jem

[...] ze względu na przyzwyczajenie wracałem do ulubionego zestawu z ewentualnymi drobnymi modyfikacjami. - Muay thai (średnio 2 razy w tygodniu) Dieta: Niestety brak:( Śniadanie jem około godzinę po przebudzeniu, obiad około 13, później jakaś przekąska (np. banan + jogurt), przy treningach często jakiś dodatkowy posiłek, ale nie zawsze. Kolacje [...]

Witaj Dawidzie. Jaki posiłek najlepiej przed treningiem jesć?tak na godzinę przed treningiem. Zawsze jem makaron ponad 100g. Lub ryż 100g, raz jedno raz drugie. I pytanie co najlepiej do tego ? może zwiększyć ilość tego ryżu przed treningiem ? bo przeważnie jak jak jem ryż to do tego zmiksowany banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych [...]

Cześć. Zmierzyłam się i nie ma żadnych zmian, w związku z tym mam pytanie - co jest sensowniejsze: obniżenie tłuszczy czy rotacja węglami? Jem 140B/100T/100W.. poprzednio ładnie szło z 90T/70W.. warzyw nie wliczam to. Byłabym wdzięczna za podpowiedź ;-)

[...] zwiększył do 3g/kg by mięśnie nie leciały. Co o tym sądzicie ?. Mam jeszcze jedno pytanie a właściwie problem z reguły jak chodzę do szkoły w tygodniu wstaje o 6 i posiłki jem co 3 h : 6,9,12,15,18 i bardzo mi to odpowiada , jednak w weekend czy święta jest problem ponieważ wstaję po 11 i jem o 12 więc 12,15,18 i tylko 3 posiłki wychodzą. [...]

Banan/odzywka bialkowa to nie jest posilke chyba, ze to ma byc zaraz po treningu. Mozesz to rozkladac jak Ci pasuje, ja np czasem jem 2 a czasem 4 posilki, nie ma to wiekszego znaczenia. Zakladam, ze warzywa masz w diecie tylko ich nie wliczasz.

Generalnie warzyw jem sporo ale chcialem poprawic regeneracje a czytalem, ze ZMA na to wplywa i na jakosc snu tez. W takim razie to zasluga tylko magnezu?

właśnie się obudziłem i jem śniadanko :P jajecznica z chlebem razowym

Chciałem się poradzić jaki produkt dodać, albo zamienić w mojej diecie aby zwiększyć jej kaloryczność. Jem już naprawdę dużo jak na mnie, a chciałbym jeszcze dorzucić jakieś 500 kcal... Nie mogę pić mleka i jeść za dużo jajek. Myślałem o tym, żeby dodać jeszcze tłuszczy w formie oliwy z oliwek, tylko nie wiem kiedy. [...]

[...] że to tak mało wychodzi...ale problem w tym, że jak próbuję pić te 2 litry płynów dziennie - nie mam siły jeść :/...wydaje mi się, że jestem cały czas najedzona. Po za tym jem rzadko i wówczas dużo objętościowo na raz ;/..to z braku czasu. Muszę to zmienić ;). Co warto jeść jako przekąski? Orzechy? suszone owoce??? Zmieniony przez - okoneczek [...]

[...] efektów. Cwiczę sposobem domowym jakieś 8m-cy. Ale jedyny efekt to wzrost siły i trochę lepsza rzeźba którą zawsze jakąś w miarę zadowalającą miałem. Co do diety to jem dużo z tego co widzę w stosunku do kolegów i mi to nie szkodzi. Staram się jeść zdrowo i tak jak powinno się jeść podczas treningów siłowych ale bez przesady, zdaża się [...]

Remik jem 30g ginera jakieś 30 min przed snem dlatego, że czuje po nim lepszą regeneracje i w ogóle szybciej zasypiam. A jakie źródła tłuszczy proponujecie? Orzechy trochę drogo wychodzą. Przychodzi mi jedynie do głowy oliwa i makrela (która ciężko mi wchodzi).

[...] ;) po szkole obiad, pod wieczór ryż/kasza gryczana/jęczmienna i kurak or wołowina. Przed snem twaróg, jajka, mleko, ew. marchewa, pomidor, ogórek. Przed treningiem nie jem nic, natomiast po nim jakiś ryż lub kaszę z kurakiem, jeśli nie ma to z jajecznicą. Plan Poniedziałek klata, biceps Rozgrzewka, rozciąganie Wyciskanie sztangi 2serie - [...]

[...] Tym razem ze świadomością że już nigdy nie wrócę, do panierowanych kotletów, ziemniaków z masłem i tego wszystkiego innego. Więc od stycznia poprzedniego roku uważałam że jem zdrowo, dopóki nie zaczęłam się zagłębiać w wasze dzienniki. Po przeanalizowaniu tego co jem doszłam do wniosku że chyba jednak nie jest to dobre. Od lipca zapisałam się [...]

ola--t odkąd tu jestem doskonale wiem, że to było za mało :-)) teraz jem jak należy ;-)

[...] :( Czasem mam wrazenie, ze zdrowe jedzenie zamiast pomagac i wplywac pozytywnie na prace jelit, dziala u mnie odwrotnie i poglebia problem. Wydaje mi sie momentami, ze jem za duzo, ale nie pod wzgledem kcal, tylko "objetosci" jedzenia i picia(nigdy nie liczylam warzyw, nawet nie wiem czy jem te 750g czy moze dwa razy wiecej). Mam uczucie [...]

[...] tego daje suszone pomidory firmy Ole. smaże to na oliwie z tych pomidorów. dodaje serka topionego aby powstał taki sosik no i zjadam. Posiłek około 1500-2000 kalorii (tak, jem więcej niż inni - potrafie na sniadanie zjesc bochenek chleba (15-25 kromek) o ile jest dobra szynka w lodówce) a na kolacyjke wątróbka z cebulką, jabłko, banan, ciastko, [...]

[...] redukuję bo nie mam ochoty ważyć znowu 120, masę dopiero zacznę we wrześniu, bo planuję od czerwca do sierpnia pracę za granicą i raczej tam nie będę miał możliwości robienia masy. niestety nie mam BCAA. jeśli III posiłek jem ok 13:00, a ten IV miałby być 15:30 i mogę go odpuścić i jeść dopiero ok 17/18 to czy nic nie robi taka długa przerwa?

Viki, co do problemów gastrycznych to też przez długi okres miałam, od tygodnia wyeliminowałam nabial, zboża(owies,kasze,makarony), jem duzo ryb pełnomorskich i warzyw krzyżowych i odpukać, całkowicie mi przeszło. Czuję się jak nowonarodzona! łykam tez enzymy trawienne. Więc może spróbuj sobie coś pokombinować przynajmniej tak eksperymentalnie:-) [...]

[...] wiedziałam że źle robię. Przecież poszłam do osoby dyplomowanej, a tu taki zonk. Mało tego przecież za wizytę płaciłam :) Monotonia Dopiero zaczynam. Natomiast przyznam że jem głownie indyka. Czasem wpada kurczak, staram się kupować takiego z wolnego wybiegu, wtedy przynajmniej nie śmierdzi jak gotuję. Staram się nie jeść wieprzowiny, ale [...]

[...] 1,3 godziny, bo wchodzi w to oczywiscie zmiana ciezarkow i usatwaienie sprzetu do danego obwodu. A czerwony ryz to jakis taki pelnoziarnisty. Ponoc o duzych walorach zdrowotnych. Ja przypadkiem trafilam w sklepie, kupilam i jem. Wlasnie dzis zaczelam 2 torebke :-) Dosc szybko sie gotuje i jest niezly ( a moze to juz kwestia przyzwyczajenia :-? )