jem

Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku [...]

sorry za nabicie kolejnego posta! 2.Te musli co jem wydają się być ok 3.Nie mam później już żadnego treningu oprócz jazdy na rowerze codziennie na czczo 4.Ustalam nowa dietę

[...] nasycone: 16% jedno-nasycone: 47% wielonasycone: 37% 2. białka zwierzęce: 73% roslinne: 27% 3. węglowodany: skrobia: 82% błonnik: 12% laktoza: 5% sacharoza: 1% Warzyw jem około 500g dziennie. Po tych 4 dniach diety mogę powiedzieć, że kurczak na parze jest suchy, ale smaczny. Na treningu w dniu wczorajszym poczułem głód więc może [...]

Więc jem 8kaps lecytyny i 3 x 2 essentiale :D I nie ma uja na mariole, wątróbka jak u niemowlaka :-) Koniec off top z mojej strony, dziękuję za info.

Dziekuje za rady, ale odnosze wrazenie, ze nie przeczytalas co napisalem, tylko spojrzalas na rozpiske. Makaron jemy brazowy, ryz brazowy, chleb razowy (ale prawie wcale). Olej rzepakowy kujawski, bo tanszy niz oliwa, a wyczytalem w temacie na sfd, ze ma bardzo podobny sklad - pozniej wkleje, ktory temat jak co. ( [...]

@ Szprycha, Tyanis Jeśli dorzucę kurczaka na kolację/obiad powiedzmy 3 razy na tydzień, jajka i ryby(jem tylko makrele z puszki w pomidorach bo inne w moim przypadku odpadają) to będzie choć ciut lepiej ? :D

ryz ( z cynamonem) jem przed treningiem, po treningu banan, dzis nie mam :/ wiec pewnie ryz bede jadl. wieczorem twrog. jajko z rana mi zle wchodzi, jakos sie zle po nim czuje jak z rana zjem.

mi sie nigdy nie zdażyło pawia puścić po treningu, taki chyba organizm i dosyć wcześnie posiłki jem przed treningiem, ale ostatnio musiałem z 20minut posiedzieć w szatni na ławce i dojść do siebie tak we łbie mi sie kręciło i puls 300bpm %-)

no nie zawsze jem 6 posiłków głownie odpada mi pierwszy posilek czyli śniadanie. Uzupełniam się białkiem. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 2h i tyle

Główny problem polega na tym, że jestem ektomorfikiem, tłuszczu praktycznie zero - obojętnie ile bym nie jadł ani nie tyję, Powiem krotko, to typowe p******enie o Szopenie. Jem jeszcze więcej niż wcześniej, produkty też wybieram pod tym kątem, ale wydaje mi się, że to wszystko za mało. I bardzo dobrze Ci sie wydaje, szamaj wiecej koryta. Nie [...]

[...] g 6,2 g 6,6 g 45,6 g 5,6 g 245 Mleko 0,5% g 7,4 g 1,2 g 10,8 g 0 g 83 suma : 94,6 66,8 279.9 38,7 2070 Przed treningiem jem tyle po to by mieć moc do biegania nie wiem czy dobrze robię ? po treningu jest przed 22 wiec już nie nic. co zmienić? poprawić ? Zmieniony przez - dziii w dniu [...]

Parówek już nie jem. No a zależy mi na mięśniu nie na tłuszczu. No to Mutant Mass (http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html) czy Mass XXL (http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html?prdir=112) ? EDIT: Biorę Mutant Massa. Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-07-12 20:18:48

[...] optymistą, ale Scorch wydaje się działać. We wtorek był medcarb, także nie uszczupliłem sobie znacząco zasobów glikogenu. Od poniedziałku zeszło jakieś 700 gramów z wagi, a jem 3 k kcal, czyli jak na mnie- sporo ;) Rozpiska "dawkowania" jest na stronie z podsumowaniem, więc nie będę się wdawać w szczegóły, ale pełną dawkę będę brał dopiero od 5 [...]

[...] w ciągu dnia : tylko trening i rower z kumplami Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni aero 30 min w DNT HIIT Odżywianie : nie jem wgl. dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Przy zakładaniu konta powinno się być przekierowanym na jakiś poradnik odnośnie ogólnie tego sportu w tym odżywiania bo tyle lat wałkowane są jedne i te same tematy ;/. Koniu soja to tylko soja, nabiał ciężko odstawić. Ciastka teraz jakieś jem dobre ale suche więc wziąłem litr mleka schłodzonego 2% to se pije 8-). Ciężko odstawić.

Posiłek nr 1: Możesz to wszystko przyrządzić w formie placków owsianych, ewentualnie, tak jak ja jem, najpierw owsiane i orzechy, potem jaja np. sadzone lub gotowane. Zamiast owsianych może być zamiennie muesli ewentualnie dobry chleb razowy. Posiłek nr 2: Tutaj zamiast ryżu możesz swobodnie dać kaszę gryczaną, ryż brązowy, basmanti czy dziki, [...]

kalarepy i rzodkeiwki nie wliczamy :-) Polowa SFd zazera sie kalarepka ;-) Ja jeszcze jem od czasu do czasu biala rzodkiew :-)

[...] mi brzuch. Jak się ma spory to łatwo zauważyć :) Co do układania diety to odpuszczam na razie ten temat. Policzyłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie. Codziennie rano jem owsiankę (około 300kcal), obiad jest najbardziej kaloryczny, ale staram się wybierać najmniejsze zło (mniej tłuste rzeczy itd), kolacja raczej lekka (coś kolo 500kcal). [...]

[...] 3947 kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po treningu posiłki bez tłuszczu. Węglowodany 55% 2170,85kcal [...]

[...] odnośnie ogólnie tego sportu w tym odżywiania bo tyle lat wałkowane są jedne i te same tematy ;/. Koniu soja to tylko soja, nabiał ciężko odstawić. Ciastka teraz jakieś jem dobre ale suche więc wziąłem litr mleka schłodzonego 2% to se pije 8-). Ciężko odstawić. myślisz że nie szukałem info na temat soji? jeśli tak to się mylisz bo szukałem, [...]