jem

[...] obecnych 84kg 10% http://images61.fotosik.pl/1116/91bf13c5b85a7b23gen.jpg po VLCD dodawałem stopniowo węgli by nie wrócić do stanu z przed redukcji no i jest gitara obecnie jem jakieś 2600kcl. Za tydzień odblok HCG(już idzie), tamox, proviron. Zapotrzebowanie kaloryczne dokładnie wyliczone na 2600kcl. No i dieta na odbloku do oceny zamierzam [...]

[...] białka funkcjonuje wiele mówiących coś zupełnie innego :-) Mnie ostatnio ustawiło na 3 posiłki. Po sutym śniadaniu bardzo długo nie czuję głodu. Potem, zazwyczaj po treningu, jem obiad i dopiero wieczorem niewielką kolację. Przed samym snem ziemniaki, maliny, borówki itp. A kiedyś musiałem zjeść co 4 godziny, bo włączało się automatyczne ssanie.

Ja jem 5-6 posiłków. Tak jest optymalnie jak dla mnie.

muszę się obeznać z tematem bardziej, bo spodobało mi się to. W sumie nie leci 85 g tłuszczu jak tak pomyślę chwilkę. Mój błąd. Jem dziennie kilogram kurczaka i resztę twarogiem zapełniam

ja jem 100 owsianych rano ii tyle, już 2gi dzień %-) metabfolizm porypany przez tę pracę i mało snu, w poniedziałek będę miał stuff

A może jednak jesteś mutantem genetycznym!? Podobno na masie jedzą mniej białka a więcej węglowodanów - mają energię do treningów siłowych! Ja jem 6 razy. Według mądrych z Po treningu najlepszy efekt jest gdy je się 20g białka. Z drugiej strony podają badania, że 4g/kgmc buduje beztłuszczową masę ciała z jednoczesną utratą tłuszczu! Wybór należy [...]

[...] Jeśli chodzi o zachowanie procentowej zawartości składników to jeszcze muszę nad tym popracować. Ogólnie na razie posiłek w pracy o 12:00 spożywam na stołówce i jem to co jest w danym dniu + nie mogę zważyć więc dane są orientacyjne. Po 1 sierpnia zacznę przynosić swoje, aby zachować bilans i gramaturę. Piję dużo wody z racji upału [...]

[...] odpowiednie proporcje węgli, białek i tłuszczów względem siebie. Zastanawiam się tylko jak uzupełnić pozostałe białko wyłączając z tego jaja, kurczaka, sery i mleko, które jem codziennie (póki co korzystam z pomysłów z działu „kuchnia”). Wiem, że jest jeszcze łosoś, ale pytając wprost – jak można zastąpić suple/odżywki? Mimo dość długiej i [...]

Dałem przykład Fletchera i napisałem, że wiadomo, że na koksie jest zupełnie inaczej. Ale jeśli trening siłowy to moja jedyna aktywność fizyczna, jem 4200 kcal, a poza tym raczej siedzę, leżę, regeneruję się, to...? DSM o tym mówił. Ktoś kto trening ma za jedyną aktywność, jest typem endo/mezo, to może na niego zadziałać. Przetrenowanie to tam [...]

To się ucz Dream, ucz, bo nie zdasz %-) BTW, panowie i panie. DSM na YouTube poruszył ciekawą kwestię w swoim Q&A, i się teraz mocno zastanawiam. Mówił o CT Fletcherze i jego sposobie treningowym, czyli katowanie się kilka razy w tygodniu po 2-3 godziny minimum. Ja aktualnie jadę szybki, intensywny trening 40-50 minut max, i mam dylemat. Ogółem [...]

rozkład 120/150/60 mam od Szefowej, tylko nie wiem, czy to nie za dużo dla mnie. jak jem te 120 białka, to się trochę źle czuję - ociężale. Może w zamian tego będę zwiększać stopniowo. a przepis był na pizzę z tuńczykiem i awokado

jestem chudy, ale to tez dla tego, ze jestem typem ektomorfika jesli dobrze pamietam, bo mam strasznie szybki metabolizm, a jem tyle ile moge , a dotej pory dopiero 2 kg w miesiac .

Co jest złego w jedzeniu obiadu po powrocie z pracy? Ja standardowo jem tak naprawdę dwa obiady, drugi koło 21-22. Chodakowska? Eeee? Generalnie nie narzekaj, są tu dziewczyny co przy tarczycy mają wyeliminowany gluten i nabiał i dają radę - pracują, studiują, mają dzieci, albo wszystko na raz. Jeżeli wymiary też stoją to znaczy, że nie [...]

[...] ilości wody. Non stop kibel. 23.07 weszło ok 5 litrów (od południa), 24.07 jakieś 10litrów. W następnym dniu woda do ok 14g. Potem (po treningu szybkim) odstawiam i jem węgle :-)) Menu: Założyłem sobie 1300kcal, ale w sumie bez sensu taka niska podaż. Dlatego trzymam tych 1500. Fotka z posiłku nr 3 i 4: [...]

[...] ilości wody. Non stop kibel. 23.07 weszło ok 5 litrów (od południa), 24.07 jakieś 10litrów. W następnym dniu woda do ok 14g. Potem (po treningu szybkim) odstawiam i jem węgle :-)) Menu: Założyłem sobie 1300kcal, ale w sumie bez sensu taka niska podaż. Dlatego trzymam tych 1500. Fotka z posiłku nr 3 i 4: [...]

to znaczy, na pewno mam podwyższony estrogen i tutaj pewnie tkwi problem. ale również tą sól biorę pod uwagę, mam dużą aktywność i nie jem wędlin, czy innych przetworzonych produktów. biorę szczyptę soli do każdego posiłku, taką solidną szczyptę

Niby mnie tu nie ma, ale cały czas jestem. W sumie wagowo nie wiele się zmieniło niestety. Ale ciężary tacham większe. Coraz więcej robię też ćwiczeń tylko na wolnych ciężarach. Myślę, że przede mną jeszcze długa droga. Zmieniłam ostatnio endokrynologa, powiedział że poprzednia babka to "głaskała tarczycę, a nie ją leczyła", podniósł mi dawkę [...]

[...] Elizabeth – 5:20 Angie – 12:30 Barbara – każda runda poniżej 3 minut, chyba 13:24 w sumie Grace – 2:30 Karen – 8:30 Annie – 5:08 Jeżeli chodzi o dietę, to w weekendy jem wszystko. Zaś na tygdoniu z reguły w każdym posiłku jest mięso + warzywa + ziemniaki/ryż. Rano staram się wypijać shake warzywno-owocowy (szpinak, dynia, pietruszka, [...]

[...] środę i piątek robiłbym "siłownie", a we wtorek, czwartek i sobotę biegałbym programem HIIT. Niedziela wolna. Nie mam zbytnio pieniędzy na jakieś specjalne diety więc jem to co jest. Głównie to wygląda tak: śniadanie - 2 kanapki składane z jakąś szynką/serem, lunch - kanapka z szynką/serem, obiad - ryż + to co mama zrobi, podwieczorek - [...]

to dobrze, właśnie jem placka owsianego z wiśniami