jem

68 kg? co on maratończyk? 8-O8-O8-O8-O jem takich na śniadanie. Maratonczyk nieee. Kasia }:-( Ma 68kg przy 181 cm wzrostu 8-O i wieczne plany że będzie większy... A większa to ja będę od niego niedługo }:-(

[...] to prawie umarli|-)...a najlepsze jest to ze w ogole nie mam ochoty na slodkie ... o wiele bardziej ciagnie mnie do smazonych/pieczonych ziemniaczkow z maselkiem lub olejem kokosowym i z miechem lub ryba :) jestem jedyna osoba w pracy ktora codziennie je "domowy" lunch :-) wszyscy stoja w kolejce w kantynie zeby cos kupic a ja zasiadam ze [...]

[...] czas na specjalne gotowanie potraw. Jem zazwyczaj biały ser na śniadanie, potem do szkoły biorę kurczaka z ryżem i serek wiejski/jogurt. Czasami również jakiś owoc, a w domu jem obiad złożony zazwyczaj z jakiegoś mięsa, ziemniaków itp. Ale czy ta dieta powinna być bardziej ścisła, żeby osiągnąć efekty? Chciałbym żeby siła mi się zwiększyła i [...]

Ale ja już jestem na ujemnym bilansie. Tylko, że mam diete i jem co ~ 3h. Trzymam diete 3 tydzien. To teraz zaczac znowu od 0 ?

Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]

To jakbym zamienił na np barki z nogami, a triceps z plecami? Byłoby wtedy dobrze? I czy dieta jaką aktualnie prowadzę nie musi być zmieniana, ponieważ i tak codziennie jem tyle samo więc o nieregularnym odzywaniu się powiedzieć nie mogę. Nie chcę wdrażać jakiejś poważnej diety, bo nie mając na razie progresu boję się utyć.

mam też wady,duzo jem %-)

ale teraz to poważnie pytasz czy sobie jaja robisz?%-) normalnie jem jak banana, jednego rano po śniadaniu drugiego potreningowo albo na noc jak jestem głodny

Warzywa do kazdego ~ 200 - 250 g. Nie wrzucalem bo i tak ich nie licze ale rzecz jasna jem. 2 x proch chodzi o ostatni posilek ? Oliwe moge w jednym zamienic na dynie lub orzechy.

no jajek dwa ale nie wiem ile to jest gram ; )) chleb i szynka no tak tez nie wiem ile wazy jem tak 3-4 ser z chlebiem ; )) to mam cos sobie dokupic lub cos ? ; )

Z reguły jest to jakieś 180g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ewentualnie jakieś pestki dynii, czasami też 30g whey 100. Ale czy to ma znaczenie? Z reguły jem podobne rzeczy po każdym treningu a tylko z nogami mam taki ból.

Przeglądam dzienniki kolegów i widzę że prawie każdy co najmniej na mistrza kuchni się nadaje. Ja przestałem wklejać zdjęcia żarcia bo jak ktoś by chciał wiedzieć co jem to od zawsze jem to samo. Ten sam gotowany ryż, ten sam kurczak smażony na teflonie krojony w kostkę, ten sam pomidor, ten sam olej z pestek winogron, rano ten sam rozdrobniony [...]

[...] 3s/40p Unoszenie nóg do góry wisząc 3s/30p I tutaj mam do was prośbę, czy możecie coś doradzić aby zaczęły pojawiać się efekty... Dieta jest praktycznie żadna... po prostu jem jak najmniej to możliwe aby kg leciały ale widzę że poza zanikiem tłuszczu w kilku miejscach mimo ćwiczeń nie ma za dużego progresu siły czy wymiarów. Rozważam dietę [...]

No jak aktualnie dziennie jem 2-2,3k, w następnym tygodniu 2,1-2,4k aż do masy czyli gdzieś 3,3k to chyba inny trening obowiązuje ?

Jak ide do pracy to nie wiem ile bede mial pracy. Zabieram planowe posilki a okazuje sie czasu nie ma w ogole. Wracam z nimi do domu. I tak raz dwa trzy w tygodniu albo wcale. Jesli nie jem nic przykladowo 7 godzin to omijajac owsianke na sniadanie tworzy sie IF prawda.

[...] i zatrzymalem sie na tej wadze i nie roznie juz sporo czasu nie wiem przez co plan mam zaraz go podam moze przez jedzenie , nie stac mnie zabardzo na jakas super diete , ale jem produkty wysoko bialkowe i weglowodanowe wiem jestem malo wiedzacym czlowiekiem wiec pisze po to abyscie mnie oswiecili co robie zle co poprawic :) z gory dzieki oto [...]

[...] kcal. Na razie trzymam 1800-1900, czy takie obcięcie wystarczy przy moim opornym na chudnięcie organizmie? Składniki diety to dla mnie żadna nowość, w sumie długo już tak jem, ale ostatnio zdarzały mi się napady obżarstwa, no i nigdy prawie nie pilnowalam się za bardzo ze słodyczami, co jest u mnie najgorszym problemem:(Ale postaram się [...]

Trzymam dietę, tylko jak mam ochotę na pare ciastek - to jem parę ciastek, ale jak jestem na cyklu (teraz) to 6 posiłków ma być zjedzonych.

[...] 90 kg i dla mnie to dobra waga jak na 183 cm , nawet jeszcze myślę z 3 kg przydało by się zrzucić z brzucha, co najlepsze minęło już pół roku i nie przytyłem ani grama , a jem już cały czas normalnie, teraz zacząłem ćwiczyć w domu to waga także stoi mimo, że mięśnie napewno coś urosły i jak wiadomo ważą sporo Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

sorka za pozna odpowiedz - padly powiadomki .... 14.00 - 16.00 posiłk jeden 2 h posilek czy podjadasz przez 2 H ? 18.0 - 20.00 przerwa 20.00 - 22.00 siłownia 22.00 - 23.00 ostatni posiłek 23.00 - 14.00 głodówka osobiscie widzialbym to tak 16 - posilek glownie B+T 18 - posilek glownie B+T 20.00 - 22.00 siłownia 2 h na silce ... ? co Ty [...]