jem

ile gram powinienem dziennie przyjmować omega 3 z tabsów, jeśli jem już olej lniany, tak aby zgadzał mi się stosunek tłuszczy w diecie ? Nie ma na forum jedooznacznej odpowiedzi... raz piszą tak jak zaleca producent, drugi raz że 10 tabsów... A nie chce przesadzać z o3..

[...] serwatka jest najważniejsza. ZMA pozwala mi lepiej spać (chociaż jakieś bzdury ostatnio mi sie śnią) i lepiej się regenerować. Niestety ostatnio dużo wyjazdów służbowych dlatego wolę zainwestować w ZMA aniżeli BCAA. Od około dwóch lat nie wyrzucam żółtek i jem całe jaja i jeszcze żyję Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-09-09 09:29:05

[...] nie odczułem działania krety , ale to dopiero kilka dni ... myślę , że efekty poczuje pod koniec następnego tygodnia. Kurcze.. złapałem gdzieś 2 kg :( .. a naprawdę niewiele jem ;/ No cóż ..muszę bardziej rygorystycznie podejść do sprawy .. a może to kwestia magazynowania wody ?( działanie krety ) . Pozdro Siłacze !! PS. Jak Wam się wydaje ... [...]

Mam chwilkę, bo mój Maluszek śpi. Moja dieta nie jest idealna i daleko jej do tego. Są dni, że jem w biegu i w dodatku syf, chociaż staram się tego pilnować. Na śniadanie zjadam zazwyczaj jajka pod różnymi postaciami, od omleta po jajecznicę (ale nie na tłuszczu) Na II śniadanie zjadam jakieś kanapki albo owoc albo orzechy i wypijam białko Na [...]

Pisałam wcześniej - mam dołek finansowy i codziennie ryby na obiad nie kupię. Jajek więcej nie wciągnę (już przy takiej ilości odnawia mi się uczulenie na żółtko jakie miałam w dzieciństwie). Mięsa nie jem, nabiał wykluczony, strączki źle toleruję, orzechów nie powinnam (wczoraj miałam parcie). Trudno mi wymyślić inne źródło białka.

[...] bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód w pasie - 79cm Waga - 70kg Wzrost - ok. 177cm A "dieta" jest taka, że po prostu jem 6 posiłków dziennie, które zawierają dość duże ilości białka i węglowodanów. Z góry dzięki ;)

[...] solidna porcja sera i/lb miesa, do tego jakas salatka Na obiad zazwyczaj mięso (indyk, kurczak, schab), ryż lub kasza czasem ziemniaki i do tego warzywa - ostatnio wszystko jem parowane. Jest pycha, bo w ogóle nie traci smaku Dobre tylko na talerzu dodaj tluszczyk, oliwa z oliwek, maslo olej kokosowy lub jakies oleje orzechowe Na kolację zjadam [...]

ZMA rożne biorę, generalnie najtańsze ale z dawkami cynku i magnezu po 30 i 450 mg na porcje. Warzywa jem ;) Skoro nie będzie za dużo to ok. Dzięki ;)

Ty 30g ale dziennie (bo nie napisałeś czy w każdym posiłku po 30g czy na dzień) na chłopa to bardzo mało. Ja jako kobieta jem ok 130g białka dziennie. Poczytaj sobie w dziale badania naukowe o białku. Będziesz miał czym się podeprzeć, argumenty.

Dzięki za rady. Właśnie na to liczę, bo sama do niedawna byłam całkiem zielona, teraz staram się już myśleć nad tym, co jem i co robię w ramach ruchu. Zaczęłam sobie rozpisywać dietę i łatwiej mi przychodzi przestrzeganie jej. ;)

[...] Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne wyprawy górskie, wspinaczka dieta w dni treningu: jem przeważnie 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, [...]

[...] przyjmuję za mało (ok. 50 - 100g na dobę), jakoś nie mogę się przewziąć by ugotować sobie trochę ryżu ( brązowego nienawidzę, mam po nim mdłości) Na pierwsze śniadanie nie jem ich (ww)prawie wcale np. dziś ( jak i wczoraj) zjadłam surowego łososia macerowanego w soku z cytryny z liśćmi bazylii z dodatkiem 2 jaj na twardo ( pychota - takie diety [...]

[...] dwoch dni w szkole turlam sie z powodu bolu brzucha. pewnie te orzechy mnie tak podrazniaja, chociaz w wakacje nie mialam zadnych problemow no i to, ze ciagle siedze.. i ze jem takie zarcie ("gazotworcze" ). jak tak dalej pojdzie, to chyba sie przerzuce na jakis indywidualny tok nauczania z miski dzisiejszej wyspowiadam sie pozniej

[...] , bardzo dobre IV. 125g schabu + 100g ryżu brązowego + warzywa 10g bcaa trening 50g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 30g fitmax whey81+ V.200g piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , warzywa. ( właśnie to jem ) VI. Około 20 3 całe jajka + 4 białka z jaj + 6 kromek razowego chleba VII. Około 23 250g twarogu + 20g orzechów włoskich + warzywa

[...] zwykły obiad rodzinny (dlatego tu najważniejsze były by odzywki) -po treningu ryż i makrela - wieczorem ser biały + kanapki z tym co akurat jest w lodówce ;] - poza tym jem w miedzy czasie to na co mam ochotę (nie zwracam uwagi na nadmiar tłuszczy ponieważ mam małą tkankę tłuszczową i nigdy nie miałem z tym problemów) 11)przewidziane finanse [...]

Ja przy twojej wadze i przy podobnej aktywnosci jem dziennie 2800kcal i leci az milo a ty tu wyjeżdzasz z dietą 800kcal. Zrób jak ci radzą, bo sobie możesz krzywde zrobić takim odzywianiem

[...] poradzic i tak trafilem do Pani dermatolog, ktora okazala sie cudotworczynia i ma niebanalna wiedze. Rowniez ona jest dietetykiem. Wiec aby wyelimnowac chemie z tego co jem i zdrowo sie odzywiac zaproponowala mi narazie taki szablon, ktory z czasem bedzie uzupelniany jezeli beda postepy w wdrazaniu tego co przygotowala (bo jest to wywrocenie [...]

[...] mieszkam w Bursie (internacie), i co do jedzenia jest trochę źle. Na śniadanie dają kilka plasterków szynki np. jakieś tam byle jakiej (bądźmy szczerzy, ja się tym nie najem), małą kostkę masła i np. czasem tyle, chleb każdy bierze według własnych upodobań, ale ile zjem jak mi dadzą np. 4 plasterki szynki. Z obiadami różnie, czasem muszę jeść [...]

Jem dziennie 5-6 jajek, ale te ktore kupuje mama od jakiejs babci ze wsi kosztuja 8zl za 15sztuk. Troche drogo i nie wiem czy nie lepsze bylyby sklepowe jajka. Takie za 5zl za 10szt. Jajko pewnie jajku nierowne. Nie chodzi o wielkosc a jakosc. Jak to wyglada bo jesli nie ma to duzego znaczenia to po co przeplacac?

[...] Białko: 2,3g/kg mc(77% zwierzęce więc wychodzi 1,8g zwierzęcego) Tłuszcze: 1,2g/kg mc Węglowodany: 4,4g/ kg mc Więc tak: Jest to mniej więcej szkielet diety. Mięso jem takie jakie aktualnie mam w lodówce. Przeważnie jest to kura(pierś), które jadam około treningowo. Warzyw nie wliczam i nie mam napisanych nawet. II i III posiłek jem [...]