[...] 93kg Wiek - za trzy tygodnie będzie 16 lat Zdjęcia są w tym temacie, który podam niżej http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719-s169.html Aktualnie jem dobrze, ale nie wyliczam sobie kcal tylko tyle ile potrzebuję jem. Zauważyłem już poprawę przez ten miesiąc. Co do brania krety to albo zrobię jak mówisz, albo 2x 4kaps [...]
[...] na czczo to proponował bym większe dawki bcaa, ewentualnie dodać wpc. Ja biegam 1h rano, a przed piłem 13g bcaa tst + 30g wpc. Co do spalaczy to scorch świetny. Aktualnie jem starego vipera(leżał chyba z 1,5roku na szafce) i odkryłem jego moc dzisiaj. Rano wziąłem 1tabs, pobiegałem(nie czułem zmęczenia praktycznie) Później się położyłem spać [...]
Jem na chwilę obecną jakieś 2800 kcal, ten spadek wagi to jakieś kilogram na miesiąc może (jak nie mniej), na upartego mogła bym na cykl miesięczny albo błąd pomiaru zwalić :D Mogę nieco zwiększyć kalorie, nie przeraża mnie to ani trochę :) Wyleczyłam się ze strachu przed jedzeniem a zwłaszcza przed tłuszczami :D
[...] było mało micha z dzis: 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor AERO -30g białka+30g rodzynek 4.60g owsa+4jajka+20g białka+pomidor 5.4jajka+pomidor 6.4jajka+oliwa jem chyba troche wiecej niz zwykle i trzeba uwaznie obserowowac czy nie zalewa... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-14 23:39:56
Jak mogę szybko schudnąc ? Jem słodycze. Waże 52 kg., wsrost mam 163. jem około 4,5 posiłków dziennie... piję soki, jem mięso. Chodzi mi ogólnie o uda... Mam strasznie grube, poza tym to jestem ok. No nie wiem co mam jeszcze powiedziec...
[...] Z perspektywy czasu wiem, że było tego zdecydowanie zbyt wiele. Nie ma się czym chwalić, jednak moja dieta również nie jest regularna ani uporządkowana; nie jem wprawdzie żadnych słodyczy, niezdrowych przekąsek, nie jem też po nocach, ale zazwyczaj nie przygotowuję posiłków wcześniej,a zajęć w ciągu dnia mam mnóstwo i wciąż się [...]
[...] ten temat z intruktorami na silowni i poradzili jednak zebym zostal przy HIIT. Mam jeszcze jedno pytanie czy banan po treningu nie jest mile widziany ? i czy rzeczywiscie powinienem tak jak mowisz unikac tego tunczyka z puszki w oleju ? bo prawde powiedziawszy bardzo go lubie i jem prawie codziennie na zmiane z makrela wedzona. Dzieki raz jescze
[...] formy aktywności: (jak często)szybki spacer 2-3 razy w tygodniu, gry drużynowe, 2-3 razy tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jest róznica między tym, co lubię a tym, co jem. Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : owoce/warzywa Co jako deser : j/w Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Staż treningowy na siłowni : 3 mies. bez planu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prof siłownia Dieta : po prostu jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie
Witam mam prawie 17 lat ,172cm wzrostu i ważę 57kg. I tutaj moje pytanie, co robić żeby więcej ważyć. Jem dużo i zdrowe produkty, żadnej chemii, ale również mam dobrą przemianę materii. Chodzę na siłownię gdzie celem treningowym jest głównie masa. Proszę o jakieś rady. Pozdrawiam!
[...] ciężarów, tak żeby był zapas Trenujesz systemem Pon-sr-pt(lub wt-czw-sb itd) Tydzień 1 A B A Tydzień 2 B A B i powtarzasz Przysiady w miarę możliwości do ziemi, a przynajmniej do rownoleglej "Dieta : po prostu jem" Jedz więcej. I zwracaj przynajmniej uwagę na w miarę regularne odżywianie i wybieranie właściwych produktów.
Witam,jak wielu w tym dziale takze i ja chcialbym schudnac pare kg.Przy wzroscie 174 waze 78 kg. 3 razy w tygodniu jezdze na silownie plus na silowni rowerek 40 min.To sa jedyne formy mojej aktywnosci fizycznej. Jem zazwyczaj 3 posilki( z tym ze w dni treningowe na silowni na czczo) Rano: 2 lub 3 kanaki( zazwyczja chleb razowy i twarog) Poludnie: [...]
[...] pominiete z nadmiaru innych pytan gratuluje sylwetki, jak by mi Pan posegregowal spozywania tych witaminw ciagu dnia (Omega 3, B complex, chela mag forte, gold vit C, vit-min plus) jem 5 posilkow, z tego co sie orientuje nie mozna stosowac witamin do posilku przed i po treningowego i nie wiem jak je wszystkie stosowac zeby to mialo rece i nogi
narazie jem na oko, chociaz wiem ze ta grachamka ma 70g- ważyłem w sklepie ze słodyczami nie jest az tak źle, potrafie sobie to wytłumaczyć, albo zrobić ten cheat, gorzej jest z wytłumaczeniem że to nie mój wymysł ze zamiast makaronów, ziemniaków czy innych złych na moje oko rzeczy wole miesko. Ale trzeba być twardym Zresztą tak jak mówisz, [...]
a no fakt pomylilem posilki. ale w szkole zbytnio nie mam jak i co jesc jak gainera... chyba ze podobny posilek jak na sniadanie. co o tym myslicie? oliwe dodaje tyle razy dziennie ile jem ryz tyle aby go "nawilzyc" zeby nie byl suchy, wiec dodawac cos jeszcze z tłuszczów?
[...] 11-20 Biceps -unoszenie sztangielki 6 kg 10/10/15/15 Bieganie -min. 30 min Powyższe ćwiczenia wykonuję co drugi dzień w: wtorek, czwartek, sobota, 18:30 po treningu -serek wiejski z kanapką 20:30 kolacja - omlecik:) lub tuńczyk Jak czuję głód, jem owoce Teraz takie pytanie do doskonałych wyjadaczy na esefde, dobry jest ten plan?
[...] bo wlasnie mi sie wydawalo ze te 2300 to za dużo , pozatym kasy malo trzeba cos przyoszczedzic jadlem tak okolo miesiac , potem juz jakos mi sie nie chcialo pilnowac i jem : rano kanapka z serem , miesem , jajko , kawa , potem znowu kanapka , potem obiad surowki plus mieso , potem podwieczorek jakas przekoska typu jaja , serki wiejskie , [...]
Witam, mam 15 lat i chcałbym zrzucić "troche" kilo. Od miesiaca jem inaczej, tzn, rano sniadania typu kanapki, coś w szkole, po szkole obiad i od 17:00 nic nie jadłem dopiero na nastepny dzien sniadanie. Dzisiaj byłem pierwszy dzien na siłowni. Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce [...]
a Nitrobolon II ? albo to z Hi Teca HyperFusion.. bo musze jakiś stack sobie kupić. i do tego Proteins i BCAA i ćwicze dalej , bo teraz miesiąc już ćwicze tylko z kreatyną a dieta taka że po prostu jem więcej warzyw , ryżu kury ryby kotlety sojowe itp. staram sie zdrowo jeść i dużo białka .
DEFINICJA SEZON 2011
