[...] dni okolo 300 g wegl. wczesniej jadlem 400 kilkadziesiąt,a nawet 500 i pnad. utylem w słoninę w pasie 9,5 cm w dwa lata.musze zwiekszyc białko pzre zte weglowodany teraz nei jem niczego co zawiera cukier,żadnych swinstw,ni epije nawet soków ,raz dziennie tylko makaron,w innych posilkach pł.owsiane. nie ruszma się wcale,wiekszosc dnia leżę i nie [...]
[...] (wiem ze sie nie powinno wedlin bo za bardzo przetworzone itp ale chyba od jednego czy dwoch plasterkow nie umre) jogutr do picia 200ml III ok 15 20-30 Obiad I tu zazwyczaj jem co mama ugtuje ale przenajmniej co drugi dzien jem piers z kuraka + ryz brazowy IV Przedtreningowy ok 16 30-45 mass xxl 100gr + 200ml mleka V posilek Potreningowy ok 20 [...]
[...] postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na godzine. Trwa to okolo 70-90 minut (zaleznie od dnia). Poce sie przy [...]
[...] mleczne jak kefir), ziemniaki, makaron (np. spaghetti), wszelkiego rodzaje zupy (zależy co mama ugotuje :D), mięso, pomidor, ogórek i inne warzywa. Owoców i słodyczy jem raczej mało. Nie smakuje mi chleb razowy, mleko. Unikam tłustych rzeczy. Ogólnie jem dużo, ale niesystematycznie - różne pory, często śniadania nie zjem zaś na obiad [...]
[...] widać podstawowy problem, mierze sobie 182 waże 74 ale wiem że powinno być tego mniej, no chociaż żeby zamienić fat w mięśnie, ale zaczynając oczywiście od brzucha, dziennie jem mało (nie jestem głodny) nie mam żadnej choroby związanej z jedzeniem (coś typu bulimia etc) ale przydała by mi się jakaś dietka żeby zrzucić zbędny tłuszczyk, opróc A6W [...]
[...] inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka (4kg), ekspadner, Dieta: staram się ograniczać słodycze, nie jadam białego pieczywa, zamiast ziemniaków jem ryż brązowy, jem częściej a mniej (nie mam ułożonej diety profesjonalnej) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym prosił o jakieś rady czy coś . ;/ bo ja już nie mam pomysłów ; /Po każdym treningu jem ryż + róznego rodzaju białko (jajka,pierś,twarożek) zalezy na co ochota. Dodam że ćwicze już 2 lata. Diete staram się trzymać. Nie jem konkretnie przypisanych posiłków, [...]
W dni kiedy nie trenuję zjadam z jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że [...]
[...] tamtego roku:białko, kreta, zma, tribulus terestis i nitrous oxide. Brac to w czasie cyklu, czy może przed albo po...??Ogolnie mam bardzo szybką przemiane materii, im więcej jem tym wiecej siedze na klopie a przytyje moze 2 kg na długim odstępie czasu, uprawiam też sport-treningi mam 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i dużo biegam. 1. WIEK:21 2. [...]
Moim celem jest redukja z obecnej wagi 79.5 kg na 69 kg. Ograniczylem spozywanie cukrow,nie pije slodzonych napoji,nie jem slodyczy ,pije duzo herbaty. Mam zamiar jesc poprostu mniej .Obecnie jem 3 posilki dziennie. Mam problem z ulozeniem treningu mam do wyboru basen,silownie,tenis,rower stacjonarny. Moge wszystko to robic codziennie poniewaz do [...]
Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]
[...] Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 21-22 - kolacja twaróg, jakieś warzywa, jogurt Proszę o sprawdzenie czy w każdym posiłku wszystko się zgadza nie chodzi mi o ilośc, ponieważ jem do syta, a jak waga się nie ruszy to będę jadł więcej. Wiem, że posiłek przedtreningowy nie jest za ciekawy, ale nic na to nie poradzę lubię zjeśc dobry obiad Jeszcze [...]
[...] 16 Wzrost: ~174 Waga: ~65 Jesli lipo - czytalem ze w moim wieku jest to normalne i przechodzi jednak nie satysfakcjonuje mnie stwierdzenie ''przechodzi'' :P Dodam, ze nie jem slodyczy/fast foodow/nie pije napoi gazowanych itp gdyz po prostu tego nie lubie :) Woda mineralna + owoce + jedzenie jakie poda matula :) Jem w odstepach 3-4h, porcje [...]
[...] Pieczywo wieloziarniste z łososiem / sałatka grecka Jakiś czas temu próbowałem diety low carb ale po 2 miesiącach odpuściłem, mimo że efekty były zadowalające. Obecnie jem raczej w stosunku W 50% / B 30% / T 20% na początku liczyłem kalorie. Teraz już bardziej na oko, trzymając bilans ujemni lub dodatki, w zależności od tego co chcę [...]
[...] że do tricepsa przyjmuję szczególną uwagę. Aktualnie nie biorę żadnych odżywek, w przeszłości brałem Mass-xxla i Tri Anabol (potreningówka od Peak'a). Dietę mam jako taką, jem dużo, jem ryż, serki wiejskie, sery, kurczaka, staram się nie jeść słodyczy, planuję brać kreatynę od Olimpa. Mój plan treningowy wygląda następująco : -Pon : KLATA : [...]
[...] jestem „nie do życia". Euthyrox uzupełnia dawkę hormonów, których organizm nie wytwarza. Z opisu leku wynika, że przyjmowanie euthyroxu zwiększa metabolizm, dlatego przestajemy się po nim czuć senni i mamy więcej energii do życia. Pytanie jest następujące: - Dlaczego w okresie dojrzewania (w moim przypadku od gimnazjum do końca liceum) ważyłem [...]
[...] treningu jezdze na rowerku 10-15 min . Moj staż ok 5miesiecy, diety perfekcyjnej nie mialem ulozonej. Po prostu staralem sie jesc jak najwiecej bialka i nie pije coli, nie jem chipsow, slodyczy itd. Nie jadlem gowien ale tez nie mialem sprecyzowanej diety. Tydzien temu wprowadzilem bialko WPC 80 jako uzupelniacz do szkoly. Współczynnik BMR [...]
[...] pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. (Nie jem fast-fudow + staram się jeść dużo, codziennie jem,twarogi,sery białe, parówki,jajka, od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic. Wstawiam zdjęcie obecnego mojego wyglądu, [...]
[...] miód) ok 21:00 (godzina po treningu) Dni treningowe Pierś z kurczaka 170g (albo ryba tunczyk 150g puszka, albo stek 170g) ryż 70g + warzywa + oliwa W dni nietreningowe jem wiecej przez dzien a o tej porze to albo puszka tunczyka albo jajecznica z 4 jajek. 22:15 serek wiejski ok 150g + oliwa Między posiłkami w czasie dnia jem równiez owoce [...]
[...] 4 posiłki mam rozkład: 20g białka/40g węgli + warzywa/ 5g tłuszczu i na ostatni 20g białka/ 0 węgli + warzywa/ 15g tłuszczu. Po wrzuceniu w tabelkę dokładnie tego co jem wyszło mi tak jak w załączonym jadłospisie: ( warzyw nie liczę - zazwyczaj są to pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny [...]
