jem

Trener powiedział że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ??

Witam, chciałbym się was poradzić co jeść aby przyswoić sporą ilość kalorii, sprawa wygląda tak: rano pije shake'a, który ma około 900 kalorii, potem idę do szkoły to jem jakieś kanapeczki :D, nie za bardzo mam czas żeby w coś się tam bawić, potem mam obiad to jem to co dostanę, i właśnie potem w godzinach wieczornych co jeść żeby przyswoić sporą [...]

Trening był wczoraj i dziś, później uzupełnie wpiski. Cały czas mam obawy co do mojej diety, czy to nie dziwne, że od września stoję z wagą ? W październiku minie 2 lata naszej współpracy, i od tego czasu przytyczłem 5-6kg. Nie ukrywam, że ostatnie prawie 8-9msc mialem problemy z żołądkiem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-05-12 20:00:51 [...]

Dobry wieczór, dopiero co założyłem konto na tym serwisie i dopiero uczę się korzystania z niego. Miałbym pytanie dotyczące trenowania. Co drugi dzień ćwiczę. Wykonuje 300 brzuszków (zliczając serie) i 150 pompek (10 serii po 15 pompek). Jem dużo białka, lecz bez suplementów. Jestem jednak trochę chudy. Mianowicie mam 168 cm wzrostu (jak na razie) [...]

[...] smaczne no ale w tygodniu podają nam oczywiście mięso, jajka, mleko, rybę wędzoną czy jakiś kotlet rybny czy mielone, pomidorowa i jakieś takie rzeczy więc o to się nie martwcie. Mi się wydaje że niektórzy to pomyśleli że ja jem jedynie to co jest w zdjęciu z arkusza kalkulacyjnego, otóż nie to jest mój dodatek do tego internackiego jedzenia.

[...] i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo niby więcej mogę wtedy zjeść tak żeby mi się zmieściło w marko. Odnośnie warzyw jeśli mam jednego [...]

Wiesz... Każdy inny ma metabolizm, wyliczenia są orientacyjne, patrząc na te kalkulatory zapotrzebowanie mam 3.2 a jem 4.5/5 przez 4 mies 5kg do przodu więc nie sugeruj się tym, jeżeli nie idzie coś zmieniasz, dodajesz kcal w węglach tłuszczu, jeżeli cie za mocno zalewa patrzysz czy z powodu w czy t i sobie wyliczasz.

Jem ok. 3500kcal dziennie, a zapotrzebowanie mam na ok. 3k wiec 500+ a idzie jak idzie. Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2017-05-12 15:24:59

Dodam tylko ze od miesiaca jestem na diecie i treningu na mase . Przytyłem 0,5kg suchej masy. W tłuszcz nie weszło mi nic ale teraz jem dużo wiecej tak 3300kcal i mam pomiary masy ciała co miesiąc

Mi finalnie kubki sie przyzwyczaily do tego z AN i jem go. Ale wiecej jak 3/5 nie dam

Ja miałam ze skórą kiedyś duży problem i prawdopodobnie przyczyną był cukier. Jadłam duże ilości słodyczy, teraz całkowicie z nich nie zrezygnowałam, bo to jest trudne ale jem tylko trochę w weekend i jest dobrze :) _________________________________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] i z Sopotem i z Fuertaventura . Troche wody naciaglem i tyle :) tyle ze.przed Fuerta bylo vlcd wiec przez pierwsze 3-4 dni to tylko nabijalo i sam w szoku bylem %) ale teraz jem 3-4 posilki dizennie np placek owsiany z bananem i masle orzechowym , makaron z kurczakiem , burgery itd ale nic nie licze wczoraj i przedwczoraj zrobilismy ponad 10 km [...]

[...] jest łatwiej niż się spodziewałam. Mięsa innego niż ryby nie jadłam przez jakieś 12 lat, więc tu nie ma takiego bólu. Najbardziej mi brakuje jednak jajek, ponieważ nie jem pszenicy to nic mi się nie klei i jem głównie owsianki i kasze jaglaną na śniadanie %-) Trochę nie mam czasu by dłużej postać w kuchni i już 2x naleśnikowe ciasto [...]

bedziesz zadowolony, z tego co wiem to przec chwile jedna partia nie miala loga bo sie cos tam zepsulo a nowe serie maja juz ksztalt tabletek jak bylo i z logiem. osobiscie jadlem ta oxe i teraz jem wino i dziala bardzo dobrze. tez na poczatky bylem zszokowany po otwarciu opakowania jak przechodzilem z loga a tu takie golasy.

[...] bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość kcal i rozkładzie BTW w posiłkach, ale się w tym [...]

Na masie to ja snickersy jem %-)

[...] Od maja podaż kcal obniżyłem i jest na poziomie ok 3300-3500 kcal. Posiłki sa "czyste" wg zestawień jakie podawałem natomiast zwiększyłem ilośc białka (jajka, mięso) i nie jem wszystkich posiłków w ciagu dnia. Specjalnie tak obniżyłem podaż bo musiałem zmniejszyć intensywność treningów bo mam kontuzje więc nie moge ćwiczyć na 100%. Ćwiczę by [...]

Ja też syfu w domu nie jem, ale mama robi wszystko na tłuszczu plus "dużo majonezu w tej sałatce? nie no, tylko pół tego dużego słoika" to mój mistrz :-D haha, no jakoś tak "podejrzanie" znajomo brzmi %-)

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia treningi silowe, 5x w tygodniu interwaly na orbitreku Odżywianie : nie jem slodyczy staram sie zrobic wlasna diete i trzymac sie jej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] bokiem w pochyleniu Biceps Triceps na trx Zrobiłam po jednym ćwiczeniu na każdą partię. 4 serie po 15 powtórzeń, na więcej nie było czasu. Wymyśliłam też sobie jakiś schemat miski i staram się go trzymać. Pasuje mi taki rozkład. Nie jestem głodna, ale też nie przepadam się. I co najważniejsze w końcu jem zbilansowana posiłki a nie przekąski.