Przez pierwsze kilka dni tak telepie po clenie, lece już 6 tydz. 2ON/2OFF i zaczynam od 100ug w 1 dzień, zwiększając o 20 każdego dnia, jem po 160-180ug i już prawie nic nie czuje, po 4-5 dniach wszystkie uboczne efekty mijają. 3KG na wadze poleciało, w pasie około 2cm zeszło, ogólnie ok.
[...] takie nie kompletne informacje które mi podałaś nic mi tak na prawdę nie mówią "Co do diety to nie jest to nic konkretnego, staram się ograniczać węglowodany, a jeśli jem to pełnoziarniste. Jem też chudy twaróg, tuńczyka, jogurt naturalny, jajka, białe mięso. Dużo warzyw, owoców, pestek dyni i słonecznika. Około 4 posiłków dziennie, [...]
[...] Na wolnych ciezarach cwicze biceps itp. Wiosla owszem TAK i bieznia na rozgrzewke okolo 15-20 min. Jedzenie hm... i z tym jest najgorzej... w sumie trudno napisac co jem ;) nie mam zadnej diety.Poniewaz wstaje bardzo wczesnie 5 rano sniadanko jest okolo 6. Zwykle jakies tam tosty ;) Obiad okolo 14-15 roznie kurczak, ryz, zupy nic [...]
Nie robiłem przysiadów nigdy bo odkąd pamiętam to porykam się z chorym kolanem. Lekarz na razie wykluczył większę obciążanie operowanego kolana. Diety konkretnej nie mogę mieć ze względu na okrojone funduszę... Nie będe owijał w bawełne mało zarabiam a wydadków mam na prawdę sporo... Jem sporo i staram się zdrowo. Chcę poprawić sylwetkę a nie [...]
no wlasnie tego sie obawiam,a nawet lekkie zalanie u mnie na brzuchu byloby tragiczne. tylko ja wiem jak to jest tlumaczyc kazdemu ze tego i tego nie jem, mama moze i zrozumie tyle ze bedzie mnie kusic a rodzina jest najgorsza, kazdy mowi jedz dobrze wygladasz itd kurcze nie wiem co zrobie, w sumie wegle moglabym ograniczyc do minimum, tylko sama [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]
przyjmuje sie ze 0.5-1kg na tydzien to optymalna wartosc, jezeli spada wiecej to prawdopodobnie woda i miesnie. Swoja droga cos bardzo malo kcal w tej diecie, sam tyle jem a waze blisko 40kg mniej.
[...] i są super. Mam nadzieję że przy nich schudnę z tego co trzeba. Przeczytałam już sobie też co jeść. Postaram sobie ułożyć dokładnie dietę i dać to oceny. Chciała bym tylko wiedzieć jak mogę obliczyć ile potrzebuje dziennie kcal. a prędzej napisałam już co jem na ogól dziennie. No i ta siłownia odpada. Ja się uczę dopiero. Nie mam na to kasy.
że dużo jem nic nie grubnę ;/ możesz jeść nawet 4000kcal dziennie, ale jeśli to będzie syfiaste jedzenie, to nic nie wniesie. ćwicz narazie takim planem, możesz zmienić podchwyt na nachwyt, ale jeśli jesteś jeszcze słaby, to szlifuj podchwyt. zdr
Aha rozumiem :) dzięki za rade :) To tak z dietą zawsze było u mnie słabo nigdy jej nie umiałem przestrzegać mimo że dużo jem nic nie grubnę ;/ Przysiady 30 kg Martwy - 42 kg Wyciskanie 35 kg Ciężary są nieduże ale jeśli nałożę większe to mam później problem z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we [...]
[...] Dieta : Brak diety, zmieniłem nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe, nie jadam już białego pieczywa, piję tylko wodę, odstawiłem fast food'y, słodkie, majonezy, ketchupy, jem jak najmniej przetworzone mięso. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego, tylko ten o którym wspomniałem, [...]
mam taki nerw na widok Juliana, ze kupuje ciastka i je jem a ze nie bedzie B., bo kazalam mu spyerdalac i sie nie pokazywac to nie wiem czy dam rade...serio
[...] (97 kcal-100g) Obiad: Różnie, najczęściej obiady mamy z których ciężko będzie mi się wyplątać bo może to głupie ale mama uważa że nie muszę stosować diet i jest wkurzona jak nie jem tego co ona zrobiła... np pierś z kury (111 kcal-100g) + kartofelki Kolacja: podobnie jak śniadanie tylko 1 kromka. No i przede wszystkim pije wodę a rano kawa.
medox ------- 86 a nie 68, dzięki za wszystkie opinie, od roku dopiero zacząłem trochę czytać i uważać na to co jem, dorzuciłem także odżywki. BCAA, kreatyna, HMB, wita B kompleks, A+E, B6 + MG, odżywki białkowe Activlab oraz Olimp X 5 protein, (Jack 3d przed treningiem)
[...] kalorycznosc to czy by to zmarnowalo to co dotychczas osiagnelam? jestem uzalenziona od silki ale najgorsze to jedzenie, znajac moja mame to by sie zmartwila jakby zobaczyla ze ja tylko zielone warzywa i tak malo jem. brachol ma rower tyle ze jazda po miescie rowerem to zadna przyjemnos Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-21 13:06:35
[...] indyka, olej kokosowy, brokuly, maslo orzechowe, inka suple:tran, drozdze piwne jakies mam ostatnio cisnienie na jedzenie, jakas glodna jestem... nie wiem czy za duzo wegli jem i one to powoduja, czy za malo moze? w ogole to mnie podlalo juz troche :/ az nie mam ochoty sie zwazyc i zmirzyc :/ trening 1 km bieg 3* po 10 18kg/20,5kg/20,5kg zarzut [...]
[...] oczyma, masz wypluć płuca. O to chodzi. Taki trening przyspiesza metabolizm, skutecznie pali tłuszcz i dramatycznie poprawia kondycję. Tak, ma być trudny i nie jest przyjemny - jak wyszystko co skuteczne. Ja ważę 90 przy tym samym wzroście co ty i biegam. Jakoś nie odczuwam boleśnie w stawach, więc generalnie polecam (a biegam od miesiąca). [...]
[...] lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się uzupełniało jak i także sądzę że nie jest on zbyt dobry ale poszukam dalej;]a co do diety to po prostu jem to co popadnie ;d heh.... tu także znalazłem trening ze stacjami pod MMA gdzie akurat mam co trzeba a kondycji nigdy dosyć :]] [...]
mam pytanie jak mozna schudnąć . mam zbedne kilogramy i chwilowo jestem bezrobotna ;(((((( a chcialabym schudna , skutecznie zeby czasem te kilogramy nie wrocily ;(( co mam zrobić ?? jem mało ale za wolno to idzie chcę jak najszybciej
[...] tak jak powstał, bo mam wielkie zamiary wrócić na siłownię, odbudować swój organizm, swoje zdrowie, i sylwetkę. Mam tylko wielką nadzieję, że badnaia nie wykarzą czegoś złego... Wieczorem napiszę co dziś weszło z jedzenia, urodziny babci, więc pewnie będą we mnie ładować na siłę, bo wiedzą jak mało jem. Pozdrawiam serdecznie i DAM RADĘ!
Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy)
