Więcej kalori !

Chciałem się poradzić jaki produkt dodać, albo zamienić w mojej diecie aby zwiększyć jej kaloryczność. Jem już naprawdę dużo jak na mnie, a chciałbym jeszcze dorzucić jakieś 500 kcal... Nie mogę pić mleka i jeść za dużo jajek. Myślałem o tym, żeby dodać jeszcze tłuszczy w formie oliwy z oliwek, tylko nie wiem kiedy.

średnia ta dieta
w posiłku 1 wrzuć 30g odzywki białkowej + do tej 20-30ml oliwy
po co walisz na noc gainera?

400 węgli i tylko 50 g tłuszczu? Obniż WW dodaj tłuszczy i białka. Wtedy będzie ze 3k kcal.

Remik jem 30g ginera jakieś 30 min przed snem dlatego, że czuje po nim lepszą regeneracje i w ogóle szybciej zasypiam.

A jakie źródła tłuszczy proponujecie? Orzechy trochę drogo wychodzą. Przychodzi mi jedynie do głowy oliwa i makrela (która ciężko mi wchodzi).

1,pilos waniliowy 10gr bialka-
nie znasz serów 100gr=17-19 gr bialka?
2,po co tyle prochu-kasza, makaron durum?
3,układ posiłków-smutny
4,podbicie kalorii-olej lniany,tluste ryby,włoskie(szukaj
promocji w biedronce)