Dietke do zerknięcia

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

W ostatnim miesiącu złapałem 2kg ale chce zmienić dietke , ponieważ ciągne już ją 3 miechy..

Dieta na mase:

Rano :

4 jajka + kromka chleba

w sql: 1. Kanapka z jajkiem i 50g kuraka + kielich oliwy z oliwek
2. -//- ( to samo)

po sql (przedtreningowy)

200g ryżu + 100g pangi

(Potreningowy)

100g makaronu + 100g kuraka + 250g twarogu

Wychodzi około 2200kcal , moja aktualna waga to 52 kg / wzrost 162(niedoczynność tarczycy).

Od razu mówie ,że na lepsza diete kasy nie mam..
gdyby ktos mógł zerknać i dać jakieś info od Siebie to dzięki

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51770 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350016

mało kcal, daj więcej z węgli i tłuszczu,
po treningowy rozbij na 2 posiłki.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

okey, moge dac na wieczór twaróg

Jak to mało jak waże 52 kg i 2200kcal a znajomi z sfd po 80 cos kg i 3000 jedzą i lecą

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51770 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350016

ok, spojrzałem, że masz nadczynność nie niedoczynność tarczycy, mój błąd.
zapomniałem jeszcze napisać - gdzie warzywa?
chleb pełnoziarnisty rozumiem?
generalnie rozbiłbym jeszcze ryż przed treningiem - daj 100g i na śniadanie dodatkowo owsa tak by bilans wychodził taki sam.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 09:43:43

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

warzyw nie wpisywalem ale jem do po trenigu, do kanape biore

a co nadczynnośc a niedoczynnośc ma wspoólnego z tym sportem ?

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51770 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350016

Hormony tarczycy są odpowiedzialne między innymi za przemianę materii, jej tempo, stąd myśląc, że masz nadczynność zaleciłem zwiększenie ilości kcal.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...