Diete własnie będę układał ale teraz gdy jej nie mam i tak odżywiam sie zdrowo nie jem fast foodów i tym podobnych ale mam problem z uzupełnieniem zapotrzebowania kalorycznego . Mam na oku gainera tego [...]
[...] jest zdrowy?(dorwałem takiego który ma ~17g tłuszczu na 100g) Spotykam się z różnymi opiniami, niektórzy mówią że jak najbardziej, niektórzy nawet że rakotwórczy. Ogólnie jem zazwyczaj 4 dania dziennie, tj. Śniadanie - płatki owsiane na wodzie(75-100g. z olejem lnianym, polecił mi go dermatolog, ponieważ okazało się że nie mogę mleka tykać i [...]
