jem

[...] kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa ser bialy chudy

[...] z mniejszym obciążeniem i bardziej intensywniej? Czyli w systemie 1-1-1? teraz robię 1-2-2 czyli szybkie podniesienie, 2s przytrzymania hantli i powolne opuszczenie. Mysle ze masz racje zbije najpierw brzuch. Jaka diete bys mi polecił? Dalej jesc 2gr/kg białka? Tylko zredukować węgle? Tłuszczu mało co jem, mięso robie na grilu albo parowniku.

[...] słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic ale od pazdziernika Nitrobolon

[...] mi się prawie 40 minut, co dla mnie jeest naprawdę duzym sukcesem, biorąc pod uwagę moją bliską zeru kondycję :) Nie wiem tylko jak z moją dietą, bo nie liczę na razie, jestem ciągle w rozjazdach, jem 3, góra 4 posiłki dziennie, czasem muszę się ratować słodyczem - ale chyba lepsze to niż głodowanie? Mimo tego pilnuję się i cały czas staram uff.

no tak wiem, ale to jest uzupelnienie wegli po treningu bez posrednio. Posilek po treningowy jem zawsze po okolo 1 h po treningu. Bezsensu... gainer i carbo to uzupełnianie diety wiec jak możesz pytać co lepsze? Skomplikowane? pytam sie co jest lepsze po treningu? Same wegle z carbo czy wegle i bialko z gainera Tak jak by pytac co lepsze [...]

Więc tak nie jest to żadna dieta tylko po prostu jem na to co mam ochotę albo było akurat pod ręką, ogólnie mam pojęcie na temat odżywiania ale zawsze mi brakuje kogoś kto mnie naprowadzi dokładniej, nie przedłużając: 8:30 -Jogurt do picia 500ml w drodze na uczelnie ponieważ nie miałem czasu aby zjeść porządne śniadanie 10:30-napój energetyzujący [...]

Rion10 - zrobimy jak mówisz, dzięki dobryludz - zawsze jem owsiane górskie debee - dzięki za wskazówki będę się stosował w miarę możliwości

hehe, nee, jakos tam jem. na 'czysta' diete wskocze w roku akademickim. teraz nie mam kasy ani ochoty by az tak sie pilnowac. 2 lata temu mialem tylko 2 hantelki . nie bylo ani diety ani cwiczen Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-09 23:41:12

"Moglby ktos pomoc ulozyc diete zeby schudnac?? Jem jak kazde dziecko obiady domowe, slodycze. Mam tylko 14 lat sam nie dam rady ulozyc diety pomocy ;( " Jak sam napisałeś jesteś jeszcze młody i na radykalne diety za wcześnie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i jak najwiecej sie ruszaj, graj w w piłke, biegaj itp. Ogranicz podjadanie [...]

Witam, mam problem. Od jakiegos czasu budze sie w nocy 4-5 razy i musze do lazienki... jeszcze niedawno tylko raz sie budzilem. Co moze byc przyczyna? jem na 1h+ przed snem, nie pije wody przed snem. Posilek przed snem to jajka, szpinak i oliwa/ albo olej lniany. Dodam że niedawno zaczalem pic muszynianke jakby to mialo znaczenie.

Dzięki za miłe słowa panowie, właśnie jem śniadanko i lece odbębnić piątek w szkole, wieczorem wypiska i dokładny plan diety Pozdrawiam.

[...] banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z [...]

Biorę tak: BCAA przed i po treningu(tylko treningowe) witamin plus b15 gainer Mzb olimpu 2 tabletki godzinę przed położeniem się No i godzinę przed Mzb jem twaróg:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-09-10 11:00:03

No proszę, cóż za mocne komentarze, widocznie takich właśnie mi potrzeba. A więc tak, co do jedzenia... Jem i to dość sporo jak na tą wagę. posiłki jakoś 4 dziennie, przy tym kreatyna olimpa 1250 monohydrat MC, DYMATIZE X-Pand, i gajnerek i to już praktycznie zjedzone wszystko. Efekty, są przy sile ale tkanka mięśniowa, waga jakoś bez zmian... [...]

Niedokładnie napisałeś ile czego, płatków, oliwy z oliwek ile? Ja obecnie jem 75g i jest to sporo jak dla mnie. Mój ostatni posiłek też jest na tyle duży, że zmuszam się aby wszystko zjeść. 250g + warzywa to może być hardcore na początku :) Na oko widać, że: 2 posiłek jest źle pomyślany, wędlina podczas odchudzania jest złym pomysłem. Posiłek [...]

[...] bokiem + wycisk hantli http://www.youtube.com/watch?v=Osl_uIZYtlI ****************************************DIETA****************************************** Takie płatki jem obecnie: 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long 2. 100g Makaron durum,150g pierś z kurczaka 3. 100g Makaron durum,200g wołowina,5g lniany, warzywa 4. [...]

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]

[...] o typach metabolicznych - ale do mnie jakos to nie przemawia choc jakis kolejny argumant 'ZA' - o czym napisales masa mi idzie latwo odkad jestem na CC i dbam o to co jem idzie mi jeszcze latwiej i na pewno czysciej ale zawsze mialem spory bf wiec efekt byl jaki byl co do redukcji nigdy nie zrobilem porzadnej- dlugiej konczylem po [...]

ale nie chodzi mi tu o sniadanie na sniadanie jem płatki owsiane , mleko oliwa warzywa i jaja , tylko do szkoły biore biały chleb

i mam jeszcze takie pytanie bo na obiad jem 100 g ryzu z jogurtem,odzywke białkowa,wazywa i oliwe z oliwej i tu własnie moje pytanie bo nie wiem jak ta oliwes spozyc macie jakies propozycje ???????