jem

[...] węgle to chyba oczywiste, jak spozyjesz zaraz przed treningiem białko zostanie ono zużyte jako energie a wtedy jest bardzo słabe .. Napisałem ze serek po treningu bo wegle spozywam w postaci wegli, uzupelniam glikogen, oczywiscie później tez je spozywam to chyba jasne ze samego serka nie jem...jest on dla mnie po prostu źródłem białka..

Mięso ? Głównie obiad (ale nie tylko i wyłacznie pierś z kurczaka..) Kanapki z polędwicą itp .. Chodzi mi o to ze nie musimy jesc tego samego cały czas.. Napisałem Ci ze "serek" i masz go jesc .. Ja jem dla smaku a nie z przymusu

Wiesz ja tu nie podaje gotowych posiłków.. Jestem ciekawy czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka , ryżu / kaszy nie zbrzydnie Ci ? Ja oczywiście jem te produkty ale bez przesady... Sądzisz że kanapki są dla panienek to co poardzisz tym którzy chodzą do szkoły ? Mam sobie gotowac rano ryż do tego miecho i w chlebak włozyc i jesc na przerwie ? [...]

Rozumiem, chyba mi się nie uda. Wciąż próbowałem dobić się do 60 kg, jem regularnie posiłki. Nic z tego. Z ciekawości obliczyłem, jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Kalkulator na dwóch stronach obliczył mi, że mam 9,03%. Wg tablicy mam niedowagę, a wg wskaźnika BMI mam prawidłową masę. To jak w końcu? Mam się niepokoić? A co daje ten plan [...]

napisales na wstepnie ze to dieta na mase, a wiec trzeba liczyc na to ze ci masa pujdzie! 100g to powinienies zjesc bez problemow... jak jem 150g szyeczki z chlebem ciemnym i jest dobrze ( dodaje jeszcze ketchup) "Walcz by wygrywac"

[...] byc zadkie. ale tak sie zastanawiam... czy nie moge po prostu wcinac tych musli na sucho i osobno miec szklanke mleka? albo jeszcze inny pomysl? :) PS. "150g to ja jem bez problemow" - mozesz napisac na ile plasterkow to sie przklada? :) PS2. Czyli poprostu jak stane na wadze to nie bedzie juz 60kg tylko np 65kg, tak? :) [...]

[...] to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam zalezy co sie trafi (pomidor salata ser) 16.00 Obiad - i tu jest problem bo jak juz wczesniej mowilem jem zwyczajnie (obiadki mamusi) czyli codziennie co innego gramatury tez nie potrafie podac... poprostu zwyczajny domowy obiad 18.30 Mała przekąska np: jogurt 20.30 Kolacja [...]

dzi, diete mam rozpisana, wszystko ladnie kolorowo, ale w praktyce juz jest gorzej. Z kilku powodow (m.in z tego powodu, ze nie zmieszcze w danej chwili juz nic wiecej) nie zjadam dziennego zapotrzebowania. ( jem jakies 75-80% ) Ja juz nie wiem co mozna codziennie zajadac, jest w miare taniego, szybkiego w przyrzadzeniu ...

ja jem cale tony kanapek choc ostatnio nie smaruje niczym...

toc jem! wczoraj na obiad komplet kalorii byl- double bacon whopper, frytki XL i... diet coke zdjec ze wzgledow etycznych nie zamieszczam dzisiejszy trening AA8-10 WL 10x50,60 8 x80,90,100,110 osme powt. z pomoca od polowy strasznie ciezko bialo mi sie przed oczami zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic Docisk 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 [...]

toc jem! wczoraj na obiad komplet kalorii byl- double bacon whopper, frytki XL i... diet coke KIEDY DECYDOWALEM SIE CIEBIE WYTRENOWAC ZAKLADALEM ZE NIE MASZ KLOPOTOW Z JUNKIEM MYLILEM SIE SRODZE TERAZ PRZYJDZIE MI ZA TO ZAPLACIC zdjec ze wzgledow etycznych nie zamieszczam A DOKLADNIEJ? ZOBACZYLBYM JAK TAM NOGI dzisiejszy trening AA8-10 WL A [...]

ok, jajka preferuje smazone na patelni (takie jem czasami na toscie z bekonem w pracy) ewentualnie na twardo bede robil- ogolnie nie przepadam to czekam na nowa rozpiske acha i zeby nie bylo- tost z ciemnego pieczywa, a bekon to pure british pork Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-23 19:52:48

[...] chleba, nalesnikow, pije jeszcze wiecej i czuje, ze taka regeneracja mi sluzy. Waga 86kg. Za tydzien zaczynam i jestem gotowy na nowe cwiczenia/program treningowy. Mozemy jakos wspolnie przeanalizowac i wrzucuc kilka moich ulubionych cwiczen niekolidujacych z rozwojem sily? Lato idzie... Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-20 14:14:14

[...] porcje na oko, co trochę przekłamuje zrzut. Bo np 10 g mleka to łyżka, ale 15 g cynamonu to prawie cała torebeczka przyprawy. Tortilla waży 63 g (pamiętam, bo czasem jem, choć to zło;-). Jeśłi nie masz wagi, to spójrz na strone ileważypl i tam możesz "na oko" oszacowac porcje posiłków. (tak wiem, że od cynamonu i łyżki mleka nie [...]

Owszem- nie robiłem tego dokładnie. Znaczy, przypraw nie robiłem dokładnie. Aczkolwiek z tym mlekiem to prawda- tylko łyżka, aby jogurt był bardziej "Płynny". :) Dziękuję, sprawdzę! I owszem- mało jem. :I Zmieniony przez - AutumnLeaf w dniu 2017-01-14 16:18:41

co do tluszczy i warzyw: jem sporą ilość surówek do obiadów a tłuszcze 1-2 łyzki stołowej oliwy z oliwek i lubie tłuste kurczaki

[...] tygodni Uprawiane inne sporty :wstyd się przyznać.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta :do pracy biorę pojemnik z żarciem, które robię dzień wcześniej (warzywa, białe mięso, sery). Po powrocie do domu jem stanowczo za dużo + piwo. Postaram się to zmienić. Przeciwskazania [...]

[...] jedno: ja przez ponad rok kombinowałam jak koń pod góre, co chwile diety zmieniałam, dopiero po świątecznych rozmowach z Martuccą dałam sobie na wstrzymanie z tym wszystkim, jem sporo i na naprawde wysokich węglowodanach, ćwicze siłowo - i o dziwo, wyglądam lepiej niż za czasów redukcji na siłe. Orgaznim odpoczywa, dam mu jeszcze z miesiąc-dwa i [...]

Ja nie marudzę, ja tylko pytam, bo generalnie (wbrew mojemu wyglądowi) nie jem dużo, jak się "nie dietuję" to mój dzień wygląda tak: płatki frutina, potem jogurt, obiad (czyli albo zupa albo jakieś mięso), kilka np. mandarynek, jedna pomarańcza lub jabłko a na kolację sałatka, twaróg albo kanapka - dlatego jak przeczytałam to mi to od [...]

No masz rację, nie sprawdził się ten sposób odżywiania, ale hmm... myślałam, że skoro nie jestem głodna i jem zdrowe rzeczy to powinno być ok, choć zastanawiało mnie czemu tak wyglądam... No i właśnie dlatego testowałam tyle diet. Muszę porządnie przejrzeć forum, poczytać, żeby nie zadawać miliarda pytań, na które są tu już zawarte odpowiedzi