jem

mam jeszcze jedną sprawę, a dokładnie co polecacie zamiast ciemnego pieczywa - grahamu, 3 ziarna itd.....jadam na przemian ciemne z białym, ponieważ mój żołądek po ciemnym pieczywie jest wzdęty i boli cały dzień. Mam tak po kawie (dlatego nie pije) i ciemnym pieczywie..... dlatego jem biały chleb tostowy.

no chodzi mi o to, że w moim przypadku potrzeba chyba z 3000 kalorii na dzień, czyli ponad 3 posiłki :( ja nie jem więcej niż trzech, ale za to upycham się ile da, więc nie wiem do czego zmierzasz :(

mniej wiecej tak jem wiec nie wymyslone, moze przez to ze za malo kcal jestem zmeczony ;p do tego dochodza jakies drobiazgi w ciagu dnia

to zes sie najadl,hehe...Ja waze tyle co ty,a tyle to jem do 12 w poludnie,pozniej jeszcze jakies 4-5 posilkow :)

Że niby 2 godziny przerwy to jest za mało? Zależy to przede wszystkim od poziomu mojego apetytu, jak uznaje, że mogę znów coś zjeść to wtedy jem, a jest to odstęp przeważnie 2-2,5 godziny ;)

ego nie dodalem ze liczy sie tez indywidualne podejscie i jesli nie sprawia Ci problemu i dyskomfortu spozywanie posiolku/oww takim odstepie czasu to jak najbardziej:) Ja osobiscie jem co 4-4,5h i dobrze sie z tym czuje.

[...] np. Carbo z bialkiem jak sie rozgrzejesz to akurat bedzie z 45-1h przed treningiem 6) tutaj masz po treningowy i masz zjesc mieso + wegle mieszane wysokie i niskie IG - ja jem w dni wysokie (plecy/nogi) 3-4 banany 200g ryzu/kaszy/makaronu (zalezy co wolisz) albo w dni wysokie 1kg frytek (tylko nie frytki takie z tluszczu ale z piekarnika) 0 [...]

ja na noc codzień jem tuńczyka w sosie wlasnym w dużych kawałkach ;) A co moge innego ?? :P

ja kupuje sledzia swiezego ,miele go 2razy plus cebula i smaze na smalcu, tak jem na low carb

[...] Wartości wychodziły różne, jednak nie była to mega różnica, więc zostałam bardziej po środku i wybrałam tę, która mi odpowiada i się jej trzymam. Pilnuje makroskladników. Nie chodzę głodna, jem 4-5 posiłków dziennie, a waga spada w dół więc jest dobrze :) Ale i tak dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 13:01:43

No chleb z szynką to każdy jadł, z masłem orzechowym niekoniecznie. Ja twaróg ze smietaną jem juz od bardzo dawna. A do szkoły co wziąć jak nie kanapkę w pudełku? Podobno masło orzechowe ma zdrowe tłuszcze. Przepraszam ze tak chaotycznie wszystko pisze ale mieszkanie w Holandii daje się we znaki. Więc czym można to zastąpić? Edit: Okej, już teraz [...]

[...] Możesz na barki dodać jeszcze coś na tylni akton DIETA: warzywka, witaminki, sa, tluszcze rozne, wegle i mieso tez, podalem tlyko wzor. DIETA2: zmniejszylem z 4300 bo mnie tylko zalewalo i wchodze na redukcje bo mam 20%bf 80kg i jem tylko ile pokazane teraz (pierwszy dzien dzis) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f81c047c3e8a48c0b64ab14b31f0b9d2.png

[...] prostu jeść dużo białka itp. rano: kanapki z wędliną,mleko,jajka,serek wiejski (moze i malo, ale mi to na razie starcza) obiad : zawsze jakieś mięso matula robi to po prostu jem co ona ugotuje do tego ostrowia,kolacja: jajecznica z ok. 6 jajek (z pomidorami,cebulą,wedliną) moze i cudo to ta rozpiska nie jest, ale mi starcza, bo przed sylwestrem [...]

[...] W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g) 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Jaja kurze(2szt.) 120g B/T/W 33/22/78 I w ogole nie spozywam gain bolic 6000 z mlekiem Posiłek piaty o 17:30 jem o godzinie 16:30 LACZNA ILOSC B/T/W 155/91/356 WARTOSC ENERG. 2780 kcal NA KG MASY CIALA 2,1/1,3/4,9

[...] od 10g i stopniowo leciałem aż do 2x 5mg na czczo i pozniej 2x5 mg 2.5 h po jedzeniu i na trening. Oczywiście dieta białko tłuszcze przy tym, ale pod wieczór już musiałem węgle wrzucić bo ciężko było Może warto kupić jeszcze RESVERATROL z sfd i cynk dorzucić codziennie? Dha z omega jem. Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2021-03-14 13:09:16

bo jak rozumiem gainer ma mi tylko uzupelnic/wzbogacic moja diete, wiec nie chce brac go za duzo. jem porzadne 2-3 posilki plus sniadanie i kolacje plus sporo owocow miedzy posilkami.

"jem porzadne 2-3 posilki plus sniadanie i kolacje (...)" Sniadanie nie powinno zaliczac sie do "plus" tylko wlasnie sniadanie powinno byc porzadnym posilkiem.

[...] zadnych wazyw nie jesz... sniadanie mleko + platki owsiane orzechy.. i za duzo tluszczu w twoim jest... nie jedz caly czas kurczaka... kolaacja twarog.. zrob sobie koktajl z twarogu.. przepisow masz mnostwo na sfd.. lub ew. tunczyk w wodzie..ale bez chleba kja jem co 3 dzien, bez zadnych dodatkow i jakos zyje:] poczytaj i popraw...

Dzięki. Tak myślałem, że zamienię gainera na białko, chociaż i tak powoli centymetry lecą w dół. Na diecie jestem dopiero od miesiąca, chociaż od dosyć dawna nie jem rzeczy smażonych a przedewszystkim w panierce tj. kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka. Widzę dużą poprawę, chociaż chciałbym zdążyć do wakacji stracić ten tłuszcz z brzucha. [...]

i stopnia nawodnienia No fakt masz głownie tłuszcz na brzuchu, genralnie LC sie kłania tyle to ja jem jak chudne a jestem.. no nie wazne, kobiet sie o wiek nie pyta Wiec ty masz jesc jak na mezczyne przystalo Morales ma w tej chwili ok 2700kcal http://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_%3AD-t568609-s5.html a jest [...]