[...] się ruszać, organizm zgłupiał i nawet zdrowe jedzenie nie pomogło. A co najciekawsze to za każdym razem jak zaczynam liczyć kcal to głowa głupieje i mam wrażenie że jem ciągle za dużo. I zdarza się że mam ochotę właśnie na te rzeczy, których nie mogę/nie powinnam jeść. Jak tego nie pilnuje to wracam do równowagi i jem ile potrzebuje. [...]
[...] próbuje jeść ponad swoje zero kcal tzn 2650 kcal i nie udaje mi się to dociągamy max do 0 kcal lub 100-200 mniej , jedynie w wekend jak mam więcej czasu bo brak pracy to zjem więcej, a to zasługa też trochę przekąsek jak to przy weekendzie, słodycz, orzeszki, 1piwo czy szklaneczka whisky. Najbardziej brak czasu uniemożliwia mi jedzenie jem [...]
Tak. To prawda. U mnie to szybka akcja by była. Dlatego zawsze jak jem fast food czy nadprogramowe kcal mam z tyłu głowy że do tego wrócę i wszystko stracę. Tutaj mam dużą pomoc bliskich którzy mi zawsze mówią wprost. Wiec... taki komentarz ze jak wyglądam jak niedożywiony to miód na moje uszy.. %-)
Domer- jutro wkleje jak wyglada moj trening Dj_DODO- jesli chodzi o markoskladniki to nie mam czasu na gotowanie i korzystam z cateringu. Nie wyglada zle. Produkty sa w miare dobrej jakosci, do tego stosuje omega 3, witaminy B, K, magnez, mineraly. Gucio547 - czy możesz mi napisać jakie najlepiej zrobić badania? Teraz jak mam kilkudniową przerwę [...]
[...] o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki dziennie. 90% czysto i 10% "brudno". Białka ok 2g/kg, tłuszczy 1g reszta węgle. Co robić żeby tych cm nie przybywało? Zredukowałem do jakiś 8-9% tkanki [...]
[...] godzin posiłków? Ja trzymam od połowy września i jest spoko jak sie organizm przyzwyczaił ale niestety robota wymaga od listopada przejscia na jedzenie rano Michał teraz jem od rana do wieczora -) ale jeszcze ze dwa dni i koniec z tym bo kg wbijają szybko Jak odszedłem z wojska musiałem cos zmienić bo bebech zaczoł sie pokazywac przy [...]
Dalej trzymasz protokół IF czy wrociłes do "normalnych" godzin posiłków? Ja trzymam od połowy września i jest spoko jak sie organizm przyzwyczaił ale niestety robota wymaga od listopada przejscia na jedzenie rano Michał teraz jem od rana do wieczora -) ale jeszcze ze dwa dni i koniec z tym bo kg wbijają szybko
[...] dzisiaj w ruch :) na treningu w sumie wszystko spoko, ja czuje sie niby lekko lepiej tylko ta chrypa nie schodzi z gardla ani troche... no nic, l4 do końca tygodnia więc jem, leżę, trenuje :D haha czyli jak PRO :D haha 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 107x9 97x11 110x8 95x12 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10.5 [...]
Bilans kcal ważniejszy niż rozkład posiłek czy makro ( przynajmniej na poziomie większości osób plus jak nie ma problemów zdrowotnych) ja osobiście a redukcji jem zbilansowane posiłki i super się czuje po węglach rano . Nie bawię się specjalnie w jakieś poodzialy BT tylko wszystko zbilansowane a jedynie około treningowo daje sporo więcej węgli
raczej tkanka i byc moze woda bardzo duzo pije a prawie nic nie jem brzuch juz troche czasu jest jak przestalem cwiczyc to wyskoczyl ale teraz chce cos z tym zrobic jak chodzi o kalorie to prawie nic nie jem wazylem ponad 120kg jak przestalem pic slodzona cole spadlem na ok 100kg bez cwiczen teraz zaczalem cwiczyc i nie moge pozbyc sie brzucha [...]
witam mam 182cm i waze 98kg nie jestem gruby tylko brzuch od lekow wyskoczyl.. bardzo malo jem. jaki spalacz tluszczu polecacie aby pozbyc sie brzucha testowalem REDOX HARDCORE i slabo daje rady.. milo by bylo jeszcze cos na pobudzenie bo deprecha mnie meczy i brak duzych checi :) kofenina nie dziala.. z gory dziekuje za odpowiedzi
Czesc, mam 36lat. Ostatni rok zero silowni. Od miesiaca mam diete redukcyjna( ok 2400kcal przy 77kg i 177cm), biegam 3 razy w tygodniu, 3 razy silownia. Wczesniej ruch ograniczony do minimum + siedzaca praca. Jem witaminki, kolagen itp, stawy przestaly bolec, jestem w naprawde duzo lepszej formie ale... godzina 21 i zasypiam. Nie mam sily na nic, [...]
Caba jem zawsze drobne ilości żeby ładnie trafić w okolice środka normy, mi pół tabsa juz kasuje przy npp prolke do zera Ja bralem cwiare na 2 tygodnie i wydawalo sie dobrze spisywac. Ale za cholere nigdy nie wiedzialem jaka mam gramature bo luzem kupowalem %-) po ile mg sa te malutkie jajowate tabsy? 1mg
Caba jem zawsze drobne ilości żeby ładnie trafić w okolice środka normy, mi pół tabsa juz kasuje przy npp prolke do zera Ja bralem cwiare na 2 tygodnie i wydawalo sie dobrze spisywac. Ale za cholere nigdy nie wiedzialem jaka mam gramature bo luzem kupowalem %-) po ile mg sa te malutkie jajowate tabsy?
[...] Biorę multi witaminy z magnezem, omege 3 i artresan. W pożywieniu mam lekki deficyt na tyle, aby 1-2kg w miesiącu zejść z wagi, ale staram się trzymać go urozmaicać i nie jem śmieciowego żarcia. No chyba, że jakaś choroba mi zjada nogi. Mam 170cm wzrostu i 70kg wagi, jak zaczynałem w czerwcu po otwarciu siłowni i powrocie do biegania miałem [...]
[...] z reguły. I jeśli tylko zachowuje się człowiek normalnie, to nie zje 3x2500kcal. Ja nie opycham się, a i tak za granicą jestem atrakcją i ulubieńcem kucharzy, bo według nich jem za kilku. Ale po prawdzie to co, zjem więcej mięsa, po trochę tego co mnie ciekawi, jak mam ochotę to kawałek ciasta i tyle, talerzy może dużo, ale nie jest to jakaś [...]
[...] nie dzieje. Robie tak od wielu miesiecy. Strzykawa z rozrobionym lezy w szafce max 6 dni. Ok. Bardzo dobra wiadomość. Aktualnie lecę 350mg cypio ew plus 2x HCG 625 ui week i jem 1/8 exe ed. W czwartek badania. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby zejść do 1/16 ed :-) /SFD/2021/10/16/8dbc6bf90bc645d6a06330f0d8ab86da.jpg [...]
[...] i tłuszcze? Tak jak ja mam 3200 kcal na budowę masy to białka wychodziłoby mi 80g, tłuszczy 126-142g a węgli 400-440g. Proporcje BTW to B 10%, T 35% i W 55%. Tutaj głównie jem praktycznie ciągle białko roślinne a zwierzęcego wychodzi mniej bo jem go tylko w jednym posiłku. Czy dałoby radę zbudować masę na takiej diecie przy treningach i [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
