[...] diety (nie mam narazie ochoty jej wprowadzać choć wiem że niektórzy twierdzą że jest to niebędne) Zaczełam jeść hmb kupuje z olimpa w blistrach (1250mg) w dni treningowe jem 4 dawki dziennie. nadczo lub 2 h po posiłku lub nie później niż 20 min przed posiłkiem; rano nadczo, przed treningiem po treningu i na dobranoc <- (Dobrze czy nie trzeba [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie rozciąganie po trenigu. Robię plan FBW po treningu, pije białko wpc i jem banana. Dojście do domu zajmuje mi 20- 25 min. Na siłowni nie mam miejsca się rozciągać bo to taka osiedlowa mordownia. I moje moje pytanie: Czy w domu po treningu moge wykonywać te ćwiczenia: 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach [...]
[...] coś mocniejszego i staram się to zawrzeć w bilansie kcal. Jeden dzień w tygodniu jest "cheat day" (ten sam, kiedy wypada opcjonalne alko), bo jadę do domku do rodziców no to jem co tylko mi podsuną - wiadomo. Dla wizualizacji - zdjęcie. Bardzo ważna rzecz: moje osiągi to 10 podciągnięć nachwytem, 110kg na przysiad, 85kg wyciskanie leżąc, masa [...]
[...] staram się rozplanowywać posiłki pod dzień i wysiłek. 1.Czy powinienem robić pomiary? 2.Czy jestem jeszcze skinyfat?Chodzi mi o nadmiar skóry,mimo stosowania kolagenu + jem codziennie galaretkę + piję pokrzywę na czczo,byłem również kilkakrotnie w SPA na zabiegach zagęszczających skórę,łatwo mogę wywnioskować że coś robię źle skoro nadal [...]
Dzień dobry. Przypadek chyba dość osobliwy, indywidualny. W styczniu 2022 roku zacząłem redukcję, ważyłem wtedy zawrotne (choć ciężko tym zawrócić) 136 KG. Nie była to z pewnością masa mięśniowa. Zmagania z depresją i chorobą kręgosłupa doprowadziły mnie do tragicznego stanu, ale zacząłem o siebie walczyć. Ulożyłem plan odżywiania (nie stricte [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do dobrego sprzętu,może nie ma tego bardzo bardzo duzo ale da sie cwiczyc,zwykla silownia Dieta: narazie jem duzo zeby przytyc pije szklanke mleka dziennie;p Przeciwskaznania medyczne: mam lekkie skrzywienie klatki piersiowej (lekarz powiedzial ze z wiekiem sie naprostuje,ja [...]
[...] 1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:56 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA:ogólnie nie mam rozpisanej diety ale jem duzo tego co trzeba -białko:2/3 diennie piersi z kurczaka ,2 paczki ryzu lub kaszy sałatki,oliwa z oliwek,owoce.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys w wieku [...]
[...] 4x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w tygodniu Piłka nożna 2x w tygodniu Odżywianie: Lubie wszystko jem 2x dzinnie sniadanie kanapki obiad zupa + kurczak/schabowy/ryba ziemniaki/frytki troche warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zimniej bede chodzil na profesjonalna silownie . Przez wakacje pracowalem fizycznie i bralem kreatyne treca,jeszcze jej nie skonczylem,od poczatku wrzesnia regularnie cwicze,jem zdrowo,moj dzienny posilek wyglada mniej wiecej tak : rano 2 jajka,platki owsiane z mlekiem,w szkole mutant mass,2 bulki z szynka jakims warzywkiem,po powrocie [...]
[...] jak brać te wszystkie witaminy, mineraly, kreatynę, białko, taurynę i thyrotherm (w jakich porach, ew. ile przed a ile po treningu). Dodam że posiłek przedtreningowy jem o 16, na siłkę ide o 17, wracam ok. 18 (wtedy białko + banan), a posilek potreningowy szamię mniej więcej o 19) tak aby poprzez złe połączenie w jednej dawce nie [...]
[...] może pomóc! Stosowane wcześniej diety : stosowałem diete dukana schudlem z 93 na 89, później zachorowałem na zapalenie oskrzeli i musiałem się normalnie odżywiac, póki co jem w miarę zdrowo bez większych ograniczeń Moja historia zaczęła się 3 lata temu, mając 15 lat moja waga doszła do 116 kg, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić, zacząłem [...]
[...] wspominałam wyżej. 3x w tygodniu po treningu : -po treningu 2 łyżki odżywki białkowej z wodą -pół kostki twarogu ze szczypiorkiem+sół+pieprz c Pewnie nie jest za dobrze, że jem tak praktycznie codziennie, ale właściwie mi się to nie nudzi :) czy takim sposobem osiągnę rezultaty? może dodać bieganie ok 30 minut w pozostałe dni nietreningowe?
[...] zabrać się za siebie i pod doświadczonym okiem nabrać konkretniejszej masy mięśniowej. Gdy dwa lata temu, chodziłem przez kilka miesięcy na siłownie i zacząłem dbać o to co jem, zauważyłem pozytywne efekty, także nie jestem chyba beznadziejnym przypadkiem i jestem w stanie złapać tą upragnioną masę mięśniową ;) Aktualnie mam wykupiony karnet [...]
Witam. Z góry przepraszam, jeśli temat znajduje się w nieodpowiednim dziale. Od 2 tygodni chodzę na siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój [...]
[...] 71 kg tłuszcz: 15,3% woda: 52,1% mięśnie: 43,3% cholesterol: 270 (lepiej ale wciąż zbyt wysoko) Żywienie: śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami z jogurtem 1,5% (tak, jem to samo od pół roku, idzie się przyzwyczaić) obiado-kolacja (i tym samym mój ostatni posiłek ok. 18-19) połączenie mięsa z warzywami, lub ryba z warzywami, bez sosów i [...]
[...] mi na szybkim efekcie mam czas chce żeby te 2 rzeczy były robione jednocześnie. Mój plan na to - czy dobrze to będzie. System jedzenia stosuję Leangains - czyli w skrócie że jem tylko po treningu przez do 8h , a później jestem na czczo przez 16h. Zamierzam teraz FBW pon ,sroda , pia przez jakieś 8 miesięcy plan traktora [...]
[...] wygląda tak że staram się odżywiać zdrowo ( 2g białka na kilogram ciała ) przynajmniej staram się jeść dużo serków, twarogów, tłuszczy i wszystkiego co potrzebne ... ( ale jem też dużo słodyczy.) Po prostu mam taki nawyk od którego staram się powstrzymać. Pomimo tego nie tyję, moja waga stoi w miejscu. Jestem raczej ruchliwym typem człowieka [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia..ławka prosta...gryf prosty i łamany..drążek...hantle... Dieta : Stosuje podstawy 10 wskazówek żywieniowych...uważam co jem i co kupuje Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell Pump(nie biore)..Mono(nie biore)..Tran 4 caps dziennie... Witam chce zwiększyć swoją siłę i [...]
[...] Wspięcia na palce na "Hack Maszynie" -Czemu nie robię innych partii ciała? Uważam iż nie potrzebuję ich robić teraz gdyż redukuje spory tłuszcz :-?- jeżeli się mylę proszę, poprawcie mnie. Rozpiski co i jak jem będę wstawiał przeważnie wieczorem :) Uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów- Zdjęcia będą też raczej jutro Pozdrawiam :P
