jem

[...] (lub łosoś ) białko-44,5 (białko tez z makaronu ) tłuszcz-2,9 węglowodany-86,6 kcal=552 -------------------- posiłek ..5.. 22/23.00 150g-twarogu. 90g-kaszy białka-39,4g (białko tez z kaszy) tłuszczy-9,9g węglowodanów-68g kcal=502 2992 KCAL oprócz w tego co w diecie jem jabłka , warzywa , maliny tylko nie regularnie ,

Makaron + do tego jakiś sos (własnej roboty) Ryż + jogurt + banan razem w jednym posiłku, jem to po ćwiczeniach i w ogóle pytałem o to, mówili, że takie posiłki też jedzą. Kogo pytałeś? Zamiast kopiować od kogoś głupoty pomyśl sam. Moim zdaniem warto byłoby dorzucić tutaj jakieś źródło dodatkowego białka, bo tego stricte pełnowartosciowego masz [...]

[...] widze juz smuklejsze lydki po 3 miesiacach (btw startowalam z ciezarami 5kg, ale co zajecia to zwiekszalam), pupa tez sie ladnie podnosi, i ujedrnia(moze to miesnie), jem w dodatku jak stonka(1700-1800kcal mimo ze mam tylko 165cm) i nie przytylo mi sie nigdzie ale, ale po cos to pisze przeciez, wiec obok mnie przychodza na zajecia takie [...]

Witam Od 6 mies. jem z glowa i w tym czasie przytylem kilka kg , ale ostatnio ciezko mi jest dalej nabierac wagi. Jem nie mniej niz 6 posilkow co 2-3 godziny + 1/2 razy dziennie jakies zdrowe przekaski , do tego witaminy omega3 sporo warzyw itp. ogolem 200 g+ bialka kolo 300 wegli i 80 tluszczy kcal ok. 3100 waga 73 wzr. 178 18 lat. Dla [...]

Czaję o co chodzi. Może jakby dorzucić tuńczyka gdzieś. Szynkę co jem to mogę dorzucić do tego 2 posiłku gdzie jest chleb, ale jak mam to obliczyć, jak mam w plasterkach, dlatego nie uwzględniłem tego tutaj. Myślę cały czas co by dorzucić do 2 posiłku, bo ten twarożek to pójdzie do 6 posiłku, jakbym tam walnął białko zwierzęce, było by lepiej już ?

[...] i planowałam dołączyć siłkę. Wyszło jak wyszło, najwyraźniej kontuzja miała dać mi znak że nie ma się co tak od razu porywać z motyką na księżyc. Odpocznę, naprostuję co trzeba, nauczę się pływać :)) i będę myśleć co dalej. Zgadzam się, redukcja nie ucieknie, najważniejsze że jem czysto (pomijając parę nieszczęśliwych wypadków przy pracy}:-().

[...] i mam zamiar zakupić hantle. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię. Chodzę także na basen (tylko nie za bardzo wiem jak powinienem tam ćwiczyć). Co do diety to jem sporo białka (głównie jajka, sery, i sporo kefirów - mam do tego względnie spory dostęp). Jakiś czas temu ważyłem 87 kg ale dietą NŻT oraz częstymi spacerami z zakupami [...]

to najpierw wypalisz tłuszcz, potem masę zrobisz. Skup się na porządnej diecie, a nie jem nie jem, i inne tego typu wymyślanie :) Ja polecam diete, trening aerobowy i siłownie.

A stanie się coś z piersią jak z dnia poprzedniego z obiadu zostawię trochę na to 2 śniadanie ? Jak nie to lajt będzie, ale to i tak jeszcze muszę czegoś poszukać na zamianę, bo nie zawsze dam radę zostawić, bo nie jem też dzień w dzień piersi, bo z kasą mam ciężko teraz jak mi się sezon zaczyna.

Kurcze, a ja myślałem, że jak jem takie potworki w 10 minut, to to jest delektowanie się. :)

[...] Do tego dochodzą grzeszki w stylu czerwone wino wytrwane, piwo.. czy kawa z mlekiem Czasami mi się zdarza zjeść więcej serów tłustych, które uwielbiam.. zamiennie często też jem warzywa tj. brukselka, cukinia, czasami na obiad karkówka, lub jakieś inne tłustsze mięso. Trening: 2x w tygogodniu na rzeźbę 15 min: rozgrzewka 40 min: 5-6 ćwiczeń na [...]

Minęło 4 miesiące odkąd jestem na jem/nie jem i pomyślałem, że możnaby pokazać rezultaty. Zmiana wagi z 94 na 83, postęp na siłowni o jakieś 30% na martwym ciągu, wyciskaniu i przysiadzie. Foty przed i po: http://goo.gl/h1zCl Zmieniony przez - hateom w dniu 2012-08-09 17:41:05

taki ciężar że aż kamera się trzęsie ;) jeżeli chodzi o szpinak to ja uwielbiam, jem prawie codziennie, dziś połączyłam z suszonymi pomidorami i nawet dobre wyszło :-)

Jeszcze mam 3 pytania: 1. Na brzuch wybrać sobie 1-2 ćwiczenia czy zastosować się do jakiegoś planu typu abs2? 2. Chodzę jeszcze do szkoły i jem na stołówce. Tam prawie zawsze jest jakieś mięso. Wiem, że nie powinno jeść się mięsa z ziemniakami, to mam jeść samo mięso czy mogę jeść wszystko? 3. Mogę jeść na stołówce, w której przeważnie jest mięso [...]

[...] witaminy B na zniwelowanie androgenu. Dodatkowo stosuje Alpicort F, płyn na głowę. Chciałbym dodać że na ten problem stosuje się diety takie jak kulturystyce, ja odkąd jem dane posiłki oraz stosuje dane leki widzę i czuje że włosy są zdrowsze i się tak szybko nie przetłuszczają, lecz z wypadanie nie jest już tak wesoło. Zmieniony przez - [...]

[...] typu: za rzadko jesz, wyrzuć to wyrzuć tamto.. ale ja nie chcę budować masy chcę się zdrowo odżywiać i zrzucić nieco.Nie chcę jeść 3x dziennie piersi, nosić do pracy 2 pojemników na jedzenie itp. P.S. Mam chyba lekko ujemny bilans kaloryczny i pewnie stąd spadek wagi.. P.S.2 Oczywiście to nie wszystkie produkty jakie jem.. są jeszcze [...]

[...] nie tracic miesni? bo przy dopracowanej diecie bogatej w bialko nie wiem czy jest sens wydawac na to pieniadze. Przed kazdym treinngiem 1,5h mam duzy obiad i odrazu po FBW/HITIT pije wpc, godzine po jem WW zlozone z jakims bialkiem. To wsytarczy by nie stracic miesni?? Zalezy mi na poprawieniu sylwetki, wagowo nie chce za duzo stracic. Pozdrawiam

Monos - Na parze nie robię. On jest duszony na patelni :-) Przeważnie jem dorsza, ale niestety w ten dzień miałem tylko mintaja. Dobrze doprawiony nie jest zły, ale... nie to co mięsisty dorsz :-P King_Odin, Luk_aszz - Dzięki wielkie Panowie za pomoc. Jutro sobie na spokojnie jeszcze raz rozpisze ten plan i go wkleję :-)

[...] 38,33 tluszcz 12,85 weglowodany 267,34 kalorie 1265 Co do diety staram sie ja trzymac, ale nie zawsze sie to udaje.raz na jakis czas platki robie z mlekiem ,zamiast ryzu jem ziemniaki,makaron, czasami zdarza sie zjesc sladko buleczke ,slodki chleb z owocami.Godzinu pozywiana zmieniaja sie nie sa stale gdyz raz na jakis czas zostaje dluzej w [...]

Szybko przejrzałem dziennik. Patrząc na zdjęcia żarełka to nie wiem, czy jest mi czego zazdrościć. Widzę też, że na jem/nie jem lecisz. Dobry wybór, bo redukuje się na tym bardzo przyjemnie. :)