Rzeczywiście mało tłuszczu. A niektóre tłuste rzeczy są takiego dobre :-D Dla mnie numer 1 z tłustych rzeczy to jajecznica której teraz nie jem, bo same białka mi nie smakują oraz tatar na 2 miejscu.
Zdaję sobie sprawę, że rozbieżność kaloryczna jest duża. Myślę, że zrobię tak jak pisała Paula, ten tydzień zrobię luźny, bez spiny na ćwiczenia i jedzenie. Od poniedziałku ruszę z planem i wtedy wpiszę tutaj co dokładnie jem i jak ćwiczę, może wtedy ktoś będzie w stanie podpowiedzieć mi co robię nie tak i na czym lepiej się skupić ;)
A ja jem cały czas biały długoziarnisty a cukier na czczo mam 60 xD i gdzie to IG xD godzinę po posiłku już mam 90 poziom cukru przy porcji nawet 150g ryżu bialego długoziarnistego :D A jeżeli chcesz tak wnikać w to IG, błonnik i to wszystko. To weź pod uwagę to że ryż jesz jeszcze z mięsem które IG ma 0, tłuszcze też mają IG 0 no chyba że [...]
[...] ciężary żeby sprawdzić jak to zagra. Przynajmniej w ostatniej serii mogłam dołożyć. 2. Nie wiem czy tu nie za mało jednak... A 16 kg poszło lekko. I super bo robiłam z przyjemnością. Muszę wyższego Boxa wziąć 3. Nie lubię więc stwierdziłam że zmienię na coś jednonoz co lubię :) 4. Nie chciało mi się iść na drugi koniec siłowni i ustawiać [...]
[...] głowa mi pozwala jest produkty o dużej gęstości odżywczej- ciasta, batoniki itd :-) Ciasto maksymalnie owsiane %-) Ale Damian jakie ciasta i batoniki? Jedyne batony jakie jem to energetyczne SIS Go Energy Bar, Bakalland BA! i Nestle Musli. Pełna natura to nie jest, ale nie są gorsze, niż żarcie, które kupujemy na co dzień. A ciasta? Chyba nie [...]
Damian, Tobie się tego nie udaje zjeść %-). Dlatego ja jem sporo w czasie jazdy i nie mam potem takich „problemów”. Wczoraj w czasie 3h jazdy i wliczając szejka bezpośrednio po wrzuciłem 850 kcal. Następnie posiłek, gdzie było kolejne 800 kcal (w tym 150g węgli) i po 1,5h już ssanie niemiłosierne i kolejny posiłek. I tym samym wczoraj miałem [...]
Wiadomo nie ma co sie spieszyć, a z drugiej strony jeśli będę jadł 3300 kalorii i to jeszcze u mnie nie będzie masa to będę miał wyrzuty sumienia że 2 tygodnie stracone ;) ale myślę że tak właśnie najlepiej, bo skoro teraz jem około 17 Tyś kalori i waga i obwody lecą to jak na początek będę jadł te 23 tyś to może wysyarczy
[...] Mam na tydzień przygotowane albo posiłki (to co się dało, część pomroziłam), będzie znacznie łatwiej. Rozwiązanie dla mnie: przygotowywać dzień wcześniej wszystko co jem kolejnego dnia. Wtedy się nie pogubię w tym co mam jeść. Dziś kolejne minus 400g na wadze. Póki co wprowadzam plan w życie i ćwiczę, dążę do zrzucenia tego co nadrobiłam, [...]
[...] to tak z pewnością będzie :) mam nadzieję że apetyt nie siądzie no ale wszystko jest możliwe, póki co lecą i enzymy, probiotyki, maślan ogólnie bardzo dbam o jelita. Nawet słodzika nie jem ani tych napojów zero nie piję itp żeby było jak najlepiej. nawet jak widzisz zawsze te warzywa też lecą do posiłków żeby wszystko grało jak trzeba :)
[...] się podczas dnia treningowego. Kiedy wstaję, piję shake białkowego (białeczko to zwykły koncentrat białka serwatkowego od firmy allnutrition), chwilę po tym, zazwyczaj jem omleta/jajecznicę z 4/5 jajek. Później, po około godzinie idę na siłownię i przed samym treningiem, jak i po zażywam jabłczan kreatyny 3-creatine i BCAA support również [...]
[...] i tak w dużym stopniu. Jakby takie zjawisko zachodziło w znaczącym stopniu, to przy moich X godzin treningowych w ciągu tygodniu byłbym zaadaptowany po sufit, a jakoś jem coraz więcej, a waga nie rośnie. Cudowna genetyka? Nie sądzę ;-) https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/29/6235350a6abe4cc39fd4fe73cee1f734-small.jpg [...]
Tomasz biegam i nie tylko ;-) Mam dziennik w tym dziale, zapraszam :-D A wracając do diety - przy regularnych treningach nie muszę trzymać diety i niezależnie co jem to i tak pewnej wagi nie przekraczam. Niby fajnie, ale w drugą strone tez to działa - ciężko mi zrzucić kilka kg. Natomiast różnica w samopoczuciu i treningach ogromna w zależności od [...]
Viki Ty biegasz? Ja biegam od ponad 11 lat. Startowalem od 106 kg. Ale nie o tym. Ja tygodniowo robię ok 70/80 km - różnie. Ktos inny ważyłby moze 60 kg a ja nie chudne. Przeciwnie, tyję trzymając dietę. Zmierzam do adaptacji. Latem dodaje kolarzówkę. Nie osiągam takiej intensywności jak biegając ale sam fakt zaszokowania organizmu sprawia ze [...]
[...] ciacha czy jak to się zwało, bo to we wrocku było tak? A ja zazwyczaj jak przyjeżdżam to podjadam trochę pod korek bo ostatni dzień w pracy robię nockę(tam też nic nie jem), kończę, idę chrapac na trochę, wstaje i ogień do domu (wychodzi koło 11h samej jazdy) a w ten dzień nic nie jem bo się jakiś senny robię podczas prowadzenia i dopiero w [...]
Dziś pobudka rano, śniadanie i na trening z grupą. Wypocząłem srogo więc chęci duże były. Potem od razu potreningowy i do Teściów na grilla. Przed chwilą w domu, jem kolację i zaraz do wyrka. Jutro do własnych rodziców na działkę więc aktywny weekend ;-) Dieta: 1. Placuszki marchewkowe z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i śliwkami [...]
[...] wcześniej posiłki, jednak jak się robi taki czas jak ostatnio, że nie mam na to czasu, nie myślę o sobie, sięgam po cokolwiek, a potem nie mam chyba kontroli nad tym co jem (najgorzej jest jak mam dużo na głowie). Często kupuję coś co można zjeść bez dłuższego przygotowywania. Nie ukrywam, że już jako dziecko miałam nadwagę a nawet otyłość. [...]
[...] nie używam jednak podbicie wegli z jakich produktów byś doradzil oprócz makaronow kasz ryżu. Białka wliczac również roślinne wliczalem tylko z mięsa i odżywki białkowej 88kg jem 1kg mięsa czy nadmiar białka może prędzej zrobić zastój niz pomoc z roślinnymi i zwierzecymi wychodzi nawet do 350g bialka. Co do cyklu jak byście doradzil chciałbym [...]
[...] najwyżej? Ktoś potrafiłby rozpisać coś sensownego i czy ilość białka pozostawić czyli jest to 1kg mięsa dziennie + Białko max 2 dziennie to z zapotrzebowania na Białko wegli jem na dzień dzisiejszy patrząc przeliczajac 500 550 wegli złożonych no i tłuszcze tyle co z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
