jem

no dobra to skonczmy juz teoretyzowanie tylk zacznijmy normalna osobe dieta co z dieta jem normlanie tluszczy zero tunczyki biale mieso ryze makarony mloko nabial ale mowie nie licze tego bo bedze to uzupelnianen odzywkami chodzi o porady powiedzmy ile deki tygodniowo czy 2 strzaly czy moze 3 czy brac strzaly raz na tydzien czy rozbijac to kucie [...]

50g carbo po treningu, a potem 60g gainera ? waze 70 kg, jem 4 posiłki dziennie, dlatego chce brac tego gainera

[...] z tego ze bialko i wegle sa jedynie suplementami i nie stanowia podstawy do zbudowania masy, chodzilo mi jedynie o to czy wyzej wymienione dawki wspomoga budowe miesni i czy w moim planie wprowadzilem odpowiednie ilosci. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam w tej chwili jakiejs konkretnej diety, choc mysle ze dziennie jem ok. 2500-3000 kcal.

za mało ?? każdy twierdzi że za mało jem, a ja w życiu tyle i tak często nie jadłem kumple są zdziwieni w ogóle że chudnę a teraz że brzuch mi spada a reszta rośnie przy ilości jakie pochłaniam ;)

[...] Wątpię, raczej raz ci wyszło. Nawet jeśli to wystarczy stosować stosunkowo nisko tłuszczową dietę. L-Karnityna ci raczej nie pomoże. Na spalacze jesteś za młody, zastosuj dietę nisko węglowodanową i wysokobiałkową. Według mnie nie schodzi ci to bo jesz za dużo węglowodanów. Nie wiem jak twój organizm, ale ja tracę tylko jak jem mało węgli.

moge zamiast piersi o12.30 zjesc np;rybe z puszki i jajka, o15 nic nie jem

[...] oraz kalorii - choc szacunkowo wiem ile czego spozywam i staram sie by załozony bilans byl utrzymany w ciagu trzech dni (czyli jesli zakladam 4000kcal, a w poniedzialek zjem 3500 to we wtorek staram sie zjesc 4500) itp... W swoich szacunkach raczej jesli chodzi o kalorie opreruję jednostką 500kcal (a nie 100 czy 10), a b/w/t szacuję w [...]

warzywa sa, tylko diete układam w programie dzinnik posiłkuw vitalmaxa i tam nie uwzgledniam warzy. głownie jem brokól, lub ogórek i pomidor . dziennie ok. 5OOgr

[...] - zapas jest, ale glupie kolano przeszkadza... wyprosty na maszynie - 3x10 uginanie na maszynie - 3x10 wspiecia na palce stojac/siedzac-3/3x30/20 Ogolnie trening przyjemny. Szkoda ze mam problemy z tym kolanem tylko... Dieta: 1 posilek - 2 cale jaja + 4 bialka + pieczywo chrupkie Waza 2 posilek - szejk - banan/maslo orzechowe/troche [...]

poszlo ale brakuje właśnie takich odpowiedzi "wcale" , "codziennie" z jajkami tygodniowo tez dobre max to 5 tam, ja tyle dziennie jem w sumie minimum

[...] WL na skośnej w góre 10/8/6/6 Barki: Arnoldki 12/10/8/8 Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 Dieta (jem intuicyjnie, podam przykładowy dzień) 1 posiłek: 6 jaj, 100g płatków owsianych na mleku 2 posiłek: chleb ciemny 150g + 150g piersi z kuraka 3 posiłek: jw. pkt2 4 posiłek: [...]

No ok ale nie powiedział bym że sama skóra i kości bo mam trochę fatu..:P i tu jest ten problem, że jem dużo to przybieram na masie ale tłuszczowej nawet pomimo tego że trenuje dość intensywnie w tygodniu.(3x areoby,3x siłka) A teraz stosuje te 10 wskazówek odżywiania i waga stoi w miejscu. No akurat wiem mniej więcej potrzebuje dziennie bo [...]

warzyw nie wpisywalem ale jem do po trenigu, do kanape biore a co nadczynnośc a niedoczynnośc ma wspoólnego z tym sportem ?

to moze cie to zainteresuje http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

pisałem, że jem intuicyjnie gdzies mi umknęło, ograniczylbym smazenie na oliwie do minimum i spozywał ją na zimno, z podjadaniem orzechow bym uwazal, bo łatwo orzechami podbic kalorie pozdr

Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]

Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]

[...] ryba ) 17:30 -18:00 chleb gracham 2 kromki, jogurt, banan TRENING 21:00 po treningu twarożek - jaki wy polecacie ? półtłusty? wg mnie taka dieta jest ok, patrzac na to ile jem obecnie to wydaje mi sie, ze stosujac ta diete bede jadl znacznie wiecej :) Zobaczymy jak sie bede czuł po tygodniu na diecie, jesli cos bedzie nie tak to napewno [...]

Obli pojęcie mam, nie liczę bo nie chcę się dobijać A tak poważnie to karmię małego i wygląda na to że ma alergię pokarmową...więc już trochę się w tym gubię Jem codziennie rybę, mięso, jajka + warzywa i jak są jakieś surówki to zawsze z oliwą więc tłuszcz jest (po prostu nie wypisywałam oliwy - mój błąd). Myślałam żeby zacząć liczyć wszystko [...]

Wiec carbo daje od razu po treningu. Pol torebki kaszy ma 35 g ww, reszta uzupelniana z warzyw ktore rowniez jem oraz z piersi z kurczaka :) Ogolnie wole dac nieco mniej niz wiecej, bo jestem osoba, ktora szybko lapie te kalorie :)