Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o nie można edytować lipa, mniej więcej tak jem ale bardziej urozmaicone i mniej jajek, na 2 śniadanie jakieś parówki zamiast nich . i nie piję oliwy z oliwek, bo jakoś nie mogę sie przemóc. ale to na mase 15 powtorzen na każdą partię ciała?
teraz cwicze fbw ale od poniedzialku bede jechal splita bo mi lepiej sie go cwiczy To widać nie czytałeś za wiele. zeby robic diete to trzeba miec kasy a ja zbytnio jej nie mam wiec jem to co mam i dobrze, ale są też tematy jak jeść zdrowo i jednocześnie możliwie tanio
[...] mnie kreatyna jest zupełnie zbędnym suplementem, brać - brałem może z raz tak jak się powinno i rewelacji nie było, a plan żywieniowy trzymam już tak na poważnie ze 3 lata, jem duuużo mięsa i dlatego mam tej kreatyny dobry poziom, i nie odczuwam za bardzo dodatkowej suplementacji. Cenię bardziej boostery azotowe bez krety, a aminokwasy biorę [...]
A tak to wyglądało po miesięcznym odwyku Bilirubina 0,5 mg% ASPAT 26 UL ALAT 47 UL Ja osobiście jem sili i tego typu środki cały czas przez cały rok, czasem zrobie przerwe, !!!!!!! I tym, co za koksik się biorą trzeba pisać ze sili nie jest środkiem, który od razu działa i ochroni ich przed niepożądanymi skutkami!!! Nasycenie trzeba zaczynać [...]
obecnie jestem na diecie tłuszczowej i mój obiad to - mięso z piersi indyka (ok 150g) troche jażynki do smaku (ale ledwo ledwo....i nie wiem czasem czy sie z tego nie wycofam) do tego ze 2 łyżki oliwki lub śmietana. i to wszysko :) Jem 4 posiłki + 2 razy na dzień odżywke (servatke)
[...] gdy nie zużyjesz nawet grama białka, ale jak akurat z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz jeść wtedy możesz zjeść i 100g odżywki dziennie (mi się tak często ostatnio zdarza, dlatego jem tańsze białka). Jeśli chodzi o odżywki wysokobiałkowe to trzeba być po prostu elastycznym. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] 178 cm, górna cześć ciała (powyżej brzucha) jest Ok i jestem z niej zadowolona, uda już mi trochę zeszły, natomiast brzuch... nie potrafię go zrzucic mimo ćwiczeń, diety ( jem zdrowo, nie piję alko, staram się nie jeść słodyczy). W obwodzie mi zeszło ale kształt brzucha jest ciagle taki sam. Typowa opona- brzuch, boczki. Nie mam już sił z nim [...]
[...] białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. Jak jest w końcu na prawdę? 2. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i jem sporo makaronu pełnoziarnistego. Jest jakiś przepis lub jest w sklepach jakiś dobry sos , taki którego nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można [...]
[...] i soczyste w środku.. Podawać z zielonymi oliwkami na liściu sałaty udekorowaną pomidorem. To jest przykłądowe menu, dietę mam w PDF i mam problem z kopiowaniem. Codziennie jem coś innego, np kolejnego dnia rano mama jajka, w pracy mam serek wiesjki, warzywa, orzechy i chleb, a potem mam rybę na parze z ryżem, a na kolacje leczo. Kolejnego dnia [...]
Witam co do diety to niestety nie mam takiej super. Jestem przyjezdnym , nie ma mnie w domu od rana do wieczora , ledwo mam czas na treningi. Staram się jeść dużo poprostu to na co mnie stać , dziennie jem po 7 sytych posiłków. Myślałem że PVL uzupełni moje braki z CREA9XTREME da mi kopa i pomoże w efektach Co wy na to ?
no może tak powiem sęk tkwi w tym że w dzień jest okej bo sie opycham warzywami mam 60g ryżu+ białko w posiłku ale na wieczór nie moge wytrzymać kiedy jem np makrele to mnie głód ściska może warzywa dodam na wieczór można czy nie?
[...] troche na tym forum poczytalem,ale w niektorcyh przypadkach a raczej wiekszosci to dieta =duzo kasy na jedzenie az za duzo jakies filety steki ja bardziej oszczednie troche jem moze duzo ale wiecej takich odpadow np hamburgery z lidla itp wiecie jak sie mieszka z dziewczyna na wynajmie tojakos czlowiek sobie musi radzic tym bardziej ze [...]
[...] masuje na 3-4 posiłkach z powodzeniem? nie za bardzo rozumiem w czym to mialoby przeszkadza,nie liczy sie ilosc posilkow tylko bilans dzienny anawet tygodniowy,sam czy to jestem na redu czy na masie jem 3 maks 4posilki wiec jesli nie sprawia Ci zjedzenie wiekszej ilosci jedzenia i kcal na raz inie powodowaloby dolegliwosci to nie ma przeciwskazan
Przy tej ilości aktywności to 1650 kcal wygląda bardzo biednie. Raczej bym się nie przejmował kolejnością a bardziej ilością jedzenia w Twoim przypadku. Tzn. że jem za mało? Oprócz siłki prawie się nie ruszam
A co sadzicie o miodzie on jest slodki, czy mozna go jesc normalnie i nie tyc?, czy jest tam cukier?, a i jem sobie serek z Zielonej Łąki chudy, a moj ziomek je taki w pudeleczku 500g smietankowy i na jego opakowaniu jest napisane, ze ma na 100g tylko 7g bialka, czy w moim jest tyle samo, bo u mnie nie jest napisane, a w tabeli wartosci odzywczych [...]
Wyeliminować pieczywo całkowicie? jem tylko żytnie na zakwasie z siemiem lnianym i słonecznikiem (sam piekę). Czemu słonecznik jest kiepski gdzieś w artykule na forum czytałem że niby jest ok. Czy mogę zastąpić go mieszanką: orzechy laskowe, ziemne, nerkowca, rodzynki, czyli tak zwana mieszanka studencka czy to też lipa? Do 2 i 3 posiłku dodaję [...]
Teraz 3 razy dziennie jem porcje orzechów włoskich 20g każda. Chcę zrobić mieszankę z ziaren słonecznika, pestek dyni i orzechów. Proporcje makroskładników są prawie identyczne po zsumowaniu, różnice wynoszą +/- 1g. Co myślicie o tym pomyśle ? Dobry ? Czy zostać przy samych orzechach ? // jak juz masz dosc samych orzechów to mzoe byc Druga [...]
Podczas zgłębiania wiedzy nagle mnie olśniło :) ja pisalem co jem ale nie co pije a tu jest pies pogrzebany moim zdaniem! liczylem kalorie wyłącznie w jedzeniu dziś wziolem do ręki wodę smakową która pije i zawartość cukru daje do myślenia.Dziennie wypija 3l tej wody co daje ponad 100g cukru czyli 400kalori czasem jakąś drink z kolą i tu też błąd [...]
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]
Nie bez znaczenia jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Wiadomo, że można samemu sobie "ogarnąć" temat, poczytać trochę i da się zrobić. Jednak, jeśli nie miałaś wcześniej nic wspólnego z siłownią, to warto [...]