jem nie jem

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata jestem jeszcze studentem, po roku siedzenia na dupę i ostrej rajzy postanowiłem wziąć się za siebie. Mam za sobą pierwszy tydzień treningów, takie postanowienie noworoczne. Wcześniej trenowałem już Muay Thai około trzech lat. Teraz postanowiłem spróbować mma. Moim celem jest poprawienie kondycji oraz [...]

[...] racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa Dziennie jem 5-6posilkow ( Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z zoltym serem + herbata lub sok pomaranczowy . 2.Platki kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to [...]

Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x tyg siłownia Odżywianie: źle się odżywiam, jem z reguły nie regularnie i za mało na moją wagę zaczynam późno jeść 11-13 godz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: cukier 115 ( norma [...]

Witam, postanowiłem zupdate'ować swoją obecną dietę gdyż nie wyrabiam już z nią, chodzi o to że chyba za dużo jem Waże ok 100kg. Napisze nową , już zupdate'owaną, makroskładniki podaje na oko.(Dieta z uwzględnieniem saa czyli ok.3g białka/kgmc) 1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno [...]

[...] 100 g Przed snem 22:30: - Twaróg chudy -> 100g - Oliwa -> 10g Siłownie mam we wtorki, czwartki i soboty. W poniedziałki i środy mam natomiast treningi kick boxingu. Obiad jem o tej samej porze co zwykle, jednak trening mam na około 18:40 aż do 20:30. Po treningu pije Carbo. No i tu mam parę pytań: 1. Co zjeść przed treningiem, bo od obiadu do [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga(gryf prosty), 1 hantel Dieta: Jest ustalona przez mamę xD, tz jem tyle ile tylko mogę to co mama ugotuje bo nie wybrzydzam (masa) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nic

[...] waga sie wacha od 112-113 Nabrałem troche siły idąc tym programem Tu wprowadź tekst linku... Pracuje w kuchni(praca na nogach 8h) i nie podjadam zadnych łakoci,jedynie co jem to na obiad,ryż z wołowiną.Czy to jest słaby wynik bo naprawde topornie mi idzie spalanie tłuszczu i juz prawie jestem na wykonczeniu psychicznym. [...]

[...] wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??

[...] i 20amp propionatu, proszę o pomoc w rozpisaniu tego wiem że oma nie za bardzo ale będę mocno trzymał się diety i oczywiście zwiększę ilość białka bo to co podałem wyżej to jem że tak powiem na co dzień. Chciałbym jeszcze do tego wyżej dorzucić salbutamol bo na cyklu chcę też mocno kręcić aeroby żeby spalić fatu jak najwięcej. No i myślałem żeby [...]

[...] raport o Dibencozide, koenzymie wit.B12. Na siłownię chodzę od ponad roku, bardzo dużo pływam. Dietę mam ułożoną, może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z odzywami. Facet [...]

niedawno skonczylem sie rzezbic.Aktualnie mam zamiar przybrac na masie ale chce by tluszczowej bylo jak najmniej.Juz 3 tydzien jade na mase i nie moge utyc nadal widoczna jest rzezba. Jem co 2-3 godziny treningi mam kolo 19 -20.Trenuje juz 4 lata.Bez Saa.A o oto jak wyglada moj plan posilkow: 1) 5 jajek i 100 gram ryzu 2) makaron 150 gram i kostka [...]

Ostatnio jestem krucho z kasą i rybę albo kurczaka jem tylko raz dziennie i chce je wykorzystac jak najlepiej . Dużo mówi się ze takie białko jest potrzebne na około godzinę po treningu ale ja najbardziej czuję te mięśnie następnego dnie więc nie wiem czy wzrost mięśnie nie zaczyna się po dłuższym czasie niż godzina .

[...] taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). Wszystko co jem zapisuje w aplikacji fitatu i zeszłam obecnie z kcal do około 1350 dziennie. Wcześniej było troszkę więcej i waga spadała, obecnie czuje sie od kilku dni osłabiona i mam [...]

[...] xplod ponizej mam diete na DT a w dzien NNT zamierzam przyciac troche wegle prosze o ocene POZDRO666 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/581d6b0362da42b0bd0e9586da0a0b79.png o 17 jem bialko bo wracam z pracy rowerem okolo 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6df5448f5376433e8047398a2e68092f.png A w DNT bialo bezposrednio przed snem zamiat o 20 nie chcialo [...]

[...] niekupny, a z prywatnej pasieki znajomego -> warzywa są też między posiłkami wpisanymi, ale ich podobno sie nie zlicza, a do potreningowego dodałem, aby "pokazać", że cośtam jem. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : morfologia, OB i TSH w normie, nietolerancja dużej ilości laktozy Preferowane formy [...]

[...] brak sił i robię się blady. Przypuszczam, że może mieć to podłoże psychiczne, chociaż w ostatnim czasie nie przeżywałem żadnych stresów etc. Jeżeli chodzi o dietę, wiadomo jem zdrowo lecz nie liczę kalorii, obecnie bedąc na masie widzę, że waga idzie w góre a ja się nie zalewam mimo, że jestem endo :) wiem jednak, że liczenie kalorii będzie [...]

Witam . Wiem że było kilka tematów o tym , ale proszę pomóżcie. Mam 16 lat, 66 kg przy 187 cm . No i tak , cwiczę dorywczo , mam sztangę , hantle - 1x12kg,2x6kg,rowerek. Mieszkam na wsi. No i tak , dużo słyszałem o dietach , ale nie mogę jej ułożyc bo nie jeżdże codziennie na zakupy do sklepu. Jem dużo a mimo to nie tyje. Ostatnio zacząłem pic [...]

[...] 17 minut. Między dniami treningowymi cardio, w moim przypadku jazda na rowerze około godziny. Poniżej krótka notka oraz dieta, przy której potrzebuję odrobiny pomocy. Już jem według mnie dużo, a i tak brakuje około 400 kcal do końca, a białko przy okazji nieco przekroczone. Wiek: 27 lat Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Cel: Zrzucić 15-20kg [...]

[...] . WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: trenuje sw wiec nie licze btw ale jem czysto i zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok temu 1-6 prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu sw i dwa razy [...]