[...] a białko po treningu. Jadłem ile chciałem i bardzo dobrze sie czułem. Czasem wieczorami mnie głowa bolała ale warto pocierpieć dla takiej pompy. A od piątku jakoś zaczeły sie problemy z jedzeniem. Jeść nie moge, jem może 3 razy dziennie i ciagle mi sie wymiotować chce i jakis kaszel mam. Może być spowodowane to odżywkami? Czy może czymś innym?
[...] dodać do samej kreatyny, na pierwszy cykl, dodam że dieta jest, może nie ściśle jak jest tutaj opisywana, ale inaczej nie da rady, ogolne zasady zachowane jak najbardziej, jem sporo. Więc z czym tą kreatyne ? Chodzi mi o nabranie większej masy głównie, raczej ekto, zaczalem robic abs II zeby mi sie brzych nie zrobil od brania np. gainera, ale [...]
Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]
[...] Nie wiem czy dobrze to rozplanowałem, dajcie znać jak to wygląda i co jeszcze muszę zmienić. Ile powinienem brać dziennie porcji gainera? Kiedy go brać? Bo według mnie powyżej jest tego zdecydowanie za mało.. A no i mam ciut niedowagi. 185 cm/75kg. Chciałbym właśnie przytyć z pomocą gainera (poza tym jem sporo), bo mam tzw. "super metabolizm".
[...] ze stojaków bo akurat tego dnia nie było wolnych stojaków... Drugi raz taka kontuzja tyle że pierwszy raz tak długo. Rehabilitant znajomy ma mi to zobaczyć. Od 3-4 dni jem Dicloberl retard - na receptę od lekarza + smaruję Dip rilifem. Narazie nie pomaga. Ku**a mać... Wczesniej ładowałem inne maści nic. Teraz jak mi przyjdzie mieć przerwe [...]
Witam wszystkich. Niedawano zaczalem cwiczyc głownie po to zeby zredukowac zbedna tkanke tluszczowa ktoirej u mnie nie brakuje. Mam 190 cm zrostu i waze 115 kg. Obwod bicepsa to 45 cm ale wiekszosc z tego to tluszcz. Zakupliem sobie hmb Olimpu 1250 mega Caps -300 kapsulek. Moj problem polega na tym ze nie mam gdzie cwiczyc. Chodze do [...]
[...] jest tego za dużo? 4 Diete rozplanowałem na 4 posiłki schodząc po trochu z kcla w ciągu dnia czyli posiłek ostatni jest najlżejszy, trening mam o około 18 czyli ostatni jem o około 20. 5, Widziałem tutaj nie raz jak osoby wrzucały zdjęcie ze swoją dietą do oceny tak jakby w takiej tabeli już z automatu wyliczonymi makrosami i kcal, gidze to [...]
[...] suple i od jakies czasu pojawily mi sie straszne rozstepy na bicepsach i klatce normalnie jeden kolo drugiego po 1 cm szerokosci stosuje diete wysoko kaloryczna i nom stop jem to samo od kand mam diete zadko jakies wit słodycze to juz wogole i niewiem ma to jakis zwiazek z odzywianiem ?? dodam ze stosowałem krem na rozstepy Gerber ale nie [...]
ostatnimi czasy jako zrodlo bialka jem 4-5 razy dziennie 150gram szynki/poledwicy. czy to dobry pomysl? co lepsze - obrabianie miesa samemu czy kupowanie szynki? jakos tak przyznam - przyzwyczailem sie. do tego orzechy (jesli poza domem) lub olej lniany (w domu) i to baza diety lc. przygotowanie posilkow nie zabiera mi w ogole czasu, wybor [...]
[...] mam wiele tluszczu ale jednak jest. po redukcji planuje madre i zdrowe masowanie. obecnie stosuje venom (stary) i diete, ktora mniej wiecej wyglada tak B 165 T 75 Ww 70-90 jem 4 razy dziennie ( przy venomie nie ma apetytu) silownia 3 x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu po godzince czy przedstawione przeze mnie ilosci sa OK?? w nich zawiera sie [...]
[...] staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam nawet pół kg, a co więcej [...]
[...] nadziei, że przybędzie mi coś mięśni kiedy będę miał obcięty bilans kaloryczny jednak biała ok. 130% niż powinienem? (wliczać warzywa, wiec roślinne też licze, a sporo jem warzyw). Czy nie zakatuje sie albo nie odbije sie bardzo na moim zdrowiu trenowanie splitu z lekkimi obciążeniami i ujemnym bilansem? Jestem endo i bardzo sie boje wrócić [...]
[...] brać razem z tym Nolvadex w celu uniemożliwienia wystąpienia ginekomasti ? Nawet Nolvadex zacząć brać 1 dzień wcześniej... 3. Jeżeli jestem osobą z tendencja do tycia ( gdy jem cukiery, pizze, hambugery..popijam cola.. potrafi mi sie zrobic bebech, a gdy cwicze mam diete biegam, aeroby itp,pije sama wode jest poprostu za***iscie ! To może to [...]
Witam, zakupiłem probolan 50 i jem to juz od tyg. Muszę przyznać, że pompa potężna wręcz. Zacząłem jeść w 1 tyg po 1 tablecie, teraz w 2 po 2 a później będę się pewnie stosował do polecanej dawki 3 tabsów. Kupiłem 3 opakowania po 60 tabsów tzn jakieś 10-11tyg jedzenia. Moje pytanie brzmi co później, co sobie kupić, żeby po tych 11tyg organizm [...]
Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]
[...] najbardziej utrzymac diete.Zostal mi jeszcze 1 worek i jezeli po tym przytyje znowu 1kg to sie chyba zalamie.Moje pytanie-czy moge brac na noc tego gainera?Mi nic nie pomaga jem bardzo duzo moze nie zawsze uda mi sie zjesc dobrze ale to jest tylko pare moze kilkanascie dni w miesiacu.Bardzo prosze o rade bo przed kupnem tych 2 workow liczylem na [...]
[...] mam zadnej diety musze jesc to co mam od rodzicow i wyglada to tak 1.mleko+ chrupki nestle jakies ( 30 minut wczesniej kreta 4 caps ) 2.3 kanapki w szkole 3. wroce ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam potreningowy posilek ... [...]
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
[...] tygodni jestem na diecie, jest to 3000 kcal dziennie w tym 200g białka. Przed rozpoczęciem diety tydzień jadłem tylko jeden posiłek dziennie zeby skurczyć zołądek. Teraz jem 5 razy i wciąż jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak: śniadanie: 5 łyż owsianych + 300 ml mleka 120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki 2x razowy [...]
